THE BMR, тобто базальна швидкість метаболізму угорською мовою обмін речовин, енергоспоживання організму в спокої. THE BMR - це число, який визначає, наскільки великий вам потрібно споживання калорій щодня підтримувати основні життєві функції та поточну масу тіла. Для полегшення вимірювання метаболізму використовуйте наш онлайн-калькулятор BMR.
Як користуватися калькулятором BMR?
Введіть свої дані в ваш вік, стать, зріст і вага у форму. Тоді калькулятор BMR є простим і швидким розрахуйте свій BMR. Результат BMR у таблиці враховує ваш рівень фізичної активності.
Щоденне споживання калорій за рівнем спортивної активності:
| Сидячий тип | мінімальний рух або його відсутність |
| Злегка активний тип | тренування 1-3 рази на тиждень |
| Середньоактивний тип | тренування 3-5 разів на тиждень |
| Дуже активний тип | тренування 6-7 разів на тиждень |
| Надзвичайно активний тип | дуже інтенсивні щоденні тренування або фізично напружена робота |
Як працює калькулятор BMR?
Спосіб розрахунку BMR дуже простий на основі статистичних даних 3 рівняння використання. Найбільш точним з них є Міффлін-Сент Рівняння Жор, який ми також використовуємо в нашому калькуляторі BMR. Формула така:
Для чоловіків: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A + 5
Для жінок: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A - 161
Значення W, H та A такі:
- W (вага) - маса тіла в кг
- H (висока) висота в см
- THE (вік) вік у роках
Щоб дізнатись, скільки калорій потрібно приймати на день, помножте BMR на з коефіцієнтом фізичної активності виходячи з таблиці нижче. Таким чином, результат також враховуватиме це який ваш рівень фізичної активності.
| Сидячий тип | мінімальний рух або його відсутність | 1.2 |
| Злегка активний тип | тренування 1-3 рази на тиждень | 1375 |
| Середньоактивний тип | тренування 3-5 разів на тиждень | 1,55 |
| Дуже активний тип | тренування 6-7 разів на тиждень | 1.725 |
| Надзвичайно активний тип | дуже інтенсивні щоденні тренування або фізично напружена робота | 1.9 |
обчислюється за допомогою онлайн-калькулятора або рівняння BMR може не точно відображати метаболізм. Єдиний спосіб отримати 100% справжній BMR - це лабораторне дослідження.
Чому добре знати наш BMR?
Як тільки ви дізнаєтесь свій BMR, ви точно будете це знати скільки калорій ви спалюєте протягом дня в спокої. Якщо BMR ти множиш фізична активність коефіцієнт, тоді можна визначити, скільки калорій потрібно приймати для того, щоб можна збільшити м’язову масу, зменшити жир одержимість зберігайте свою вагу. Простіше кажучи, якщо ви знаєте, скільки калорій ви вносите і спалюєте, це простіше ви можете досягти своїх фітнес-цілей. Як це побачити?
- Ви хочете його зберегти Ваша вага? Вживайте стільки калорій, скільки ви спалюєте.
- Ваша мета повільно і неухильно збільшуйте свою вагу? Збільште щоденне споживання калорій на 300-500 ккал.
- Швидше Ви хотіли б збільшити свою вагу? Збільште споживання калорій приблизно на 700-1000 ккал на день.
- Ти хочеш втратити вагу? Зменште споживання калорій приблизно на 500 ккал на день.