інші

Діти різного віку перевіряють терпіння батьків під час їжі. Вони, як правило, більш консервативні, ніж дорослі, вибираючи їжу, їх турбує колір, кількість та смак. Виховання позитивного ставлення до звичок здорового харчування - це безперечна користь для майбутнього. Як досягти цього легко та ефективно?

Хоча деякі батьки переживають, що їхня дитина з’їла «досить», інші цікавляться, чи не їсть він занадто багато. Кожен батько намагається запропонувати своїй дитині здорову їжу та безліч можливостей їсти. Однак лише від дитини залежить, скільки - і якщо що - вона з’їсть.
Це нормально, щоб смак дітей змінювався з дня на день. Бувають дні, коли ваша дитина їсть дійсно багато, а іноді майже нічого. Не потрібно турбуватися, це компенсує наступний прийом їжі. Може сьогодні, а може завтра.
Не намагайтеся змусити його або пропонувати смачніші альтернативи. Таким чином, дитина ніколи не навчиться слухати свій голод, і ви не впізнаєте його апетит. Розуміння мови дитини на шлунку допоможе вам впоратися з проблемами, пов’язаними з недоїданням або надмірною вагою. Мозок подає шлунку, відповідно, сигнал про насичення. голод, до 20 хвилин після надходження їжі. Голод і ситість також пов’язані з тим, скільки вчора немовля їла одночасно.

Переїдання

Якщо ви стурбовані тим, що ваша дитина схильна до переїдання, спробуйте наступні рекомендації:

  • запропонуйте йому трохи меншу порцію їжі. Коли дитина все це з’їсть, ви можете запропонувати йому другу - ще меншу порцію. Це дасть мозку та животу вашої дитини шанс наздогнати,
  • подавати їжу на меншій тарілці. Таким чином, ви запропонуєте дитині ідеально велику порцію і одночасно отримаєте повну тарілку їжі,
  • якщо дитина відмовляється від певної їжі - наприклад, від овочів - це її вибір. Тож залиште це на тарілці. У будь-якому випадку недоречно замінювати цю з’їдену кількість альтернативною їжею - наприклад, м’ясом чи картоплею.

Анорексія та слабкий апетит

Погрози, битви та примус не допоможуть. Потрібно терпіння. Не змушуйте дитину їсти все, що є на тарілці, і не пропонуйте йому хабарі за з’їдання хоча б одного шматка. З часом це може обернутися проти вас. Також уникайте лекцій типу "... що діти в Африці за це заплатять ...".

Якщо ви відчуваєте, що ваша дитина недостатньо їсть або не має достатнього апетиту, спробуйте наступні стратегії:

  • пропонувати йому їжу щодня в один і той же час. Якщо діти їдять через рівні проміжки часу, вони набагато частіше зголодніють одночасно наступного дня.,
  • зменшіть порції, які отримує дитина, до десяти. Дітям потрібна невелика закуска перед обідом, але коли вони її насичують на обід, у них немає причин поспішати до основної страви.,
  • навіть незважаючи на те, що чотирирічний син вашого друга їсть на обід біфштекс розміром з руку дорослого, не порівнюйте його з вашою дитиною. Кожна дитина індивідуальна і має конкретні вимоги до розміру порції їжі. Завжди краще дати йому меншу порцію і додати пізніше,
  • не бійтеся записатися на прийом до дієтолога, відповідно. фахівець з питань дитячого харчування та харчування.

Здорові харчові звички починаються вдома

Найефективніший спосіб ознайомити дітей з хорошими харчовими звичками - це надати їм ідеальний зразок для наслідування. Якщо ваша дитина бачить, що ви купуєте здорову їжу і готуєте здорову їжу, вона захоче наслідувати вас.

  • Завжди тримайте в мисці миску зі свіжими фруктами.
  • Створюйте запаси переважно із здорової та поживної їжі.
  • Спробуйте вибирати фрукти та овочі різних кольорів, фактур та смаків - чим різноманітнішою та спокусливішою буде виглядати їжа, тим більша ймовірність, що ваша дитина знайде щось, що її цікавить, і отримає до цього смак. .
  • Читайте книги із зображеннями фруктів та овочів - звертайте увагу на різні кольори, форми та смаки.
  • Залучайте дитину до планування щоденного меню та покупок окремих продуктів. Якщо ваша дитина допомагає готувати їжу, вона, швидше за все, її їсть.
  • Основною основою хороших харчових звичок є регулярність. Це стимулює апетит і допомагає створити здоровий режим.
  • Насолоджуйтесь їжею в сім'ї якомога частіше.
  • Якщо ви не можете забезпечити харчування вдома, ідеальною альтернативою є обід у шкільній їдальні. Їжа готується відповідно до вимог здорового росту ваших дітей.