видом спорту

Привіт Ондро, спробуй розповісти нам щось про себе - хто ти, зріст, вага, звідки ти родом і як і коли ти потрапив до тренажерного залу і займався?

Привіт, мене звати Ондрей Чулік, і я хотів би розповісти вам свою історію. Я родом з Братислави, але зараз живу в Сенці. Мені 24 роки, на даний момент 87 кг і зріст 189 см. Я так раптово зайнявся цим видом спорту. Як 17-річний я важив 123 кг, але лише в останні роки того часу я почав розуміти, що моя зайва вага мене турбує, а також було досить незручно слухати глузування з боку оточення та в школі, що Я компенсував їжею. Потім відбулося погіршення стану здоров’я. Мені довелося приймати ліки для серця, щитовидної залози, і я також ризикував захворіти на діабет. При зрості 189 см і вазі того часу у мене були проблеми з одягом, про що я також шкодував. У мене були думки про те, як би було зайвою вагою і носити те, що мені подобається, а не тільки те, що я ношу. Я збрехав собі - "Почну в понеділок". Але тих понеділків було багато.

Лише одного разу ми з другом з вулиці сказали, чому б не використати простір у гаражі у дворі для домашнього тренажерного залу. Він був протилежним мені, його метаболізм був схожий на ядерний реактор. Мені потрібно було схуднути, і він знову набрав вагу. Поступово ми шукали обладнання та розпочали тренування. Ми черпали навчання з Інтернету та журналів. На початку це було досить смішно. Якась серія та трикутник піци за нею. Вже тоді, навіть тоді ми дуже боялися катаболізму (сміється). Я погано харчувався цим видом спорту. Я їв багато і все, і непридатну їжу. Я думав, що досить відрізати порції, і вага знизиться. Це було правдою, але я переважно спалював свої м’язи. Згодом це покращилося в цілому, і я набрав 107 кг. Моє здоров’я тут вже дуже покращилось, тому я перестав приймати вже згадані препарати. Через короткий час відбувся прорив, коли друг кинув мене тренером, який взяв мене під своє крило, і саме тут я побачив, що таке тренування і правильний режим харчування. Це було важко та втомливо і коштувало мені багато самозречення. Але він міг мотивувати мене, утримувати, заманювати і, головне, навчити всього, що мені потрібно. Але найбільше мене підтримували і стояли поруч - це мої батьки та сестра, за що я був і буду дуже вдячний.

Ви займалися деякими видами спорту, перш ніж почати з гантелями?

Якщо я не рахую короткий пінг-понг і теніс, то ні. Досить часто я грав з друзями у футбол, хокей, велосипед та катання на ковзанах, але вдома я завжди наздоганяв вартість ккал і, звичайно, більше, ніж було потрібно. Власне, єдиним видом спорту, яким я займався щодня і багатофазно, було тяга за холодильник (сміється).

У вас є тренер або ви все вирішуєте самі? Звідки ви берете інформацію про посилення?

Приблизно після 2011 року я став незалежним, повним інформації та продовжував. Я провів досить багато часу за комп’ютером на форумах і сайтах, де отримав можливості для наступного кроку вперед. Згодом я перевірив, що мені підходить, а що ні - тренування чи дієта. Точно відповіді та поради інколи не існує, тому що кожен різний, тому, якщо він не спробує деяких речей, він не знає, як його організм відреагує.

Що вам найбільше подобається в цьому?

Я ніколи не сказав би, що займуся цим видом спорту. Моєю початковою метою було просто схуднути та навести лад у своєму здоров’ї. Але коли моє тіло змінювалося, мені ставало все зрозуміліше, що неможливо закінчити. Я маю на увазі так, але я буквально викинув би все, чого досяг на сьогодні. Цікаво спостерігати, як організм реагує на тренування або дієту, і таким чином ви можете рухатися вперед. Отже, якщо людина має час і здоров’я їй служить, безумовно доречно зайнятися якимсь видом спорту, особливо тим, яким він подобається.

Щось вам не подобається у вправах?

Фітнес-бодібілдинг не схожий на шахи. Потрібна велика напружена робота, якщо тренажер хоче бачити результати. Важко рухатися далі, але чим швидше ви зможете впасти, якщо помилитесь. Мені дуже шкода, що я не народився з достатньою схильністю та генами, що є більш ніж важливим у цьому виді спорту. Ось чому я злюся, коли бачу хлопців, які мають на це можливість, і кажу їм піти спробувати змагання або вкласти в них більше, але їхня відповідь: "цього мені достатньо, я не хочу так турбуватися ".

Що б ви порекомендували людям, які хочуть розпочати та хочуть здійснити трансформацію, подібну до вашої?

