м’язову масу

Різання - все більш популярний прийом тренувань.

Це фаза втрати жиру, яку культуристи та любителі фітнесу використовують, щоб стати якомога стрункішою.

Зазвичай його починають за кілька місяців до основного режиму тренувань і складається з дієти для схуднення, спрямованої на підтримку якомога більшої кількості м’язів.

У цій статті пояснюється, як дотримуватися дієти для схуднення, щоб схуднути.

Що таке дієта для схуднення?

Дієта для схуднення часто використовується культуристами та любителями фітнесу для зменшення жирових відкладень при збереженні м’язової маси.

Основні відмінності від інших дієт для схуднення полягають у тому, що дієта для схуднення пристосована для кожної людини, має тенденцію до вищого вмісту білків і вуглеводів і повинна супроводжуватися підняттям ваги.

Регулярне підняття тягарів важливо, оскільки воно сприяє зростанню м’язів, допомагаючи боротися з втратою м’язів, коли ви починаєте скорочувати калорії.

Дієта для схуднення триває від 2 до 4 місяців, залежно від того, наскільки ви схильні до дієти, і зазвичай це робиться під час змагань з бодібілдингу, спортивних змагань або таких подій, як свята.

Короткий зміст: Дієта для схуднення має на меті зробити вас максимально худорлявими, зберігаючи м’язову масу. Зазвичай це роблять за 2-4 місяці до змагань з бодібілдингу або інших заходів.

Дієта для схуднення має на меті підтримати вас якомога стрункішою, зберігаючи м’язову масу, як правило, за 2-4 місяці до змагань з бодібілдингу чи інших заходів.

Як правильно робити дієту на стрижку

Ріжуча дієта пристосована для кожної людини і вимагає від вас визначення їх харчових потреб.

Обчисліть споживання калорій

Втрата жиру відбувається, коли ви постійно вживаєте менше калорій, ніж спалюєте.

Кількість калорій, які ви повинні вживати на день, щоб схуднути, залежить від ваги, зросту, способу життя, статі та рівня фізичних вправ.

Як правило, середній жінці потрібно близько 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, але 1500 калорій, щоб втратити 1 фунт (0,45 кг) жиру на тиждень, тоді як середньому чоловікові потрібно близько 2500 калорій, щоб підтримувати свою вагу, або 2000 калорій, щоб втратити стільки ж .

Повільний, рівномірний темп схуднення - наприклад, 1 фунт (0,45 кг) або 0,5-1% вашої маси тіла на тиждень - найкращий для дієти для схуднення.

Хоча більший дефіцит калорій може допомогти вам швидше схуднути, дослідження показали, що це збільшує ризик втрати м’язів, що не є ідеальним для цієї дієти.

Визначте споживання білка

Підтримка достатнього споживання білка дуже важлива при дієті для схуднення.

Численні дослідження показали, що велике споживання білка може сприяти втраті жиру, стимулюючи обмін речовин, знижуючи апетит та зберігаючи м’язову масу.

Якщо ви сидите на дієті для схуднення, вам потрібно їсти більше білка, ніж якщо ви просто намагаєтесь зберегти вагу або наростити м’язову масу. Це пов’язано з тим, що ви отримуєте менше калорій, але регулярно займаєтесь спортом, що збільшує ваші потреби в білках.

Більшість досліджень передбачає 0,7-0,9 грама білка на фунт ваги. Більшість досліджень припускають, що 0,7-0,9 г білка на фунт ваги (6-2,0 г на кг) достатньо для підтримки м'язової маси на дієті для схуднення.

Наприклад, 155-кілограмовий чоловік повинен з’їдати 110-140 грамів білка на день.

Визначте споживання жиру

Жир відіграє ключову роль у виробленні гормонів, що робить його вирішальним для дієти для схуднення.

Хоча загальноприйнято зменшувати споживання жиру на дієті, що відновлює, недостатнє вживання їжі може вплинути на вироблення таких гормонів, як тестостерон та IGF-1, які допомагають зберегти м’язову масу.

