При правильному використанні вправи для гирі зміцнюють і покращують витривалість. Його також можна використовувати для дієт і, нарешті, але не менш важливо, для розладів попереку. Основні рухи рухають усі частини тіла і можуть бути включені в інтервали, кросфіти або круїзи.
За словами доктора Стюарта Макгілла, найвідомішого у світі фахівця з хребта, тренування на гирях можуть сприятливо впливати на нашу поставу, витривалість та розвиток м’язів. Зміцнення м’язів спини та сідниць разом сприяє позитивному впливу тренувань на гирях на талії.
Тренування з гирями - це чудовий спосіб швидко прийти у форму.
Інші дослідження також показали, що правильно виконувані гірничі вправи також зменшують біль у шиї та плечах.
Тренування зазвичай включає вправи, що вимагають вибуховості, і категорично забороняється виконувати їх повільними, контрольованими рухами, характерними для традиційних тренувань з обтяженням. Ефективні серії рухів, які не практикуються у важкій атлетиці, можна виконувати за допомогою цього виду тренувань, який також легше освоїти, і навіть маленькі люди можуть легко перейти до цієї форми вправ.
Однак тим, хто все ще повністю знайомий з використанням гирей, бажано заручитися допомогою досвідченого тренера, щоб правильно засвоїти, як виконувати вправи. Таким чином, вправи можна навчитися швидко і корисні для розслаблення жорсткого стегна, зміцнення сідничного м’яза та поліпшення координації рухів. Однак неправильно виконані вправи, як і будь-яка інша форма руху, можуть призвести до травм.
Жінки можуть тренуватися з гирі 6-12 фунтів, тоді як чоловіки можуть починати з гири 12-16 фунтів. Якщо гиря занадто легка, вона не буде використовувати достатньо сідниць і колін. Новачки можуть відчувати слабкий біль навколо зап'ястя, який твердне під час регулярних фізичних вправ, правильно виконуючи вправи, і слабкий біль зникає.
Навіть два рази на тиждень, 20-хвилинне тренування з гирі чудово підходить для зміцнення м’язів попереку та підвищення витривалості. Якщо вправи виконуються належним чином, приблизно 20 ккал можна спалити за допомогою «вушної гантелі». Отож це означає дуже інтенсивний рух, саме тому гирі в першу чергу призначені для здорових людей.