Який найкращий спосіб схуднути? Усі експерти сходяться на думці, що поєднання регулярних фізичних вправ і висококалорійної дієти коштує дорожче будь-якої самої дієти, про яку мрієте.

Важливо, щоб наш раціон містив корисну їжу, багату на поживні речовини, і уникав обробленої їжі, регулюючи тим самим апетит. Крім того, давайте вести більш активний спосіб життя. Якщо слідувати нашим порадам, ви зрозумієте, що можете схуднути, не голодуючи.

1. Хай живе натуральна їжа!

Цілісні натуральні продукти, такі як фрукти, овочі, бобові та цільні зерна, багаті клітковиною. Їжа, багата клітковиною, має найкращі насичувальні властивості. Водорозчинні волокна (містяться в бобових і фруктах) стабілізують рівень цукру в крові і надають відчуття насичення. Крім того, продукти з високим вмістом клітковини містять пребіотик, який допомагає відновити нормальну флору кишечника.

Оздоровча порада для схуднення: їжте щонайменше 3 чашки овочів і 3 шматочки фруктів на день, і не забувайте про квасоля або цільні зерна.

2. Їжте більше корисних бактерій!

У нашому кишечнику тисячі бактерій, багато з яких мають значний вплив на ожиріння. Кілька бактерій отримують енергію з їжею, яку вони їдять, і посилають сигнали своєму метаболізму. Біфідобактерії, навпаки, допомагають вам схуднути і зменшити симптоми ожиріння, такі як запалення в організмі.

Порада для схуднення: випивайте принаймні одну порцію кефіру, пахта, йогурту або сиру на день.

3. Скористайтеся ефектом спалювання калорій сполуками!

Дослідження показали, що капсаїцин у перці чилі прискорює метаболізм та зменшує апетит, тим самим підтримуючи успіх дієти. Катехін у зеленому чаї має не менш великий вплив на наш організм.

Оздоровча порада для схуднення: випивайте щонайменше 2 чашки зеленого чаю і кидайте їжу з невеликою кількістю чилі.

потрібні

4. Зменшіть розмір плит!

За даними недавнього дослідження університету Корнелла, 92% людей їдять все, що є в тарілці. Звичайно, це непогана річ, коли вона наповнена салатом, але вона легко стає справжньою калорійною бомбою, коли йдеться про морозиво, картоплю фрі або золоті пельмені. Звичайно, не потрібно забирати все у себе, але зменшіть споживання калорій, подаючи менші порції.

Оздоровча порада для схуднення: розпакуйте їжу на меншій тарілці або мисці, щоб порція виглядала більшою і вносила в організм менше калорій під час їжі.

5. Почергові форми руху!

Не соромтеся бігати або гуляти до свого звичайного заняття тонізуванням, але час від часу включайте і нові тренування. Таким чином, м’язи, які до цього часу були менш опрацьовані, також запускаються, будуючи нові м’язові білки, які допомагають спалювати калорії.

Оздоровча порада для схуднення: шукайте нових викликів. Спробуйте йогу або DBands Fitness.

6. Підвищення активності!

Фізичні вправи - не єдиний спосіб спалити калорії. Повсякденні рухи, такі як ходьба, прибирання чи приготування їжі, також мають значний вплив на спалювання калорій та успішне харчування. Тож не лінуйся і поза тренажерним залом!

Порада для схуднення: не сидіть на місці, будьте активними вдома та на роботі. Не потрібно думати про занадто складні речі, досить відтепер особисто запитати свого колегу, замість того, щоб зателефонувати на внутрішнє розширення.