Середній вік постійно збільшується, тому само собою зрозуміло, що все більше людей хочуть доглядати за своєю фігурою якомога довше. Однак схуднути із збільшенням років і уповільнити обмін речовин непросто. Як діяти так, щоб результати зусиль дійсно відповідали вашим ідеям?
На думку деяких експертів, загальна зміна способу життя, включаючи дієту та програму фітнесу, є більш складною та знеохочуючою, оскільки він швидко відчуває втому або розгубленість за всіма правилами, яких йому слід почати дотримуватися. Тому, на їхню думку, краще починати поступово - спочатку з коригування меню, а пізніше включаючи рух. Однак інші виступають за кардинальні зміни, оскільки, на їх думку, це найпряміший шлях до мети - краща фігура. Який із цих методів є найбільш ефективним дослідниками зі Стенфордського університету.
Чотири різні групи
Вони брали участь у дослідженні 200 учасників віком від 45 років, які не займалися жодним видом спорту. Вони випадковим чином розділили їх на чотири групи, яких потім тренували по телефону під час схуднення. Першій групі було наказано змінити дієту одночасно з початком вправи. Друга група мала спочатку змінити свій раціон і почати займатись через чотири місяці, тоді як третя група почала займатися, і через чотири місяці їм довелося коригувати свої харчові звички. Четверта, контрольна група, не отримувала жодних вказівок щодо втрати ваги, але поради щодо боротьби зі стресом.
Якою була мета?
Дослідники спостерігали за діяльністю окремих груп протягом року. Результатом кожного із перших трьох зусиль повинен був бути 150 хвилин вправ на тиждень, п’ять-дев’ять порцій фруктів та овочів на день, зменшуючи споживання насичених жирів до менш ніж 10 відсотків щоденного споживання калорій.
Найефективніше відразу скорегувати свій спосіб життя
Результати через рік говорили чітко - найкращим виконавцем стала група, яка змінила харчові звички і почала займатися фізичними вправами одночасно. Найгірше працювали ті, хто розпочав із спочатку коригування свого раціону. Хоча їм це вдалося зробити, їм не вдалося задіяти вправу в достатній мірі. На думку дослідників, це може бути тому, що легше налаштовувати меню - це просто питання змінити те, що ми вже робимо. Для того, щоб втілити в життя регулярні фізичні вправи, необхідно не тільки подолати лінь, але і виділити на це час і знати, як це організувати. Якщо ви насправді не відчуваєте радикальних змін, провідний автор дослідження Еббі Кінг рекомендує: ,Коли у вас буде вибір, починайте займатися спочатку ".
Як розпочати?
Велоспорт - Погода на вулиці переважно прекрасна, і завдяки їзді на велосипеді ви зможете насолодитися нею повною мірою. Перевага полягає в тому, що він не так напружений для суглобів, як деякі інші види спорту.
Бехані - Якщо у вас немає проблем із суглобами, сміливо робіть це. Ідеально знайти доріжку в лісі або парк і придбати кросівки, що пом’якшують вплив. Пам’ятайте, що під час бігу потрібно спочатку наступити на носок, на п’яту лише дуже м’яко або майже зовсім.
Плавання - ви, напевно, не втратите багато кілограмів під час рекреаційного плавання, але ваша фігура зміцниться, а плавання також піде на користь постави та загального самопочуття.
Ходьба - це природний рух, і завдяки перебуванню на свіжому повітрі він має великий вплив не тільки на вагу. Основою є поза тіла - спробуйте стріляти, плечі відтягніть назад, потягніть живіт, дивіться прямо перед собою. Перевага ходьби також полягає в тому, що її легко включити в повсякденне життя.
Посилення - і не лише для панів. Якщо у вас проблеми із суглобами, зміцнення навіть вдома на килимку має сенс. Уникайте болючих рухів і зосередьтеся на тих, які не доставляють вам проблем. Покладіть на гантелі руками (дамам вистачить півлітрових пляшок), інакше вам вистачить ваги власного тіла.
Який ваш досвід зі зниженням ваги? Що вам найбільше допомагає? Ви також займаєтеся спортом?