Історія про те, як можна повернутися у свої юнацькі часи навіть після 60-х років, зміцнившись.
Це було у вересні 2012 року. Як особистий тренер я почав працювати на курорті, до якого також входить тренажерний зал. Янко запитав про вступну пропозицію, і він твердо вирішив зміцнити своє здоров'я, поліпшити свою фігуру та гнучкість. Результати його тренувань не зайняли багато часу.
Я працював на курорті персональним тренером, послугами якого також хотів скористатися Янко, з яким домовились про першу зустріч. Ця зустріч завжди проходить через співпрацю, як це відбувається і тренер, і тренер повинні бути (взаємно) проінформовані про сучасний стан, можливості та цілі тренінгу.
Літній сивий чоловік прийшов на початкову консультацію з більш важкою ходьбою.
Він влаштувався. І при першому контакті він заговорив.
Під час співбесіди я дізнався, що:
- був спортсменом-рекреатором поки він не поранений;
- у нього була травма, за що йому довелося реабілітуватися майже 18 місяців;
- травма спинного мозку це деформувало ліву сторону його тіла;
- напружена робота дуже ускладнює його життя;
- має високий тиск, для чого він приймає ліки;
- біль у спині і пов'язані з цим труднощі у фізичній активності іноді змушують його приймати більше ліків;
- відтепер виконує лише обмежені фізичні навантаження;
- у нього надмірна вага;
- регулярно 2-3 рази на рік його "рубають";
- і він твердо вирішив щось з цим зробити.
Виступ, розмова та щирість цього джентльмена були абсолютними. Я прочитав багато смутку з його слів та мови тіла (лайно точніше), але водночас рішучість і бажання змінити цю "долю".
"Звичайно, я розумію серйозність ситуації. Ну, я відчуваю, що згідно з інформацією, яку ви мені надали вам потрібно більше лікарів, фізіотерапевтів та масажистів. Або навіть психолог."
"Ні, ти мені потрібен ."
він з докором підвищив голос.
"Я відвідував їх останні 20 років без результату". "Я хочу щось зробити і переїхати, тому що у мене заборонені всі дії майже всіх, до кого я звертаюся зі своїми проблемами".
Він закінчив низхідним голосом, так що останні слова були майже незрозумілі.
Слова, які я почув, мене порадували і були передбаченням значного прогресу. У мене є думка, якій я довіряю. І це все для проблем з рухом (або обмежень) є єдиним ефективним препаратом, який гарантується. І це все РУХ.
Так само рух - це найпростіший спосіб розумової релаксації. На додаток до інших переваг, які пропонує силові тренування.
Після чергової розмови ми вирішили піти в бій разом. Янко (це його ім'я) з ентузіазмом, але досить енергійно, я з ентузіазмом, але з великою долею смирення щодо Янко та його стану. Янко студентом, а я персональним тренером.
Перші зустрічі (тренінги, якщо це можна так назвати), які ми проводили разом, були насправді дуже важкими. Важко було визначити, що ми робимо зараз, оскільки рухам заважав ряд обмежень щодо здоров'я та пересування.
Початки: захоплений, але скромний особистий тренер.
Тому ми почали повністю з банальності ...
Сидіти, витягнувши спину, руки над головою, передпліччя, підтягнути, зробити грим, і навіть це було досить проблематично.
Основа для розвитку м’язів та рухів взагалі не була схильна до нашого напрямку, тобто якомога більше навести все в порядку. Але важливим був Янко він працював старанно, коли було потрібно. Він дуже хотів поліпшити свій стан.
Незважаючи на початкову боротьбу (це були справді боротьба, а не тренування), він був сповнений енергії та нескінченних зусиль. І це, незважаючи на біль, якої ми не уникали спочатку.
Набагато важливішим, ніж те, де ми знаходимося в даний момент (будь-хто з нас), є те, куди ми хочемо піти..
Крім того, чим гірше ви починаєте, тим краще ви можете тренуватися. Ви відчуваєте, що я помиляюся?!
Варто також згадати, що багато проблем та перешкод, які ми (усі ми) маємо сьогодні, є скоріше розумовими, ніж реальними. А у Янко їх не було, відп. нам було дуже мало для того, щоб мати ці "внутрішні" духи разом вони подолали.
Він бачив себе молодою, життєвою і активною людиною. Ось чому йому вдалося це бачення.
На сьогоднішній день ми працюємо разом близько 30 місяців (в середньому 2-3 години на тиждень).
Звідки ми почали тренуватися?
В абсолютній точці замерзання. Рухи (вправи) були вимогливими і часто майже неможливими для ідентифікації. Тренувальний процес можна порівняти з повторним процесом початку знову ходити.
Фітнес, працездатність, моторика у нас все це було перевідкрити. Відп. повторне відкриття було б простішим. Нам довелося усунути все «недоречне», а потім почати вивчати «доречне».