Перш за все, погляньте на себе в дзеркало і запитайте, що я хочу. Чи хочу я виглядати так? Якщо це так, сідайте в машину прямо зараз і припаркуйтеся на першому приводі MC, щоб відрегулювати решту кривих. Якщо ви не починаєте вчитися, зацікавтесь. Це все-таки ваше тіло та здоров’я. Однак сьогодні у нас так багато варіантів, де можна отримати інформацію просто для того, щоб побажати. Чим швидше я почну, тим легше і менш болісно і втомливо це буде. Для мене дієта не означає голодування. Втрата ваги або збільшення ваги - це окремі етапи. Дієта - це сама дієта в цілому.

Що було для вас найважчим у цій подорожі?

З самого початку було особливо важко потрапити в цей цикл. Знаєте, коли ви звикаєте до чогось протягом декількох років, і раптом ваше тіло цього не отримує, і йому доводиться працювати і докладати зусиль, тоді воно певний час страждає. Навколишнє середовище мені теж не допомогло. Коли я бачив, як оточуючі люди їли те, що обожнював, це коштувало мені багато самозречення, і я часто багато разів ламав це. Особливо з самого початку, а потім у мене було докори сумління. Зрештою, мені довелося досягти віку, коли я сам зрозумів і визнав, що це не так. Безкоштовно хтось змусить вас до чогось, чого ви не хочете. Якщо ви самі не вирішите, це ніколи не настане. Психіка страждає, бо вона не може прийняти щось, що суперечить її хутру і до чого вона ще не звикла. Вся справа в голові. Минув деякий час, щоб тіло акліматизувалось, і я поступово перейшов до стану, коли тіло, навпаки, почало просити все більше і більше.

Тренувальне питання - як часто ви тренуєтесь і який план тренувань ви використовуєте? Ви використовуєте письмові процедури, такі як BEAR або GVT, або створюєте власні тренінги?

Все залежить від часу. Поєднуйте робота, школу та поїзд одночасно. Я більш-менш використовую спліт-тренінги, на яких міняю ігри. Я намагаюся робити вправи на тілі двічі на тиждень, але я точно не знаю, які вправи я буду робити в певний день. Я постійно змінюю кількість сетів, повторень, суперсерій, а також ваги. Раніше я практикував тренування на Корте, або антагоністичний тренінг, або FST-7. Іноді повнофункціональний для змін. Моя головна мета - не існувати стереотипу, щоб я отримував задоволення від тренувань і мав сенс.

Як у вас влада - ви тип енергії чи ні? Які у вас "макси" щодо тиску, присідань і тяги? Як варіант, які ваги ви використовуєте на тренуванні?

Я не силовий тип і більше не випробовую свої сентенції, якщо не планую силові тренування. Але що я зафіксував максимум, наприклад, для базових вправ, це для присідання 162,5 кг, тяги 200 кг без розривів, тиск 140 кг. Крім того, до 6 повторень паралельних брусків до + 50 кг, VČ тягне в передньому згині 125 кг, для тиску на одне плече до 45-50 кг. Але останні місяці я намагаюся тренуватися більш технічно, і я також вибираю для цього відповідну вагу.

Як виглядає ваша дієта зараз і як вона виглядала, коли ви почали займатися спортом?

Мій раціон повністю змінився ! Раніше, коли я не робив фізичних вправ, я багато їв і в основному все, що мене не їло. Я також займався цим пізно ввечері. В даний час я готую і готую все сама. Це абсолютно прості страви, які підходять мені головним чином, постачаючи мені те, що потрібно моєму тілу. До того ж вони прості у приготуванні та смачні. В основному я їжу яйця, м’ясо, рис, пластівці, картоплю, Хоккайдо, сир та корисні жири - горіхи, олію, овочі.

Що змінилося в дієті під час вашої трансформації? Ви одразу дотримувались дієти на 100%, чи з часом придумали деякі речі? Якщо так - що це було?

Вдома його готували навалом і, звичайно, смачно. Хоча я ходив до початкової школи. Я пішов обідати і все ще обідав вдома, іноді двічі. Я пив солодкі напої та їв багато солодощів. Я регулярно вживав хліб - камінь травми. У мене було це на сніданок, десять, оловрант, вечерю, а разом із ним і інші страви на смак. На початку я просто злітав і їв те саме, але рухався мінімально. Просто усунення випічки, солодощів, солодких напоїв та інших непридатних продуктів харчування сунуло мої результати набагато далі.

Харчові добавки - вживаєте ви їх чи ні? Якщо так, то які?

Перш за все, слід врахувати, що багато продуктів - це просто маркетинговий хід і часто іноді не дають ефекту навіть при хорошому харчуванні. В основному я використовую BCAA, глутамін (як переважно в дієті), так і білок. Іноді якісь НІ добавки, креатин або спалювач. Спершу потрібно мати хороше меню, а вже потім займатися добавками. В даний час моя дієта складена так, що приймати білок абсолютно марно, коли я знаю, що моє тіло не буде його використовувати.

