чайових

Напруженість і зусилля не однакові у світі сили та стану. Люди зазвичай вважають, що інтенсивність - це зусилля, що витрачаються на фізичні вправи або тренування. Або припустимо, що інтенсивність - це інтенсивність тренування. Ні, принаймні не в галузі силових тренувань.

Інтенсивність відноситься до ваги, яка використовується стосовно вашої 1RM (1 Rep. Max) у даній вправі. Наприклад, ваш склад 1RM складає 275 фунтів. Якщо програма вимагає інтенсивності 80%, це означає, що ви складаєте 80% від 275 фунтів. Це 220 фунтів. Простий. Якщо вам потрібна 100% інтенсивність, ви б використовували шкалу 1RM 275.

Зусилля

Мета полягає в тому, наскільки важкою є фізична робота незалежно від навантаження. Розглянемо ці два сценарії:

Справа в обох. Це займе багато зусиль, тому що в обох випадках вам доведеться витратити багато енергії, щоб завершити комплект. Різниця полягає в тому, що кількість 3 має високу інтенсивність (близько 90% від 1 РМ), тоді як рівні 15 мають меншу інтенсивність (ближче до 60% від 1 РМ).

Коефіцієнт сприйнятих зусиль (RPE)

Зусилля також можна оцінити кількісно за допомогою шкали RPE. Це використовується для визначення того, наскільки важким був вирок або скільки зусиль вам довелося вкласти у файл.

Є кілька версій шкали, але найпростіша - 1-10. Одне з них - найменше зусиль, і десять людей відчувають, що вони борються за своє життя за весь набір.

Наприклад, ми хочемо використовувати легкі присідання на 60% 1RM. Якщо ви зробите це абсолютною невдачею, ваш RPE повинен бути 9/10 або 10/10.

Скажімо, кількість повторень становила 15 повторень до відмови. Очевидно, що якщо ви виконуєте 5 повторень при 60% 1 об/хв, ви не відмовляєтеся від такої сили, як настройка на відмову, але інтенсивність така ж, як при тій самій вазі (60% 1 об/хв).

Існують більш прості ваги, такі як "легкий", "середній" і "важкий". Залежно від вашої мети, важливо мати лише на увазі, що вам не вдалося скласти речення. Ви однозначно досягли максимальних зусиль.