Одного разу, незабаром після мого 30-річчя, я прокинувся серед ночі від жахливого болю в попереку. З тих пір я час від часу відчуваю цей нестерпний біль. Я звернувся до кількох лікарів, але жодні ліки та мануальний терапевт не допомогли. Тож після кількох років боротьби я вирішив змінитись та включити кілька простих вправ у свій розпорядок дня, замість того, щоб набивати себе знеболюючими. Це виявилося одним із найкращих рішень у моєму житті.

Нижче я хотів би поділитися моєю програмою тренувань, яка допомогла вам позбутися болю в спині всього за 30 днів.

Крок 1: Зменшіть напругу

тренуванням

Як це зробити:

Встаньте в ношах, більших за ширину стегон, ноги злегка спрямовані вперед, зігніть коліна, підніміть руки і витягніть спину і шию вгору, наскільки це можливо.
Потім починайте повільно нахилятися вперед, поки ваші руки не досягнуть підлоги.
Покладіть руки на підлогу і розслабте м’язи шиї та спини.
Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім підніміть верхню частину тіла у вертикальному положенні.
Повторюйте вправу протягом 30-60 секунд.

Крок 2: Відновіть гнучкість

Як це зробити:

Опустіться на коліна, покладіть руки прямо на плечі, а коліна під стегна. Пальці ніг також повинні торкатися підлоги.
Тримайте хребет прямо, зігнувши коліна. Підніміть ліву ногу вбік якомога вище.
Поверніть ногу у вихідне положення і повторіть вправу з протилежного боку.
Робіть цю вправу протягом 30-60 секунд.

Крок 3: Розтягніть м’язи спини

Як це зробити:

Станьте на коліна і повільно нахиліть верхню частину тіла вперед, поки ваша рука не дійде до підлоги.
Тримайте коліна зігнутими під кутом близько 90 °, зігніть спину до колін, поки не відчуєте напруги в цьому відділі.
Повільно опустіть голову, покладіть тварину на підлогу і розслабте м’язи на шиї. Переконайтеся, що лікті не торкаються підлоги.
Затримайтеся в положенні приблизно 30-60 секунд.

Крок 4: Поліпшіть свою поставу

Як це зробити:

Ляжте на живіт, руки біля тіла, ноги зімкнуті.
Утримуючи ліву руку і ногу в одному положенні, проведіть правою рукою над головою і зігніть праве коліно і підтягніть його якомога вище. Переконайтеся, що і права рука, і нога завжди стикаються з підлогою.
Зсуньте праву руку і ногу назад у вихідне положення, а потім повторіть вправу з протилежного боку. Робіть це протягом 30-60 секунд.
Потім виконуйте вправу з протилежною ногою і рукою - просуньте ліву руку і праве коліно вгору, потім праву руку і ліве коліно. Робіть це також протягом 30-60 секунд.

Крок 5: Витягніть стегна

Як це зробити:

Сядьте на підлогу з випрямленим хребтом, витягніть ноги перед собою.
Тримаючи ліву ногу прямо на підлозі, підніміть праву ногу, зігніть коліно і візьміться за праву литку обома руками.
Акуратно потягніть ноги до грудей, поки не відчуєте напруги в стегнах.
Тримайте позу від 30 до 60 секунд, а потім повторіть з іншого боку.

Перше, що я помітив, це те, що м’язи спини зміцніли, а постава значно покращилася. Хоча спочатку це не було моїм наміром, набагато простіше підтримувати правильну поставу, сидячи за робочим столом на роботі.

Окрім прощання з болем у спині, зараз голова болить рідше, а загальний стан здоров’я покращився.

Регулярне виконання вправ додає мені більше енергії. Виконуючи ці вправи протягом 30 днів, я більше не прокидався серед ночі через страшний біль, і в результаті я більше не відчуваю сонливості вдень.

У вас проблема зі спиною? Як ти з цим справляєтьсяш? Будь ласка, поділіться з нами своїм досвідом у коментарі!