Ви дотримуєтесь об’ємної дієти або використовуєте інший тип дієти?

Саме цього я хочу уникати. За роки, коли я тренувався, я не насолоджувався дієтою з об'ємною дієтою. Це втомлює, я хочу змін! Тому я зараз намагаюся знайти ідеальну кількість ккал, яку мені потрібно взяти в тренувальний та позатренувальний день, щоб я мав однакову вагу з однаковою якістю. Згодом, незалежно від того, вирішу я набирати вагу чи худнути, я додаю або приймаю ккал. Це також буде залежати від типу тренувань та витраченої енергії.

Чи дотримуєтесь ви вуглеводної дієти на вовні або будь-якого іншого типу дієти? Якщо так, то скільки вуглеводів, білків і жирів ви зберігаєте у своєму раціоні?

Мені особисто подобаються вуглеводні хвилі. На початку я ставлю їх вище, і поступово я загартовуюсь, додаю кардіо та включаю дні, коли у мене є нулі, тому я не приймаю вуглеводів. У цьому випадку я циклюю вуглеводи, підтримую білки понад 3 г/кг маси тіла, а жири приблизно до 0,8 г/кг маси тіла. Або я їх змінюю залежно від кількості споживаних вуглеводів (чим більше вуглеводів, тим менше жиру і навпаки).

Як вам вдається боротися на дієті солодощами та іншими спокусами?

Обмеження в їжі - це найменша проблема для мене, бо я знаю, що це того варте. І знову це стосується лише голови, особливо очей, вони можуть їсти багато. Звичайно, раз у раз (але лише за один день) я буду балуватись якимись нездоровими ласощами та речами, які мені подобаються. У всіх нас відчувається «душевний» голод, і чому б часом не дати тілу те, про що воно просить.

Чи займаєтесь ви кардіо в своєму раціоні чи достатньо займаєтесь силовими вправами?

Я займаюся кардіо майже на кожному тренуванні, відповідно. після тренування так 10-15 хв HIIT, але не тільки через втрату ваги, але і через серцево-судинну систему.

Яка музика може найбільше мотивувати вас під час вправ?

Для мене це досить різноманітно, але під час занять я, як правило, слухаю такі стилі, як рок, танці, транс, хаус і більш-менш все, що мені добре звучить, і це може мене налаштувати і штовхнути.

Яка ваша улюблена їжа, а що не подобається?

Я їм і мені все подобається - я тому був доказом (сміється). Тож у мене буквально немає чогось улюбленого. Але я дуже люблю домашні торти та пироги, і в цілому я люблю домашню кухню.

Які ваші довгострокові цілі? У вас також є конкурентні амбіції, або ви робите це лише як хобі?

Я безумовно планую продовжувати присвячувати себе цьому виду спорту, але я також думаю про іншу форму, відповідно. поєднання іншого виду спорту з бодібілдингом. Я ніколи не мав і не маю конкурентних амбіцій. Я вважаю, що заняття спортом на змагальному рівні і поки що не є важливим у Словаччині. Це марні витрати грошей - якщо у вас справді немає таланту і в ідеалі спонсор. В іншому випадку ви фінансуєте це самі, і якщо у вас немає таланту, рано чи пізно ви опинитеся просто як хобі-спортсмена.

У вас є деякі шаблони?

Однозначно Арнольд Шварценеггер, Франко Колумбо, Лу Ферріньо, Серхіо Оліва або Френк Зейн. Ця епоха все ще мала симетрію. Це не було перебільшено. Сучасний бодібілдінг - це вже не бодібілдинг, це вже не те, що було раніше.

У вас також є деякі інші захоплення, крім фізичних вправ?

Якщо встигаю, люблю готувати. Що стосується спорту, ковзани влітку та катання на лижах взимку, а в іншому - їзда на велосипеді, хокей на роликах, перегляд документальних фільмів, серіалів і, безумовно, бойовиків. Я також люблю читати хорошу книгу, але мені це має бути цікаво на початку. Загалом, я не проти нічого, і я люблю пробувати нові речі;).

Що спонукає вас продовжувати рухатися вперед і бути все кращими і кращими?

Особисто я думаю, що фітнес та загальний підхід до здорового способу життя об’єднали мене та зробили новою людиною. Це мотивує мене, коли я можу мотивувати інших, кажучи, що якщо хтось чогось хоче, цього можна досягти. І це стосується всього, не тільки спорту. Незважаючи на те, що я не планую змагатися, я насолоджуюсь цим видом спорту. Для мене це стиль життя.