прозорий 21.01.2018 11:08:56
>> прозорий, 21. 01. 2018 10:23:46
Тож я щось прочитав і водночас натрапив на це https://rungo.hnonline.sk/…ndromalacou
MS82 21.01.2018 13:34:24
>> прозорий, 21. 01. 2018 11:08:56
Ну, якщо ви добре читаєте статті, якщо ви не образились, навряд чи ви отримаєте травму меніска під час бігу. Тож, швидше за все, це буде те, що я надіслав. Ви прочитали симптоми і сіли? Чи узгоджуються деякі фактори ризику: пронація, слабкий осередок (я сумніваюся в цьому, коли їдеш на велосипеді), слабкі аддуктори, скорочені підколінні сухожилля? Якщо ви знайшли причину, спробуйте її видалити. Плюс дотримуйтесь цієї процедури лікування. Я волів би не рекомендувати повний спокій, це залежить від вашого стану. Ви писали, що треба їхати на роботу - стає гірше, коли йдете? Це все ще набрякло або дуже боляче? Спокій і ожеледиця допоможуть у гострій фазі. Якщо воно пройшло, виправлення повинно підтримуватися. Посилюйте слабке, а хворе місце, навпаки, нагрівайте.
Чи є у вас якесь пояснення, чому це могло з вами трапитися? Підвищена підготовка, занадто висока самооцінка, тісне взуття зсередини? Щоб уникнути цього в будь-якому випадку.
прозорий 21.01.2018 14:26:38
>> MS82, 21. 01. 2018 13:34:24
прозорий 21.01.2018 15:47:54
А ще я помітив, що коли я згинаю і протираю праве коліно, воно у мене тріскається або пахне. воно тріскається так, ніби яблуко пішло не зовсім гладко.
MS82 21.01.2018 17:20:40
>> прозорий, 21. 01. 2018 15:47:54
Якщо ви уважно прочитали, це один із симптомів. Так, якщо його не образили, він повинен бути засмічений, просто перевантажений. Ортопед вам не надто допоможе. Він буде говорити вам про мир, поки не пройде. Спокій хороший в гострій фазі, коли він погіршується і стає поганим. Також змастіть або остудіть протизапальну мазь. Коли рух очей нормальний, я б почав робити вправи, спочатку розтягуючись, потім зміцнюючи. Можливо, хтось має конкретний досвід, я б просто надіслав вам посилання на іншу статтю, в чому ви можете переконатися самі. Але процедура пошкодження перевантаженням, як правило, завжди однакова - ЦІНА, як і при будь-якій травмі (захист, відпочинок, ожеледиця, стиснення, піднесення), потім забезпечуйте обсяг рухів, розтягуйте укорочені м’язи, м’який рух для підтримки загоєння і, нарешті, зміцніть м’язи, які не виконували свою роботу і тому призвели до травм.
прозорий 21.01.2018 17:37:03
>> MS82, 21. 01. 2018 17:20:40
дякую за пораду, я вирішив спробувати теплу, не гарячу ванну, я помасажував в теплій воді м'яз стегна вище коліна і з боків тесту вище коліна, а потім вище, м'яз стегна вище коліна, особливо на стегна дуже жорсткі, при сильнішому дотику досить болючі. Я припускаю, що у таких скорочених м’язів може спостерігатися деяке подразнення м’яких структур коліна та навколо яблука, що згодом може спричинити запальні реакції, такі як печіння, підвищена температура коліна тощо, або я помиляюся?
MS82 24.01.2018 09:37:51
Поточна ситуація - у вихідні я двічі їздив бігати, коліно тривало безперервний кілометр, а потім кілька прямих, алфавіт. Пауза в понеділок, вчора тристовки в темпі 1500 м з повним відпочинком. Швидким коротким пробігом, абсолютно без проблем, я через деякий час закінчив рись, вона почала резонувати.
І тепер питання - чи є сенс намагатися тренуватися лише на швидких користувачах? Я можу обробляти максимум дуже швидких секцій або навчання VO2Max з короткими секціями. Це вже не стосується інтервалів LT. Тренер з веслування може послужити хоча б якоюсь аеробною підготовкою. Це буде корисно, чи немає сенсу намагатися без аеробного бігу? Зауважу, що якщо вчасно закінчу бігати, наслідків не буде.
Мато 24.01.2018 15:50:35
>> MS82, 24. 01. 2018 09:37:51
Проста порада, якої важко дотримуватися в нав’язливому характері бігунів: зберігайте спокій, повноту. Сприймайте це як відчайдушну спробу зупинити тіло Та в саморуйнівній діяльності. Сигнали, які ви проігнорували - гей, гей, для кожної хвороби за останні 3 місяці у вас був якийсь виправдання, щоб заперечити те, що бачили всі тут, крім вас, що ви тузали і переслідували багато горобців одночасно. Коротше, порахуйте втрати, дізнайтеся майбутнє і опустіть коліно.
Щоб уникнути повних тренувань, катайтеся на біговій доріжці 4-5 разів на тиждень, або чергуйте з еліптичним тренажером (обидва мають досвід, що вони тримали мене у відмінній формі під час тривалих травм), а після зникнення симптомів обережно повертайтеся спочатку 50-50, потім поступово зменшуйте, додаючи в обсягах або інтенсивності). Протягом 2 місяців після зникнення травми ви зможете повернутися туди, де були до нього, і якщо ви не заощадите на інтенсивності х-тренувань, ви можете бути в хорошому стані.
Для заохочення - 5 років тому у мене був 5-місячний спалах через травму пластини. Спочатку я це важко переносив, особливо психічно (це було схоже на МРТ, яку я більше ніколи не пробежу, можливо навіть важку операцію). Тож були також тижні, коли я не робив жодного руху, окрім реабілітації. Потім я додав еліптичний тренажер, але лише з низьким і середнім навантаженням, але частота перевищувала 90 обертів. Щотижня приблизно 5 × 45 - 60 хвилин досить інтенсивно, плюс прогулянки та реабілітаційні вправи, пізня весняна їзда на байдарках, але нічого надзвичайно довгого. Через п'ять місяців я почав обережно бігати, інтенсивність лише на еліптичному тренажері. Ще через місяць я також додав інтенсивність бігу. Потім я виграв близько 7 гонок восени і більшу частину часу вигравав, лише 1 погано болів, бо за тиждень до цього я не оговтався від півмарафону. Я ще ніколи не відчував такої сили, легкості бігу та лютості в гонках.
Подібним чином, хоча і не зовсім однаково, я стикався з іншими, тривалими травмами - просто з ІТБС близько 20 років тому - майже 4 місяці без бігу, лише на велотренажері 5 разів на тиждень з дуже легкою передачею та високою частотою кручення педалей. Я обережно повернувся до бігу протягом місяця, потім поїзд також тренувався (менші обсяги) і пробіг 3 км і 5 км людини і виграв першу кросову медаль серед дорослих на довгій трасі (незважаючи на відсутність обсягів). І ці почуття під час бігу - безцінні. Не варто недооцінювати здатність організму підтримувати тренування навіть при менших навантаженнях (особливо, якщо ви не отримуєте, що вимагає набагато більше травм від зречення, ніж саме х-тренування; в цьому мені пощастило, що я не прагну набирати надзвичайну вагу без екстремальних рухів ) і особливо - нарешті, дайте своєму тілу можливість відпочити від тривалих фізичних вправ. Потім злетіть продуктивність вгору.