короста

Я хочу тут писати про стільки, що було дуже важко сісти і написати свій перший фітнес-пост. Зрештою, я вирішив, що спершу варто йти повністю з нуля, і, отже, поступово будуючи те, що мав сказати, сподіваюся, я нічого не пропущу таким чином.:)

Чи ми найдосвідченіші, якщо не в інший час, під час канікул, що якщо ми багато їмо, ми набираємо вагу. Це має дуже простий досвід. Кожна людина має основну потребу в калоріях. Це число ми отримуємо, додаючи основну потребу в калоріях для виживання та калорії, спалені протягом дня. Якщо ми імпортуємо калорії (тобто енергію), що дорівнюють цій кількості, простіше кажучи, нічого не станеться. Зміни можуть відбутися, якщо ми змінимо це число (свідомо чи поза ним). У цій публікації мова піде про те, що відбувається, коли ми залучаємо більше енергії, ніж це число.

Я помітив, що загалом розуміння основного функціонування нашої організації є тим, чого дуже не вистачає для початку. Є багато бажаючих схуднути, але не знають, як, або просто худнуть, але не розуміють, чому. Те саме стосується збільшення м’язової маси, хоча це набагато складніша історія. По-перше, нам слід зрозуміти, чому організація це робить.

В основному є 3 способи використання енергії в організмі. Це процеси включення, використання та зберігання. Зазвичай, у випадку свідомого надлишку калорій, наша мета - використовувати цю додаткову енергію для будівництва, і в цьому випадку їжа, яку ми їмо, стане м’язовою. Другий випадок, про який я вже говорив, - це коли цього достатньо, тобто енергія «утилізується». Це процес, за допомогою якого калорії, які ми з’їдаємо, б’ють наше серце, працюючи в легенях або навіть забезпечуючи енергією під час нашої спортивної діяльності. Третій випадок - це коли ми зберігаємо. І це зберігання відбувається в жирі, тому, як ви вже здогадалися, це процес набору ваги. Може виникнути запитання, чому ми не зберігаємо м’язи? Це пов’язано з тим, що нарощування м’язів - це складний процес, і ваше тіло не починає надмірно страждати, будуючи м’язові волокна товщі, тому що. йти?

Мені дуже подобається доісторичний приклад, я думаю, він може дуже зрозуміло пояснити більшість цих процесів. Припустимо, доісторична людина змогла зібрати багато ягід і фруктів. В результаті він мав надлишок калорій (із фруктів з хорошим вмістом цукру), які організм сміливо починав зберігати, таким чином набираючи вагу. Чи мало б сенс для нашої доісторичної людини заміситися? Він мені потрібен для збору ягід?

Однак! Припустимо, наша доісторична людина жила не там, де були фрукти, але єдиним способом отримати їжу було полювання. Полювання - це вже зовсім інший тип пересування, ніж збір ягід. Це напружено, фізично складно, і ви отримуєте їжу (калорії, навіть зайві), якщо полювання вдала. Оскільки організм сприймає, що тут справді була проблема, яка могла б бути простішою з більшою кількістю м’язів, вона використовує надлишкові калорії (які в цьому випадку також складаються здебільшого з білка м’ясного походження) для будівництва, щоб зробити полювання менш ризикованим наступним час. Це все так просто!

Звичайно, все не так просто. Тіло не відчуває, що «полювання було важким», але усвідомлює мікро-розриви м’язових волокон, які воно «загоює», відновлює, але якщо може, то відновлює товщі, ніж раніше, щоб наступного разу не зламатися так легко (додаткова енергія необхідна для цього "потовщення"). Ми імітуємо це у спортзалі! Кондиціонування - це полювання, де ми свідомо створюємо мікро-сльози в м’язах, і наш протеїновий коктейль після тренування, а наша багата білками дієта - це здобич, м’ясо.

Споживання енергії працює так легко у разі надлишку калорій. Дуже важливо розуміти, що якими б не були темпи зростання, перше - це надлишок. У середньому це вартує плюс 3-400 калорій для чоловіків та 2-300 калорій для жінок, але я точно хочу написати більший тон про точні потреби в калоріях та макроелементах, адже це тоді. Дійсно, це важка математика:) Наразі досить витягти 2 уроки з цього допису:

Даремно ви дотримуєтесь ідеальної «масивної» дієти з великою кількістю овочів та нежирного м’яса, якщо ви не тренуєтесь поруч із собою належним чином, а йдете кімнатою, щоб поговорити. Ви не отримаєте це, щоб пошкодити м’язи, вам не буде чого відновлювати, і ви просто наберете вагу. Даремно ви робите все в тренажерному залі і дуріть себе дурним, якщо у вас немає потрібної кількості та якості поживних речовин, не буде з чого будувати, нічого не покращиться.

Лише невеликий коментар, тому що я хотів би про це детально писати, але ось наскільки великим є парадокс спалювання жиру та нарощування м’язів, а також процесу „перетворення в м’яз”.

Сподіваюся, вам сподобалась стаття, якщо так, натисніть лайк або поділіться ним на нашій сторінці у Facebook.:)