Походження целюліту та його деградація

Жінки часто думають, що «апельсинова кірка» - це жирова проблема, але правда полягає в тому, що це стосується шкіри. Целюліт насправді викликаний атрофія м’язів, що виникає, коли м’язовий шар слабшає і відділяється від шкіри, так що видно непривабливі жирові відкладення. Це не має нічого спільного ні з генетикою, ні з вашим віком.

Хоча багато хто пов'язує горбисту шкіру з надмірною вагою, не обманюйте себе. Це можуть мати навіть стрункі жінки, саме для цього уповільнена лімфатична система. Саме він відповідає за накопичення токсинів в організмі, затримку води та розщеплення жиру.

Це найбільш помітно на сидячих частинах, оскільки їм часто не вистачає активного руху. Намагайтеся рухатися якомога більше, особливо після тривалого сидіння на роботі чи в школі. Рекомендую чергувати тренування в спортзалі з прогулянками. Я повинен вас розчарувати, але ряд досліджень показав, що різні креми, ліпосакції або процедури неефективні.

Ви жадаєте круглого фону, тренуєтесь, але результати не очевидні?

Жінки часто думають, що попка не містить м’язів, а складається лише з жиру. Вірно все навпаки. Ми можемо знайти багато м’язів у своїй попці. Найважливішими для нас є gluteus maximus, minimus a medius.

зміцнити

Це ці три м'язи "сідничний«Вони повинні бути включені у ваш план тренувань, незалежно від того, чи тренуєтесь ви в тренажерному залі, на відкритому повітрі чи вдома. Дупа генетично дана, що є правильним нагадуванням, але не можна редагувати! Правда полягає в тому, що ви будете замочувати набагато більше і довше, ніж той, хто успадкував прекрасне тло, але результат буде вартий уваги.

Помилка, яку часто роблять жінки, полягає в тому, що вони вправляють лише одну з цих трьох м’язів під час вправ, не досягаючи, таким чином, бажаної форми.

Ще однією помилкою може бути те, що вони зосереджуються ТІЛЬКИ на складних вправах, таких як присідання та випади.

Чергуючи складні та поодинокі вправи за допомогою зміцнюючої гуми ви досягнете набагато кращих результатів. Я гарантую вам, що ваш зад буде піднятим і симетричним до вашого тіла. Вправляйте сідниці принаймні два рази на тиждень і не забувайте перед кожним тренуванням підготувати сідниці до тренувань за допомогою розминки.

У перші тренування тижня ідеально підібрати більшу вагу та складні вправи, які підтримуватимуть збільшення сідниці. У другому тренуванні тижня зосередьтеся на легших вагах та ізольованих вправах, які допоможуть досягти правильної форми.

Просто тренуйся?

На жаль, цього недостатньо. Відрадно, що правильний зв’язок різноманітний раціон, рух і сон просто зробіть свій фон схожим на тип-топ. На перший погляд, логічні принципи, яких практикуючі часто не дотримуються.

Регулярні постачання води це найважливіший драйв для вашого тіла, і, крім того, правильно підібрані напої також чудово послужать для очищення організму. Під час тренування слід пити кожні 15-20 хвилин. Якщо спекотно або ви справді тренуєтеся на витривалість, побалуйте себе ще більшою кількістю рідини. Якщо ви займаєтеся більше години, дотягуйтесь до спеціального напою, який допоможе замінити електроліти та вуглеводи.

Жири прийом їжі може спричинити дискомфорт у шлунку під час фізичних вправ. Забудьте про жирну, смажену їжу на порядку денному. Їжте здорові жири.

Не забувайте це робити білка, які також є будівельним матеріалом для вашого прикладу. Заповнити мінерали a вітаміни (наприклад, вітамінний комплекс, розроблений спеціально для жінок). Висипайтеся. Результати будуть того вартими!

Про автора

Мене звуть Анжеліка Лопаткова, мені 20 років і я особистий тренер з фітнесу. Я тренуюсь 3 роки на додаток до навчання та самої вправи протягом 5 років. Я зосереджуюсь на формуванні тіла та зменшенні ваги у жінок. У минулому я активно займався волейболом та легкою атлетикою. Я буду радий поділитися своїми знаннями з вами в блозі herbastore в майбутньому!