щодо

Хочете хороший та надійний посібник із гарного тіла в прискореному режимі? Ми пропонуємо вам путівник, який дозволить вам виглядати як спортсмен до літа. Потрібно лише почати трохи тертися.

Гарного поєднання

Забудьте формувати живіт за допомогою вправ. Кажуть, що 50% формування тіла - це фізичні вправи та 50% дієта. Для живота це співвідношення 90: 10. Ви можете мати м’язистий живіт, як Філ Хіт, нічого не буде дійсним, якщо у вас покришка обмотана навколо пупка. Основа - зменшити жир на животі. Меню найкраще мати підготовлений професійним тренером. Якщо ви хочете платити менше і щось самостійно вивчати, бажано дотягнутися до книг, де подано інструкції, як позбутися від підшкірного жиру на животі. В якості альтернативи вони містять готові рецепти. Однією з основних систем спалювання жиру є зменшення споживання вуглеводів. Це, наприклад, палео-дієта. Завдяки цьому ваші зусилля у спортзалі будуть помітні.

Рухайтесь правильно

М'язи живота - єдині, які не прикріплюються до кісток. Тому статичне напруження набагато краще силового навантаження для них. Скорочення м’язів на животі досягається шляхом їх максимального скорочення, розслаблення та розтягування. Потім вони ростуть. Тому вони ефективні вправи з власною вагою, але, наприклад, також біг на місці, підняття колін, класичний тренінг HIIT, який передбачає. Планка ідеальна, буквально обпалює живіт.

Не варто недооцінювати кардіотренування

Коли справа стосується живота, то кардіотренування - це успіх альфа-та омега. Наприклад, біг і веслування чудово зміцнюють самі м’язи живота і одночасно усувають жир. Ніякої уваги! Завжди лікуйте себе кардіо після силових тренувань. В іншому випадку це не робить такого великого впливу на горіння і позбавляє фізичних сил. Пам’ятайте, що слід рухатись у м’якому серцебитті, щоб не було задишки. Жир найкраще спалювати з такою інтенсивністю, що ви можете поспілкуватися з другом і ти не задихаєшся. Прикладом є піші прогулянки або швидка ходьба.