Одного разу, незабаром після мого 30-річчя, я прокинувся серед ночі від жахливого болю в попереку. З тих пір я час від часу відчуваю цей нестерпний біль. Я звернувся до кількох лікарів, але жодні ліки та мануальний терапевт не допомогли. Тож після кількох років боротьби я вирішив змінитись та включити кілька простих вправ у свій розпорядок дня, замість того, щоб набивати себе знеболюючими. Це виявилося одним із найкращих рішень у моєму житті.
Нижче я хотів би поділитися моєю програмою тренувань, яка допомогла вам позбутися болю в спині всього за 30 днів.
Крок 1: Зменшіть напругу
Як це зробити:
Встаньте в ношах, більших за ширину стегон, ноги злегка спрямовані вперед, зігніть коліна, підніміть руки і витягніть спину і шию вгору, наскільки це можливо.
Потім починайте повільно нахилятися вперед, поки ваші руки не досягнуть підлоги.
Покладіть руки на підлогу і розслабте м’язи шиї та спини.
Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім підніміть верхню частину тіла у вертикальному положенні.
Повторюйте вправу протягом 30-60 секунд.
Крок 2: Відновіть гнучкість
Як це зробити:
Опустіться на коліна, покладіть руки прямо на плечі, а коліна під стегна. Пальці ніг також повинні торкатися підлоги.
Тримайте хребет прямо, зігнувши коліна. Підніміть ліву ногу вбік якомога вище.
Поверніть ногу у вихідне положення і повторіть вправу з протилежного боку.
Робіть цю вправу протягом 30-60 секунд.
Крок 3: Розтягніть м’язи спини
Як це зробити:
Станьте на коліна і повільно нахиліть верхню частину тіла вперед, поки ваша рука не дійде до підлоги.
Тримайте коліна зігнутими під кутом близько 90 °, зігніть спину до колін, поки не відчуєте напруги в цьому відділі.
Повільно опустіть голову, покладіть тварину на підлогу і розслабте м’язи на шиї. Переконайтеся, що лікті не торкаються підлоги.
Затримайтеся в положенні приблизно 30-60 секунд.
Крок 4: Поліпшіть свою поставу
Як це зробити:
Ляжте на живіт, руки біля тіла, ноги зімкнуті.
Утримуючи ліву руку і ногу в одному положенні, проведіть правою рукою над головою і зігніть праве коліно і підтягніть його якомога вище. Переконайтеся, що і права рука, і нога завжди стикаються з підлогою.
Зсуньте праву руку і ногу назад у вихідне положення, а потім повторіть вправу з протилежного боку. Робіть це протягом 30-60 секунд.
Потім виконуйте вправу з протилежною ногою і рукою - просуньте ліву руку і праве коліно вгору, потім праву руку і ліве коліно. Робіть це також протягом 30-60 секунд.
Крок 5: Витягніть стегна
Як це зробити:
Сядьте на підлогу з випрямленим хребтом, витягніть ноги перед собою.
Тримаючи ліву ногу прямо на підлозі, підніміть праву ногу, зігніть коліно і візьміться за праву литку обома руками.
Акуратно потягніть ноги до грудей, поки не відчуєте напруги в стегнах.
Тримайте позу від 30 до 60 секунд, а потім повторіть з іншого боку.
Перше, що я помітив, це те, що м’язи спини зміцніли, а постава значно покращилася. Хоча спочатку це не було моїм наміром, набагато простіше підтримувати правильну поставу, сидячи за робочим столом на роботі.
Окрім прощання з болем у спині, зараз голова болить рідше, а загальний стан здоров’я покращився.
Регулярне виконання вправ додає мені більше енергії. Виконуючи ці вправи протягом 30 днів, я більше не прокидався серед ночі через страшний біль, і в результаті я більше не відчуваю сонливості вдень.
У вас проблема зі спиною? Як ти з цим справляєтьсяш? Будь ласка, поділіться з нами своїм досвідом у коментарі!
- Як втратити 17 жирів в організмі, як зменшити жир на животі за 10 днів
- Карантинна дієта 7 порад, як позбутися від декількох кілограмів під час карантину
- Як схуднути за 1 тиждень, їх також може зацікавити
- Як позбутися вагітності на животі після 2 років - допомога після вагітності через 5 тижнів
- Як схуднути за місяць - Діетон