Переклад:Джудіт Вбради

Джерела: Джеремі Адам Сміт: Шість звичок дуже вдячних людей

Ви не можете говорити так, як Джеремі Адам Сміт, автор цієї статті? Вони дають кілька порад людям, які знають, як сказати "спасибі".

існує

Як розпізнати виклику людини? Я страшенно погано знаю сноуборд. Це настільки погано, що я навіть не помічаю сонячного світла, що сяє на дубовому листі, коли вранці кружляю по вулицях. Я забуваю подрібнити смачну ароматну каву, яку варять вручну щоранку по дорозі на роботу до кав’ярні, хлопець, якого я навіть не знаю! Я вважаю само собою зрозумілим, що у мене є ноги, я можу ходити, у мене є очі, щоб бачити, у мене є руки, щоб обійняти сина. Я забуваю, що у мене є син! Звичайно, я не дуже про це забуваю, принаймні не у фізичному сенсі, пам’ятаю, як ходив до школи і давав йому обід. Однак у повсякденній плутанині батьківського існування я не замислююсь над тим, наскільки моє життя стало іншим завдяки йому.

Хула (а її брат - повага) - це інструмент нашого розуму, за допомогою якого ми можемо нагадати собі про хороший досвід, який ми пережили. Видовище, яке дозволяє побачити речі, які не потрапляють у перелік проблем, які потрібно вирішити. Прожектор, який ми звернули до людей, які позолотили наше життя. Блискуча червона фарба для покриття інших невидимих ​​благ, таких як чиста вулиця, чи наше міцне здоров’я, чи їжа, яку ми їмо.

Моніторинг фольги не усуває проблем та небезпек. Ми можемо втратити роботу, напасти на вулиці, захворіти тощо. Я все це пережив сам. Я пам’ятаю сердечні, несподівані моменти: перетирання серця, стиснене горло, втеча. Втікати нікуди, загроза реальна, але на даний момент це лише в моїй голові чи в моїй уяві. Я сам загроза; це моя власна турбота! Це коли мені потрібно ввімкнути монітор з піною. Психологічні дослідження підтверджують, що якщо ми будемо робити це досить часто, це стане нашою природою і звичкою. Що це значить? На думку дослідників, я збільшую шанси на психічні переживання у важкі часи, і, швидше за все, буду щасливішим у добрі часи. Наповнення мережею збільшує наші шанси подумки впоратися з проблемами у важкі часи.

Ось декілька порад щодо підключення до мережі:

1. Іноді думайте про смерть і втрату! Це не збочено, коли ми замислюємось над тим, що речі обмежені, знаючи, що ми все ще живі в даний момент. Наприклад, коли група дослідників просила людей уявити власну смерть, їхній настрій значно зріс. Або інші дослідники попросили учасників дослідження уявити раптове зникнення своїх близьких: вони стали набагато неохочішими до своїх партнерів. Те саме відбувається, якщо уявити, що позитивної події, наприклад, просування по службі, ніколи не було. Це не абстрактні міркування: коли ти сприймаєш хорошу річ як належне, спробуй на деякий час відмовитись від неї в думках. Дослідники Джорді Квойдбах та Елізабет Данн дали в експерименті 55 людям шоколад, і деяким сказали не їсти його тиждень, а іншим спокійно пінити. Третю групу запитують, що робити з шоколадом. Як ви думаєте, хто став найбільш задоволеним на основі власних зізнань? Ті, хто втримався! А хто найменш щасливий? Ті, хто пожирав шоколад. Це сила кабелю! (Як би це не було дивно: ті, хто їв шоколад відразу, не встигли почуватися добре).

2. Витратьте час на запах помади! Як і кава, хліб, запечений у духовці, запах нової машини - все, що дає вам їжу. За словами Фреда Брайанта, психолога з Університету Лойоли, позитивний досвід краще фіксується в нашому мозку і благотворно впливає на нашу душу - і головне полягає у вираженні мережі досвіду. Це один із способів взаємодії мережі та оцінки.

Непогана ідея поєднувати насолоду від тілесних ушкоджень з невеликим ритуалом: дослідження, проведене в Psychological Science, показує, що ефект від маленьких ритуалів більше нагадує молитву або просто мішечок цукру.

THE свідома присутність (уважність) ця форма благотворно впливає на інтуїтивне сприйняття. Як це працює в першому випадку вище? Ми, люди, чудово адаптуємось, і ми швидко звикаємо до хороших речей, вважаємо їх природними, і тому наші суб’єктивні цінності починають зменшуватися. Це момент, коли ми можемо на деякий час відмовитись від цих речей - будь то шоколад, сексуальне задоволення чи навіть сонячне світло, - а потім не поспішаючи насолоджуватися ними, коли ми повернемо їх у своє життя.

Це стосується і людей, і тут я повернусь до першої звички: якщо ми розглядаємо щось як природну, очевидну річ, давайте зробимо крок назад - уявіть своє життя без цього! Тоді ми намагаємося насолоджуватися, оцінювати присутність та існування х, як ми б робили помаду. Або новий автомобіль, або що-небудь. Справа в тому, що розрив заповнює серце.