Те, що ми пройшли на тренуванні?
Дуже проста і важка робота рук і ніг без тягаря в сидінні. Наскрізь працюйте своїм тілом сидячи і стоячи. Пізніше ми додали невелике навантаження, комбіновані вправи базових вправ,…
Далі йшли більші навантаження аж до більш вимогливих комбінованих вправ з великим навантаженням, інтенсивністю та потребою у чудовій координації.
ПРИМІТКА Ми б не змогли дозволити собі нічого з цього, якби сам Янко не напружувався.
Де ми сьогодні тренуємось?
На масу тіла 76 кг. На тренуванні ми робимо віджимання, присідання, станову тягу, стрибки, стрибки, нахили ... (уявіть, зробіть це своєму батькові чи дідусю).
З тієї кількості ліків, яку спочатку потрібно було прийняти, лише половина таблетки залишалася під тиском щодня. Усі показники здоров’я при оглядах також покращились. Спина вже не «ріжеться» і навпаки, вона працює добре. Хвороби Янки обходять.
Що означає це загальне "де ми сьогодні?"
У рамках тренінгу це конкретно означає:
Присідання з великою гантелью і навантаження 60 кг у повному діапазоні (повний діапазон присідань - стоячи до підлоги, або сідниці залишаються приблизно на 10 см над підлогою) загалом 50 повторень.
Перша серія з 25 повторень, друга 15 повторень і третя 10 повторень. Звичайно, існує безпроблемна варіація ставлення, тобто. в різних положеннях - широкий, вузький, на ширині плечей, ноги паралельні ...
Станова тяга з великою штангою і навантаження 90 кг у повному діапазоні (повний діапазон засобів тяги від підлоги до стійки та назад) загалом 30 повторень (5-6 серій через 5-6 повторень). Знову ж таки, ми використовуємо змінні ніг, зчеплення та положення тулуба та ніг при потягуванні без будь-яких проблем.
Жиби в повному обсязі 5 повторень.
Віджимання ми вправляємось майже щодня по 10 повторень.
Стрибки перешкоди руками над головою з інтервалом 20-30 секунд.
Інтервальний пробіг на біговій доріжці тривалістю 14 хвилин зі швидкістю 6 - 15,5 км/год.
Перераховані навчальні вистави записи не інсценізуються через написання цієї статті. Це опис загальних тренінгів, які ми проводимо.
Завдяки напруженому тренувальному процесу, Янко сьогодні виглядає і рухається, але насправді він на кілька років молодший.
Через його позицію неможливо детальніше представити Янку. Що можливо, так це навести це як натхнення для багатьох навіть на 30 років молодших людей - демонстрація того, чого ми справді можемо досягти завдяки старанному навчанню, ентузіазму та готовності не здаватися.
Це історія є натхненням не тільки для тієї самої вікової категорії, але і для набагато молодших. Людина з великим оптимізмом, бойова і наполеглива. Янко належить саме до тієї групи людей, яку я згадую. Я представляю їх у групі "Я хочу співпрацювати з вами" (для подальшого опису, будь ласка, відкрийте посилання ДЛЯ КОГО).
Натхненням є не лише посада, на якій зараз знаходиться Янко. Це сьогодні оскільки 64-річний чоловік має мінімум обмежень руху, що турбує багатьох молодих людей - результат підходу до життя.
Такі заходи, як зав'язування шнурків, вихід з машини, нахили під столом, якщо щось на вас падає, стрибки, якщо ви не можете щось дістати ... виконує без підготовки та автоматично. Якщо додати до цього навчальну діяльність, яка незвична навіть для великої кількості 30 студентів ...
Як особистий тренер і людина, я знімаю капелюх із щастям і смиренням.
Проведення часу з такими людьми, які ніколи не здаються, незважаючи на їхній нещасний стан, також покращує моє життя.
"Щиро дякую за можливість співпраці". Я написав і підписався як "тренер Любош".
Ось чим закінчилася ця стаття, подавши свій текст Янеку на затвердження (чи можна її опублікувати таким чином).
"Я схвалюю тренера Любоша. Щиро дякую! »Я отримав відповідь від Янека.
Усі зусилля Янека лягли в основу створення плану тренувань для чоловіків-початківців. Почніть тренуватися з MOVEMENT for Men, який ви можете замовити в нашому інтернет-магазині.
Якщо ви старші, ваш фізичний прогрес може бути не лише мрією. За допомогою відповідного тренувального процесу ви зможете дістатись до "зірок". Як показують останні дослідження. Тіло не в’яне через старіння, в’яне через невживання.
Ви не хочете бачити, як ваше тіло в’яне? Зв'яжіться зі мною через форму, і ми організуємо першу зустріч, де ми розглянемо ваші варіанти.