допоможуть

Якщо суглоби турбують, наприклад, піднімаючись з ліжка, коли відчуваєте неприємний біль, це перші ознаки того, що щось не так. Якщо ви ще не почали з повноцінного харчування для суглобів, то, мабуть, настав час. Однак для впевненості спершу домовтесь про зустріч зі своїм лікарем, який точно визначить, в якому догляді потрібні ваші суглоби.

Наступні речовини також допоможуть пошкодженому суглобу:

ГЛЮКОЗАМІН СУЛЬФАТ

Глюкозамін є найважливіша речовина, з якого можна почати, щоб захистити суглоби та зв’язки. Він міститься в кістках тварин, кістковому мозку або ракоподібних, але також виробляється в лабораторіях як чистий концентрат у харчових добавках. Глюкозамін сульфат є попередником хондроїтину сульфату, і його ефекти посилюються омега-3 жирними кислотами.

ХОНДРОІТИН СУЛЬФАТ

Хондроїтин сульфат є одним із будівельних блоків хряща. Багато клінічних досліджень виявили, що використання хондроїтину може зменшити біль у суглобах і скутість у людей з остеоартритом. Сірка, що міститься в молекулі хондроїтинсульфату забезпечує гладкість хряща поверхні, відмінні механічні властивості, оптимальна вологість, гнучкість і форма.

КОЛАГЕНОВІ ПЕПТИДИ

Пептиди колагену ще називають гідролізатом желатину у формі колагену. Вони розщеплюються на низькомолекулярні, тому їх можна розчиняти у воді, полегшуючи засвоюваність.

Колаген - це "суглобовий білок" і є одним з основних компонентів хряща. У віці 25 років його робота зменшується і десь у віці 35 він повністю припиняється. Тому доцільно доповнювати колагенові добавки у вигляді харчових добавок. Позитивними побічними ефектами колагену є тверді та здорові волосся, нігті та гладка шкіра.

ВІТАМІН С

Не забувайте про вітамін С, який сприяє природному виробленню колагену. Крім того, це дуже потужний антиоксидант, який допомагає проти пошкодження хряща.

НАША ПОРАДА: Не забувайте зволожувати своє тіло і правильно дотримуватися питного режиму. Якщо в організмі достатньо рідини, змащення суглобів працює належним чином і суглоб не пересихає. Якщо суглоб занадто сухий, є пошкодження суглобів і проблеми з опорно-руховим апаратом.

ОБРІЗКА АБО НЕПРАВИЛЬНЕ РІЗАННЯ ТА РОЗРИВАННЯ З’єднань

Про це мало що написано, але майже всі знають неприємне відчуття. Тріщини або тріщини в суглобах - сигнал про те, що щось не так. Однак якщо у вас немає хронічного болю, немає причин для паніки. Однак, якщо скрип у суглобі є більш вираженим, і вони також додаються до нього фізичні труднощі, слід зазначити і подумайте про відвідування лікаря. Повзання - це тріскучий звук, чутний при русі. Причина розтріскування або скрип може бути зміною тиску в рідині суглобової суглоби, зв’язкою або сухожиллям, що рухається навколо кістки, або тертям кістки об кістку. Хоча в деяких випадках причини крепітації ще не ясні, важливо піклуватися про свою опорно-рухову систему якнайкраще.

4 поради щодо дієти, яка сприяє спільному здоров’ю

1. Зосередьтеся на продуктах, що містять омега-3 жирні кислоти

Цей скарб для нашого здоров’я ми знаходимо в горіхах та насінні, таких як насіння чіа та льону, волоські горіхи та насіння гарбуза. Багаті ресурси включають лосось, анчоуси, сардини, скумбрія, оселедець або тунець. Ви також можете додати в їжу лляну, арахісову, соєву або ріпакову олію. А жирні кислоти омега-3 також можна знайти в сої, зародках пшениці або авокадо.

2. Переконайтеся, що у вас достатньо кальцію

Кальцій дуже важливий для здоров'я кісток або суглобів. Ви отримуєте його, споживаючи мак, кунжут, сушений селера, м’які сири, сир, цибуля лук, фундук або мигдаль. Кальцій міститься також у брокколі, яка також багата магнієм, цинком, фосфором та вітамінами А, С і К.

3. Також включайте в раціон продукти, що містять вітамін С

Вітамін С відіграє надзвичайно важливу роль у виробництві колагену, який має вирішальне значення для здорових суглобів. Нестача вітаміну С спричиняє порушення синтезу колагену і тверда сполучна тканина перестає утворюватися. Тому побалуйте себе відповідною дозою вітаміну С, яку можна знайти, наприклад, у полуниці, перці, цитрусових або брокколі та паростках редьки.

4. Запам’ятайте магній, цинк та селен

Магній міститься в горіхах, бананах та сочевиці, цинк у червоному м’ясі, шпинаті, брокколі, якісних сирах, бобових та крупах. Значними джерелами селену є бразильські горіхи, тунець, індичка та яйця.

Всі ці спільні корисні речовини важливі використовувати в достатній кількості, що дуже складно у багатьох випадках. Тому будьте впевнені і купуйте також різноманітну дієту комплексний та якісний догляд за суглобами в у формі харчової добавки.