Інтервальне тренування почало застосовуватися в легкій атлетиці після Другої світової війни. Пізніше інші види спорту, такі як футбол, також взяли його на свої тренування, оскільки незабаром вони зрозуміли свою високу ступінь ефективності. У наш час його використовують усі види витривалості, але у тренажерних залах ви також можете легко включити його у свій графік занять. Його назва походить від слова interval, що означає розділ. Регулярно повторювані форми руху різної інтенсивності чергуються [...]

Інтервальне тренування почало застосовуватися в легкій атлетиці після Другої світової війни. Пізніше інші види спорту, такі як футбол, також взяли його на свої тренування, оскільки незабаром вони зрозуміли свою високу ступінь ефективності. У наш час його використовують усі види витривалості, але у тренажерних залах ви також можете легко включити його у свій графік занять.

Його назва походить від слова interval, що означає розділ. Регулярно повторювані форми рухів різної інтенсивності чергуються протягом одного тренування. Кожне тренування складається з серії напружених та більш розслаблюючих частин. У важкій частині легені і серце закручуються, а в нижчій силі стає легше дихати. Більш легкі частини теж не стосуються розпушення, це коли відбувається концентрована робота м’язів.

Фахівці сходяться на думці, що це тренування є найефективнішим способом схуднення. Ще однією перевагою є те, що чергування частин не робить тренування настільки напруженим, як вам не доведеться стрибати сюди, як, скажімо, клас kangoo. Під час зміцнювальних вправ серцебиття заспокоюється, організм може набратися сил для наступного, більш складного етапу. Хоча ми не можемо пообіцяти, що ви не втомитесь до кінця, найближчий результат це компенсує.

пікової
Завдяки посиленій роботі м’язів жир спалюється не тільки під час тренування, але і після нього. Частота серцевих скорочень сильно зростає протягом години, використовуючи зайві калорії через 2-3 години після тренування, щоб відновити стійкість організму. Його ефект, що сприяє метаболізму, робить його популярним тренуванням, але він також має ряд інших позитивних наслідків. Він тренує кровообіг і легені, покращує витривалість. Збільшує вироблення антиоксидантів. Це також тренує вас духовно, готуючи до стресових ситуацій. Його циклічно змінна інтенсивність нагадує емоційні американські гірки. Це викликає стресоподібні реакції в організмі: раптове почастішання серцебиття, пітливість і нестача кисню. Не потрібно цього боятися, оскільки це має дренуючий ефект.

Ми не рекомендуємо цю форму вправ для початківців, хоч би наскільки перспективним було схуднення швидко і ефектно. Хороший базовий стан повинен базуватися на інших тренуваннях, після яких слід Інтервал. На початку принцип градації є дуже важливим, організація не повинна раптом стати занадто великою проблемою. Однак протягом тривалого часу звичайні спортсмени можуть робити навіть тривалі 60-хвилинні тренування. Тому дуже важливо добре оцінити свій стан перед тим, як вибрати план тренувань.

Рекомендується робити це 2-3 рази на тиждень, щоб організм мав достатньо часу для відпочинку та регенерації. Таким чином ми можемо дати максимум у кожному тренуванні. Хороша новина полягає в тому, що, хоча більшість тренувань починають спалювати жир лише через 40 хвилин, правильно запрограмоване інтервальне тренування може зайняти лише 20 хвилин.

Через свою структуру це одне з найменш нудних тренувань. Це набагато веселіше, ніж традиційне кардіотренування. Завдяки різноманітним завданням ми не маємо часу, щоб наші думки блукали, і ми не скоро почуватимемось одностайними щодо своїх тренувань.

Порада оздоровчого кафе:

Якщо ви не звертаєтесь за допомогою до особистого тренера для своїх тренувань, тому що віддаєте перевагу груповим заняттям, спробуйте урок Орсолі Поцілунок (якого ви можете знати як Кісіва, колишнього ведучого-редактора VIVA TV) в оздоровчому центрі Corvin Life 1 . За одну годину ви можете включити у своє тренування такі форми руху, як хореографічна аеробіка, те-бо та фітбол, або силові вправи за допомогою гумової мотузки.