3. Ми не вважаємо хороші речі своїми правами від народження, а своїми дарами.! Що протилежне проблемі? Захист права - ставлення до того, що я маю щось все, бо я такий особливий.

"В результаті спілкування з нашим постійним «я», ми забуваємо про переваги та переваги, які ми отримуємо, тому відчуваємо, що зобов’язані їм іншим, тому не маємо підстав заплутатися. "Роберт Еммонс, директор програми HGla в GGSC (Науково-дослідний центр Великої Доброї)".Ми не вважаємо цей термін орієнтиром до мети, оскільки кількість проходів, таким чином, перевищує переваги. "

Антидот для збереження права - з Еммонсом - якщо ми змінимося, це не ми створили самі, еволюція, Бог, або якщо не Бог, а наші батьки. Так само ми не в змозі завжди покладатися на себе. Нам потрібні інші, щоб виробляти нашу їжу, зцілювати нас; нам потрібна любов, а для цього сім’я, друзі, домашні тварини. "Дивлячись на речі за допомогою мережі, ми хочемо побачити систему зв’язків, в якій ми даємо, де отримуємо, "нrja Emmons".Скромна людина розглядає життя як подарунок, а не право, тож це питання життя. "

4. Нехай люди винні не лише в речах Я вже згадував про сонячне і біле світло. Це чудово для мене, і це може мати сприятливий ефект, наприклад, це може змусити мене думати про свій власний вплив на навколишнє середовище - але блядь все одно. Так само Сонце не знає про моє існування; ця величезна хвиляста сфера навіть не знає про власне існування, тому вона не буде блищати яскравіше за вас.

У випадку з людьми ситуація інша - вони світяться, коли висловлюється мережа. Якщо я скажу подяку своєму синові, він буде щасливий, і це посилить нашу емоційну відданість. Подякувати ранковій каві за закуску в кав’ярні посилює нашу соціальну прихильність - почасти, змушуючи нас все більше розуміти, наскільки тісно ми живемо з іншими.

Про це говорить моя колега Еміліана Саймон-Томас, науковий керівник GGSC:

"Переваги, які зміцнюють значущі стосунки з іншими, наприклад, коли ми помічаємо, що хтось нам допоміг, дають нам відчуття зусиль, дозвольмо сказати вам, як добре наша любов впала на нас. ".

Позитивний досвід взаємно підкріплює. Коли ми говоримо комусь «дякую», наш мозок справляє позитивне враження на компанію.

5. Згадайте млинці! Абонент, як зазвичай, формулює це конкретно. Він не каже "Ти мені так подобаєшся, бо ти така чудова "але це"я люблю тебе за те, що робиш мені млинці, коли ти бачиш, що я голодний, ти масажуєш мої ноги після роботи, навіть коли ти втомився і знаходиш мене, коли мені сумно! "

Причина цього дуже проста: набагато достовірніше висловити хулу, якщо ви висловлюєте свою щиру увагу, вимовляючи повідомлення, а не просто порожній жест.

Коли Емі Гордон та її дослідники досліджували мережу у випадку пар, вони виявили, що їхні подружжя висловлювали свою мережу з більшою увагою та турботою. Вони дають чіткі запити, реагують на проблеми з їжею, посміхаються добрими новинами. Ці жести можуть мати глибокі наслідки: учасники, які виявили себе більш уважними студентами в лабораторних бесідах, їх партнери почувались так, вони отримають більше вдячності.

6. Зірвіть звичайну пластину! Млинці, масаж, їжа? Нудно! Приклади, згадані до цього часу, були простими і звичними! Давайте подивимось, кому справжній ясний чоловік каже подяку: його другові, який щойно його кинув, людині без громадянства, яка просила грошей, начальнику, який звільнив його.

Переходимо від початкового курсу до курсу, тож пильнуйте! Оскільки я все ще перебуваю в групі початківців, я закликаю доктора Еммонса для керівництва:

"Легко вміти телефонувати. Ніхто не відчуває себе у збитку, коли втрачає роботу, дім, здоров'я або накопичується заробіток на старості. "

У цих ситуаціях Інтернет є критичним когнітивним процесом - способом мислення про світ, який допомагає нам перетворити удар на сходинку. Якщо ми будемо готові і зможемо заробляти, ми знайдемо способи бути в мережі з людьми, які нас образили. Ми можемо подякувати нашому другові за те, що він виявився досить мужнім, щоб покласти край невдалим стосункам; особі без громадянства нагадати нам про наше сприятливе становище та розбещення; начальству, щоб надихнути нас на нові виклики.

"Життя страждає. Ця істина не змінюється практикою позитивного мислення, "нrja Emmons a"Як може допомогти мережа у важкі часи ".

"Ми мали на увазі лише те, що коли ми когось надсилаємо, візьміть це все разом, врахуйте, що ви можете подрібнити і як би воно все одно було. Обробка удару через окуляри не означає, що ми повинні заперечувати факт. Швидше це означає, що в наших силах можна перетворити на нього бар’єр, перетворити збитки на потенційний прибуток. Перенаправляйте негатив у позитивний канал мережі. Це те, що роблять справжні, чесні люди в мережі ". Чи можете ви це зробити теж? Якщо ви ще не здорові, практикуйте це!.