Якщо ви все ще сумніваєтесь, чи варто бігати, ми пропонуємо перелік причин, чому це окупається.

республіки

01 Він може запускати (майже) будь-кого і (майже) скрізь

Біг - це, мабуть, найприродніший і найлегший вид спорту. Все, що вам потрібно, це пара правильно підібраних кросівок та функціональний одяг, і ви можете піти. Ще однією перевагою бігу є те, що кожен, хто дозволяє це здоров’я, може це робити. Звичайно, спочатку ви не будете виступати як кенійські бігуни, але ви можете точно врятувати одну ногу перед іншою. Біг також чудовий тим, що вам не потрібен спортивний зал, дитячий майданчик чи корт. Ви легко можете вибігти з воріт і бігти куди завгодно. Отже, де б ви не знаходились і яка б не була погода в даному місці, все ідеально підходить для бігу.

02 Позбудьтеся зайвого жиру під час

Потові спортивні заходи - найкраща можливість позбутися небажаної зайвої ваги та жиру. До таких видів спорту належать біг, їзда на велосипеді та теніс, і під час бігу ви спалюєте найбільше калорій за хвилину. Доросла людина вагою 64 кілограми спалює 391 калорію за півгодини бігових тренувань. У той же час він споживає лише 277 калорій на велосипеді та 272 калорії на тенісному корті.

03 Ви будете посміхатися і бути щасливими

Біг позитивно впливає не тільки на фізичний стан. Півгодини м’яких фізичних навантажень п’ять разів на тиждень корисні і для нашої психіки. Під час занять спортом середньої та середньої інтенсивності в організм виділяються ендорфіни, гормони щастя, які допомагають нам справлятися зі стресом і роблять щасливішими. Чудова новина полягає в тому, що біг не лише надає миттєвий ефект, він тривалий час піклується про психічне благополуччя. Крім того, регулярний біг допомагає створити здорову впевненість у собі, дає нам відчуття задоволення, і тому ми краще маємо змогу стикатися з повсякденними проблемами.

04 Ви уникнете застуди та грипу

Здоров’я має бути нашим пріоритетом, і ми віримо, що вас не здивує, що біг покращує захисні сили організму. Завдяки йому імунні клітини активніші та краще підготовлені до боротьби із захворюваннями. Люди, які регулярно займаються спортом, мають до 27 відсотків менше шансів не працювати, ніж їхні ліниві колеги.

05 Вас також злякає рак

Біг знижує ризик раку молочної залози, товстої кишки та матки. Дослідження показують, що регулярні фізичні навантаження можуть знизити ризик раку молочної залози до 40 відсотків, а ризик раку товстої кишки - на чверть. Біг прискорює дихання і пульс, допомагаючи стимулювати скорочення м’язів кишечника та запобігаючи здуття живота, а також рак кишечника.

06 Ви зміцнюєте свої кістки

До 30 років нові клітини в наших кістках утворюються швидше, ніж старі, але потім ситуація змінюється. Це призводить до підвищеного ризику остеопорозу, яким страждають більше двохсот мільйонів людей у ​​всьому світі. Біг - це чудовий спосіб уповільнити природний побічний продукт старіння, наприклад, витончення кісток. Як це можливо? Простіше кажучи, коли ви інтенсивно рухаєте свою вагу під час бігу, ви напружуєте все своє тіло, яке справляється зі стресом, збільшуючи щільність кісток.

07 Ти будеш розумнішим

Регулярний біг може покращити наші розумові здібності, оскільки це прискорює утворення нових клітин мозку, які відповідають за навчання та пам’ять. Старіння мозку допомагає сповільнювати від півгодини до години аеробну активність тричі на тиждень.

08 Ви будете жити, щоб бути старшими

Якщо ви бігаєте хоч одну годину на тиждень, ви продовжите своє життя на шість років, навіть деякі маленькі. У бігунів віком старше 35 років ризик смерті на 44% нижчий, ніж у бігунів.

09 Профілактика діабету

Біг може знизити рівень інсуліну - гормону, який транспортує цукор до тканин. Високий рівень інсуліну є попередником діабету 2 типу. Ризик цього захворювання зменшується приблизно на 8 кілометрів бігу на тиждень.

10 Позбудьтеся стресу

Під час бігу ендорфіни щастя вводяться у ваше тіло, але в той же час це також знижує рівень гормону стресу кортизолу, тому ви можете зіткнутися з щоденними проблемами з піднятою головою.

11 Ви збудуєте добрий стан

Аеробні заходи, включаючи біг, змушують нас дихати глибше. Систематичне повторення такої діяльності збільшує ємність наших легенів, а це означає, що наша серцево-судинна система може швидше доставляти кисень туди, де це потрібно організму. Тому ми можемо виконувати спортивну діяльність довше і з меншими зусиллями.

12 Знизьте рівень холестерину

Регулярний біг знижує рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ і, навпаки, підвищує рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ, який очищає судини, зменшуючи тим самим ризик інфаркту та інсульту.

13 Рухайте кишечник

Завдяки бігу ви будете проводити час в туалеті ефективніше. Фізична активність допомагає дієті швидше проходити через товстий кишечник, завдяки чому всмоктані рідини не повертаються до організму настільки, і таким чином стілець стає більш проникним.

14 Ви омолоджуєтесь

Регулярний біг може зменшити ознаки старіння. Рух стимулює кров у всьому тілі, завдяки чому кисень та поживні речовини ефективніше надходять до клітин. При цьому з організму вимиваються шкідливі токсини. Крім того, фізичні вправи в організмі створюють ідеальне середовище для оптимізації вироблення колагену, що зменшує появу зморшок і пришвидшує процес загоєння.

15 Ви будете любити красу природи

Біг - чудовий спосіб вибратися і доторкнутися до природи. Якою б не була погода за вікнами, боятися не потрібно. За допомогою правильного бігового обладнання ви можете впоратися з будь-якими примхами природи. Не дарма кажуть, що немає негоди, просто погано одягнений бігун. Біжи в ліс, вступай у правильний ритм, а потім просто з нетерпінням чекай усіх дрібниць, з якими ти стикаєшся під час тренувань.

INFOBOX

Вибір правильного бігового обладнання

Ви починаєте бігати і боїтесь, що вам знадобиться повний шафа бігового одягу? Вам не потрібно ні про що турбуватися. Що стосується самого одягу, то придбайте кілька штук функціональних матеріалів, які ви вміло можете прошарувати. Забудьте про бавовну та інвестуйте в одяг для бігу, який гніт добре потіє, одночасно розігріваючись. Вам знадобляться бігові легінси, футболка з коротким і довгим рукавом, не забувайте про вітрозахисник, і у вас будуть рукавички та шапка. Навіть шкарпетки не зроблені з бавовни, в них ваша нога незручно опухає, і ви, швидше за все, спричините хворобливі пухирі та синці.

Що слід бути обережним, так це правильний вибір кросівок. Ми дійсно не радимо вибирати його відповідно до того, що вам подобається на перший погляд. Кожен бігун унікальний, і кожному з нас подобається щось інше. Тому ми настійно радимо отримати пораду від фахівців у магазині каменю, де ви також можете пройти аналіз стопи та бігового протектора, на основі якого ви отримаєте вибір кросівок, які будуть відповідати вашим потребам. Аналіз запуску можна виконати, наприклад, у магазинах Intersport.

Стаття створена у співпраці з редакцією журналу "Біг"