а середній вік виходу на пенсію в кращому випадку становить 62-63 роки. Таким чином, не вистачає часу на заслужений відпочинок.
Що, якби я сказав тобі, але розкрив, як жити в доброму здоров’ї 100 або 110 років?
Ви вважаєте, що це нонсенс?
Американський журналіст Ден Бюттнер та його команда виявили на нашій планеті 5 місць, де люди доживають до глибокої старості та мають міцне здоров'я. Зрештою Бюттнер назвав ці місця "блакитними зонами".
Цим харчуються люди, які живуть 100 років у доброму здоров’ї
Вас цікавить, де живуть ці довгожителі на нашій планеті, як виглядає їх спосіб життя і з чого складається їх раціон?
Ось 5 місць у світі, де можна жити довгожителями, і ось так виглядає їх спосіб життя:
Ікарія (Греція): Ікарія - це острів у Греції, де люди харчуються середземноморською дієтою, багатою на оливкову олію, червоне вино та домашні овочі.
Ольястрія, Сардинія (Італія): Регіон Оглястрія, розташований на італійському острові Сардинія, є домом найстаріші чоловіки у світі. Ці чоловіки живуть у гірських регіонах, і спосіб їх життя складається головним чином з роботи на фермі та споживання великої кількості червоного вина (це несподіванка, чи не так?).
Окінава (Японія): На японському острові Окінава проживають жінки, які живуть найдовше у світі, які їдять багато соєвої їжі, практикують тай-чи - медитативну форму вправ, і кожна з цих жінок має свій власний ІКІГАЙ - сенс життя.
Півострів Нікойя (Коста-Рика): Дієта Нікої складається переважно з квасолі та кукурудзяних коржиків. Ці люди регулярно займаються фізичною працею до глибокої старості, і кожен має свій сенс життя - відомий як "план де віда". Кожна людина може по-різному мати цей сенс життя. Для когось це сім’я, для когось друзі, а для когось садівництво.
Адвентисти сьомого дня в Лома-Лінда, Каліфорнія: Ці люди - група дуже релігійних людей. Вони суворі вегетаріанці, вони живуть у закритих громадах з дуже міцними стосунками та спільними інтересами.
"Хара хачі бу" - їжте до тих пір, поки не насититесь на 80%
Жінки, які живуть найдовше в світі в Окінаві, Японія, завжди вимовляють це речення вголос перед їжею. За їхніми власними словами, це допомагає їм харчуватися "в самий раз" і, природно, вживати менше калорій, що працює як відмінна профілактика від переїдання та набору ваги.
У чому секрет довголіття?
Істина полягає в тому, що мешканці блакитних зон відрізняються один від одного способом харчування, способом життя, генетикою, культурою та мисленням.
Однак Бюттнер та його команда все ж намагалися вибрати фактори, які, на його думку, сприяють довголіттю цих людей. Ось вони:
- Їжте особливо рослинну їжу (овочі, бобові, цільну пшеницю та горіхи).
- Їжте із ситністю 80% і насолоджуйтесь випадковими невеликими голодуваннями (1-2 рази на тиждень).
- Вживайте помірну кількість алкоголю (жінки 1 алкогольний напій на день - наприклад, 1 склянка вина, а чоловіки 2 алкогольні напої на день - наприклад, 2 склянки вина).
- Робіть регулярні фізичні навантаження щодня.
- Висипайтеся.
- Знайдіть свій сенс у житті (незалежно від вашої родини, друзів чи вашої роботи).
- Проводьте час із сім’єю.
- Підтримуйте здорові соціальні стосунки.
Цим люди щодня займаються довголіттям
Ось рецепт довголіття за версією найдовших людей на нашій планеті:
"Їжте вугор щодня, працюйте в місці, де можна поспілкуватися, і якщо хтось запропонує вам щось, що каже, що це здорово, не їжте!"
Фумі Чінен, 99 років
"Я ніколи не молюся про довге життя, я просто дякую тобі за ще один новий ранок".
Ісікічі Такана, 99 років
"Щоранку о пів на четверту я їду на велосипеді до пляжу, плаваю півгодини, бігаю півгодини, займаюся йогою, а потім зустрічаю групу людей похилого віку на Окінаві, з якими я із задоволенням сміюся. Це вітамін С. Ви смієтеся вранці, і це додає вам сил і енергії на цілий день ".
Фуміясу Ямакава, 100 років
Якщо я зможу бути фізично активним, як мені 100 років у похилому віці, я буду дуже задоволений 🙂
Бажаю щасливого та розслаблюючого тижня,
Мгр. Томаш Хадзега, доктор філософії.
Засновник дорадчого центру з питань хаджу та автор проекту з питань харчування .
PS: Дієта - це основа не тільки довголіття, але й нашого ефективного щоденного функціонування. Ви хочете знати, яка їжа конкретно приносить користь вашому організму, а яка шкідлива? Замовте особисту консультацію прямо тут і отримати відповіді на свої запитання.