Медичний огляд Drugs.com. Останнє оновлення 16 листопада 2020 р.

щодо

  • Огляд
  • Інструкції щодо догляду
  • Амбулаторна допомога
  • Розрядний догляд
  • En español

ЩО ТРЕБА ЗНАТИ:

Що мені потрібно знати про управління вагою?

Ви можете контролювати свою вагу, вибираючи здорову їжу і регулярно займаючись спортом. З часом ці здорові звички можуть допомогти вам зберегти вагу або безпечно схуднути. Дієтні примхи зазвичай не забезпечують усіх поживних речовин, необхідних для росту та збереження здоров’я. Дієтичні таблетки можуть бути небезпечними для вашого здоров’я. Примхливі дієти та таблетки для схуднення, як правило, не допомагають зберегти тривалу втрату ваги.

Що збільшує мій ризик зайвої ваги?

  • Сімейна історія надмірної ваги та ожиріння
  • Відсутність фізичної активності
  • Високе споживання калорій

Як мені безпечно підтримувати або худнути?

Попрацюйте зі своїм лікарем або дієтологом, щоб розробити план безпечного збереження або схуднення. Якщо у вас ожиріння, лікар може порекомендувати вам схуднути. Вашій дитині може знадобитися будь-що з наступного:

  • Дотримуйтесь плану здорового харчування. Їжте різноманітну здорову їжу з усіх груп продуктів.
  • Займіться регулярними фізичними навантаженнями. Намагайтеся бути фізично активними протягом 1 години або більше щодня. Наприклад, включайте спорт, біг, ходьбу, плавання або їзду на велосипеді. Година фізичної активності не повинна виконуватися одночасно. Це можна зробити за коротші блоки часу. Включайте тренування з опору, такі як підняття тягарів, стрічки опору та віджимання. Обмежте час, який ви проводите за переглядом телевізора, за комп’ютером та за іграми у відеоігри менше ніж 2 годинами на день.
  • Поговоріть зі своїм лікарем щодо відповідних цілей зниження ваги. Ви не повинні втрачати більше 1–2 фунтів на тиждень залежно від вашого віку та початкової ваги. Ваш лікар підкаже, скільки калорій потрібно для схуднення.

Як розробити здоровий план харчування?

  • Їжте цільнозернову їжу частіше. План здорового харчування повинен містити продукти з клітковиною. Клітковина - це частина фруктів, овочів та зерен, яку ваше тіло не може засвоїти. Цільнозернові продукти є здоровими і забезпечують додаткову клітковину у вашому раціоні. Деякі приклади цільнозернових продуктів - це пшеничне борошно, вівсяні пластівці та хліб з коричневого рису та макарони.
  • Щодня їжте різноманітні фрукти та овочі. Включіть темні листові овочі, такі як шпинат, цвітна капуста, капуста та гірчиця. Їжте апельсинові овочі, такі як морква, солодка картопля та зимові кабачки. Вибирайте свіжі або консервовані фрукти у власному соку або замість соку з низькосолодким соком. У фруктовому соку клітковини мало або зовсім немає.
  • Їжте нежирні молочні продукти. Пийте знежирене молоко або 1% молока. Їжте нежирний йогурт і нежирний сир. Намагайтеся їсти нежирні сири, такі як моцарела та інші нежирні сири.
  • Вибирайте м’ясо та іншу білкову їжу з низьким вмістом жиру. Вибирайте квасоля або інші бобові культури, такі як горох або сочевиця. Вибирайте рибу, птицю без шкіри (наприклад, курку або індичку), нежирне м’ясне м’ясо (яловичину або свинину).
  • Використовуйте менше жирів і олій. Спробуйте випікати їжу, а не смажити її. Їжте менше їжі з високим вмістом жиру. Їжте менше продуктів, що містять жир, таких як картопля фрі, пончики, морозиво, тістечка та тістечка.
  • Їжте менше солодощів. Обмежте продукти та напої з високим вмістом цукру. Сюди входять цукерки, печиво, звичайна газована вода та підсолоджені напої.

Які кілька порад щодо вибору здорової їжі?

  • Їжте 3 рази та 1 або 2 перекуси на день.
    • Не пропускайте і не пропускайте сніданок. Зазвичай це призводить до переїдання пізніше дня. Наприклад, здоровим сніданком буде молоко з низьким вмістом жиру (1% або знежирене) з пластівцями та фруктами з низьким вмістом цукру. Деякі приклади злакових культур із низьким вмістом цукру - це кукурудзяні пластівці, пластівці висівок та овес.
    • Зберіть здоровий обід. Запакуйте в коробку для обіду дитячу моркву або кренделі замість картопляних чіпсів. Ви також можете додати фрукти, нежирний пудинг або нежирний йогурт замість печива.
    • Принесіть здорову закуску до школи. Корисні закуски або закуски також допомагають стримати голод протягом дня. Приклади включають: фрукти, горіхи або мікс.
  • Подумайте, як можна скоротити калорії.
    • Їжте меншими порціями. Під час їжі використовуйте невеликі тарілки. Подавайте порцію картопляних чіпсів або морозива в миску, замість того, щоб їсти їх з упаковки або контейнера. Коли ви йдете в ресторан, діліться їжею з другом або замовляйте гарнір як основне блюдо. Ви також можете заощадити половину своєї їжі, а другу половину помістити в готову коробку перед тим, як почати їсти. Не замовляйте спеціальне меню в ресторанах швидкого харчування.
    • Обмежте продукти з високим вмістом цукру та жиру. Пийте воду або знежирене молоко замість газованих напоїв, фруктових соків та спортивних напоїв. Ви можете скоротити більше 150 калорій, виключаючи соду або спортивний напій щодня. Ви також можете скоротити більше 200 калорій, не з’ївши цукерки або пачку картопляних чіпсів. Попросіть свого лікаря отримати додаткову інформацію про те, як читати етикетки на продуктах харчування.
    • Обмежте харчування в ресторанах швидкого харчування. Харчуючись поза домом, вибирайте продукти з низьким вмістом калорій. Наприклад, курячий бутерброд на грилі або салат замість чізбургера. Замовте бічний салат замість картоплі фрі. Замовте воду або низькокалорійний напій замість соди або газованої води.
    • Коли ви відчуваєте повну зупинку їжі. Це може допомогти, якщо ви їсте повільніше, щоб ви могли зрозуміти, коли ви ситі. Спробуйте витратити трохи часу, перш ніж вирушати, щоб допомогти собі до другої порції.

Як я можу розпочати здорові звички, що тривають?

  • Спробуйте внести лише кілька змін за раз. Внести багато змін одночасно може бути дуже важко. Протягом тижня ви можете спробувати їсти здоровий сніданок і щодня гуляти. Після цього ви можете додавати нові зміни на тиждень.
  • Зверніться за допомогою до батьків. Запитайте, чи вся ваша родина може допомогти зробити здорові зміни.
  • Уникайте їсти, коли ви перебуваєте в стресі, засмучені або нудьгуєте. Прогуляйтеся по околицях або відвідайте тренажерний зал. Це може допомогти вести журнал, що ви їсте і коли їсте. Це допоможе вам помітити нездорові закономірності та те, над чим вам потрібно працювати.

ДОГОВОРИ ПРО ВАШУ ДОГЛЯД:

Додаткова інформація

Завжди звертайтесь до свого медичного працівника, щоб переконатися, що інформація, що відображається на цій сторінці, стосується ваших особистих обставин.