Ми хочемо для дітей лише найкращого. Ми хочемо, щоб вони були здоровими та щасливими, і саме тут збалансоване харчування та хороші звички відіграють велику роль. Дітям потрібна поживна їжа, велика кількість фізичних вправ і хороший сон.

дбати

Однак сучасний спосіб життя часто може пояснюватися схильністю до нездорової їжі та звичок. Всього за 40 років кількість дітей обов’язкового шкільного віку та молодих людей із ожирінням зросла більш ніж у 10 разів. Ожиріння не тільки шкодить їх здоров’ю, але і може негативно позначитися на їх самооцінці та збільшити ймовірність ожиріння у зрілому віці.

Вага є делікатним питанням, і, можливо, легше допомогти дитині підтримувати його, ніж намагатися схуднути пізніше. Важливо, щоб ви змогли знайти баланс між підтримкою здорової ваги та розумними стосунками з їжею, які потім супроводжуватимуть їх протягом усього життя. Ось декілька практичних ідей, які ви можете легко включити у своє повсякденне життя.

Їжа

Збалансоване харчування впливає не тільки на наше фізичне здоров’я, але і на настрій. Наприклад, цукор часто асоціюється з порушенням психічного здоров’я. Ось кілька способів заохотити дітей до більш здорових звичок.

Зверніть увагу на розмір порцій

Чим повніша тарілка у дітей, тим більше вони, як правило, її їдять. Обмежте порції, щоб заохочувати дитину їсти повільніше і переконайтеся, що вона випила достатньо води перед їжею. Спрагу часто можна сплутати з голодом.

Варити з необроблених інгредієнтів

І якомога частіше, тому що оброблені продукти зазвичай містять багато солі та цукру. Якщо ваша дитина любить фаст-фуд, ви можете зробити для них здоровіші варіанти вдома. Ви можете обернути курячі нагетси подрібненим мигдалем і легко чаклувати яловичі гамбургери зі свіжого фаршу.

Поміняйте підсолоджені напої іншими

Підсолоджені напої не приносять користі зубам дітей. Натомість спробуйте ароматизовану воду, до якої можна додати листя м’яти, ягоди або цитрусові, завдяки чому напій буде не тільки смачним, але і корисним.

Використовуйте їх у кулінарії

Отримуйте задоволення від кулінарії та створюйте щось здорове разом. І не забудьте кілька закусок! Домашній пиріг корисніший за той, який ви купуєте в магазині. Або зробіть власну піцу вдома і створіть на ній зображення овочів.

Навчіть їх поміркованості

Виділіть особливий день для побалувань. Якби ви заборонили пюре, вони б прагнули їх набагато більше. Покажіть їм, як готувати їжу вдома. Наприклад, спечіть здоровий банановий хліб разом - вони вас точно зацікавлять.

Більше відчуття ситості

Десятий або свинець важливий для зростання дітей. Однак ви не хочете, щоб вони звикли їсти занадто часто або їсти занадто солодко. Краще спробуйте подумати, чим би їх годувати довго. Відмінні варіанти - вівсяні, яєчні або цільнозернові страви.

Рух

Регулярні фізичні вправи - це один з найкращих способів допомогти дитині схуднути, покращуючи настрій або якість сну. Крім того, нещодавні дослідження показали, що фізичні вправи полегшують депресію, тривогу та перепади настрою.

Обмежте час перед екраном

Сьогодні діти проводять багато часу за мобільними телефонами чи планшетами. Однак це також приносить менше руху. Обмежте час, який вони проводять на цих пристроях, і натомість заохочуйте їх грати на вулиці.

Веселіться під час руху

Будьте активні, залучайте всю сім’ю та робіть це весело! Вирушайте на прогулянку або подорож на велосипеді та зробіть свій день особливим на пікніку. Рух приносить більше задоволення, коли вам більше з ним і коли ви відкриваєте з ним цікаві місця.

Зробіть звичку до руху

По можливості обмінюйте транспорт на фізичну активність та заохочуйте дітей ходити до школи чи магазину. Це полегшує інтеграцію руху у їхнє повсякденне життя.

Режим

Встановлення твердого режиму (особливо під час навчальних днів) підтримує підтримку хороших звичок. Ось декілька корисних порад.

Обмежте пізню їжу

Важка їжа пізно ввечері може спричинити порушення травлення та перерваний сон. Спробуйте з’їсти останній прийом їжі за кілька годин до сну.

Насолоджуйтесь гарним сніданком

Поживний і насичений сніданок дасть дітям достатньо енергії, щоб розпочати свій день і повністю сконцентруватися в школі. Замініть придбані пластівці на здоровіші альтернативи, такі як вівсянка, фруктовий йогурт або ростбіф.

Зберіть свій обід

Обід у школі не завжди може бути найздоровішою альтернативою, тому подумайте, як упакувати домашній обід вашої дитини в шкільний портфель. Це не повинно бути складно - спробуйте, наприклад, суп, цільнозерновий хліб або салат.

Дайте їм виспатися

Гарний сон - це ключ до здорового тіла та духу. Дітям віком від 6 до 13 років потрібно спати від 9 до 11 годин. Спробуйте змусити своїх дітей регулярно спати і заохочуйте їх читати щось цікаве перед сном.

Вечеряйте разом

Вечеря разом створює здорові стосунки з їжею і одночасно вказує на важливість сімейних зустрічей, які зміцнюють стосунки. Якщо це неможливо протягом тижня, принаймні спробуйте це на вихідних.

Будьте взірцем для наслідування

Пам’ятайте, що важливо давати хороший приклад дітям. Діти навчаються спостереженням. Розкажіть їм про важливість здорового харчування, покажіть, як виглядає планування харчування або відповідний режим. Їжа не повинна розглядатися як табу. Ви повинні показати їм, що це те, чим вони можуть насолоджуватися, і що це приносить користь як здоров’ю, так і загальному самопочуттю.