  • Що це?
  • Метод
  • Харчування
  • Чит і перекваліфікація днів
  • Поради
  • Остаточний рахунок

Різання - все більш популярний прийом тренувань.

Це фаза втрати жиру, яку культуристи та любителі фітнесу використовують, щоб схуднути якомога більше.

Зазвичай його починають за кілька місяців до основного режиму тренувань і складається з дієти для схуднення, спрямованої на підтримку якомога більшої кількості м’язів.

У цій статті пояснюється, як дотримуватися дієти для схуднення.

Переваги споживання вуглеводів

Вище споживання вуглеводів має ряд переваг, таких як відновлення запасів глюкози у вашому організмі, поліпшення фізичних вправ та збалансування різних гормонів .

Наприклад, дослідження показують, що день із більшою кількістю вуглеводів може підвищити рівень гормону лептину для повноти та тимчасово підняти ваш метаболізм. .

Незважаючи на те, що ви можете набрати вагу після дня, коли ви їсте чи повторно годуєте, це, як правило, вага води, який зазвичай втрачається в наступні дні .

Тим не менше, в наші дні легко переїсти і саботувати ваші зусилля щодо схуднення, і ці процедури можуть сприяти нездоровим звичкам, особливо якщо ви схильні до емоційного харчування.

Отже, обман під час їжі та повторних днів не є необхідним, і його слід ретельно планувати.

Короткий зміст: Дні обману та зворотного зв'язку можуть підвищити ваш моральний стан, ефективність фізичних вправ та рівень гормонів, але вони не є необхідними для зниження дієти.

Чит-їди та дні зворотного зв'язку можуть підвищити ваш моральний стан, ефективність фізичних вправ і рівень гормонів, але вони не є необхідними для скорочувальної дієти. Вони можуть заважати вашому прогресу, якщо неправильно планувати.

Корисні поради щодо дієти для схуднення

Ось декілька корисних порад щодо збереження втрати жиру на шляху до дієти для схуднення:

  • Вибирайте більше продуктів з високим вмістом клітковини. Джерела вуглеводів з високим вмістом клітковини, такі як некрохмалисті овочі, як правило, містять більше поживних речовин і можуть допомогти вам довше залишатися ситими, перебуваючи в дефіциті калорій.
  • Пийте багато води. Залишаючись зволоженим може допомогти стримати апетит і тимчасово прискорити обмін речовин.
  • Спробуйте приготувати їжу. Приготування їжі заздалегідь може допомогти вам заощадити час, не відставати від дієти та уникати спокуси нездорової їжі.
  • Уникайте рідких вуглеводів. У спортивних напоях, газованих напоях та інших напоях, багатих цукром, бракує мікроелементів, це може підвищити рівень голоду і не настільки ситне, як багата клітковиною цільна їжа.
  • Розглянемо серцево-судинні вправи. Застосовуючи разом із підняттям ваги, аеробні вправи - особливо серцево-судинні вправи високої інтенсивності - можуть збільшити втрату жиру.

Короткий зміст: Щоб оптимізувати редукційну дієту, спробуйте пити багато води, їсти продукти, багаті клітковиною, і робити вправи для серцево-судинної системи, серед інших порад.

Щоб оптимізувати дієту для схуднення, спробуйте пити багато води, їсти продукти, багаті клітковиною, і робити вправи для серцево-судинної системи, серед інших порад.

Кінцевий результат

Дієта для схуднення розроблена з метою максимізації втрати жиру при збереженні м’язової маси.

Ця дієта передбачає обчислення калорій, білка, жиру та вуглеводів на основі ваги та способу життя. Ви повинні стежити за ним лише за кілька місяців до спортивних змагань, і ви повинні поєднувати це з підняттям ваги.

Якщо ви зацікавлені в цій дієті для схуднення для спортсменів, проконсультуйтеся зі своїм тренером або медичним працівником, щоб зрозуміти, чи вона вам підходить.