jm1 04.06.2017 19:16:31
>> pepa.m, 04. 06. 2017 18: 28: 04 ... Втрата ваги, якщо визначається втратою жиру ...
Просте зменшення загальної суми. вага, однак, вимірюється суттєво більше зусиль/дешевше, ніж визначене вами "жирне" проживання
червоний 05.06.2017 11:48:46
>> Погода, 03. 06. 2017 07:21:10
У мене завжди є період хорошого півня, а зараз у мене і період великої курки
jm1 05.06.2017 11:52:13
>> забуття, 01. 06. 2017 12: 58: 26 ... Я вважаю за краще худнути на дивані. Апетит до руху лише заохочує ...
Вони писали в іншому місці: "Сидяча поведінка є ключовим фактором, що визначає гнучкість метаболізму"
Джерело (я не перевіряв читабельність поза академічним сайтом).
забуття 05.06.2017 17:25:41
>> jm1, 05. 06. 2017 11:52:13
Безкоштовно лише анотація. Але навіть так:
"Однак ключові детермінанти метаболічної гнучкості серед відповідних клінічних груп залишаються незрозумілими".
Це буде не більше, ніж співвідношення. Я наважуся сказати, що, наприклад, я МФ і в той же час надзвичайно "сидячий".
(Редагувати після другого читання: MIF (навпаки) визначається як „нижче окислення жиру натще і/або погіршення здатності окислювати вуглеводи“. Можливо, я, на жаль, в останньому випадку).
Пустеля 06.05.2017 18:00:02
>> Хубін, 30. 05. 2017 11:05:35
і ви не просто хочете пити?
>> Нульове охолодження, 30. 05. 2017 13:47:20
Я можу придумати підказку для дієтичного омлету з десяти яєць, пс: як на монстра коштують жовтки
макс39 05.06.2017 18:38:03
>> Павча14, 01. 06. 2017 10:31:47
>> забуття, 01. 06. 2017 12:58:26
>> jm1, 01. 06. 2017 13:49:29
Друзі, я трохи розгублений. Я прочитав статтю з дописів Павчі та Васи, і ви хочете мені сказати, що спорт як такий майже не впливає на схуднення.?
Я пам’ятаю, що EdCable колись згадував щось подібне: дещо про те, що за певного споживання ккал спорту/день це вже не дає бажаного ефекту.
Перший тиждень спорту 6Н, дієта NSS (2200ккал/день)
Типи тижнів - спорт 12 годин, дієта така ж безпечна, як і перший тиждень.
Питання: Ви хочете мені сказати, що я не втрачу вагу знову на другому тижні.
Дякую за відповіді.
Все ще питання для Oblivion (але я буду радий і іншим думкам). Що ви думаєте про HIIT і втрату ваги. А точніше довга і повільна активність. Або жодне (спроба гумору)
jm1 05.06.2017 20:11:45
>> забуття, 05. 06. 2017 17:25:41
У мене є повний PDF, і я можу його надати
jm1 05.06.2017 20:12:48
>> макс39, 05. 06. 2017 18:38:03
Ви зі мною не розходитесь, і ЦЕ МОЖЕ обговорити тут
Meescha 05.06.2017 20:32:06
>> макс39, 05. 06. 2017 18:38:03
Макс, але ви самі могли переконатися, що це насправді залежить від кожної людини. Я був би мокрим і знежиреним при твоїх рухах, тоді як це з тобою мало що робить. Так він і робить, я гадаю, у вас є сили, але ви не можете позбутися жирів. Для мене, знову ж таки, я можу їсти що завгодно, якщо рухаюся достатньо, і я все одно схудну або застою.
До речі, як у вас зараз? Ви перебуваєте в якійсь іншій фазі суворої няні, регулярних фізичних вправ або ви ставите собі більш розслаблений режим?
червоний 06.06.2017 09:15:59
>> макс39, 05. 06. 2017 18:38:03
на другому тижні втрата ваги більше
але будьте обережні, на мій погляд, існує якийсь механізм затримки, тому те, що спортується або шукається, починає працювати через кілька днів, і навіть тоді це наздоганяє через кілька днів.
зсув у часі може становити до 2-3 тижнів
тому оцінка тижня за вагою може ввести в оману
Це була б цікава таблиця спортивних зусиль та таблиця дієтичних калорій
дані один над одним і ваговий графік для переміщення на 1-2-3 тижні далі
чи не підходить він краще
Павча14 06.06.2017 10:50:22
Ей, це якось пішло не так: o) Я просто хотів написати, що одних фізичних вправ може бути недостатньо для схуднення і що дієта, ймовірно, має більший ефект. Але я не думаю, що в довгостроковій перспективі фізичні вправи уповільнюють втрату ваги при однаковій кількості енергії. Лише приклад дослідження (Foster-Schubert et al., Ожиріння, 2012) порівнював ефект обмеження калорій, фізичні вправи (45 хв, 5 разів на тиждень, 70-85% TFmax) та комбінацію у жінок у постменопаузі (399 жінок) для 1 рік ... Ті, хто сидів на дієті, втрачали в середньому 8,5% по масі (8,9% жиру), група фізичних вправ 2,4% (3% жиру) і разом 10,8% (12,4% жиру). Отже, найбільшим ефектом було поєднання фізичних вправ та обмеження калорій (uf, проте, крім того, з більшою втратою жиру). Крім того, фізичні вправи мають ряд інших позитивних ефектів. Безумовно, є багато інших досліджень та мета-аналізів, якими я, мабуть, займуся, тож повідомлю вас: o))
Ендер 06.06.2017 11:26:31
>> рудо, 06. 06. 2017 09:15:59
Можливо, буде щось із затримкою. У суботу я пробіг 47 км траси з вертикаллю 1900 м. Шість годин завантаження на чотири гелі та воду. Після пробіжки безалкогольне пиво та один звичайний прийом їжі. Вечеряти просто білковим напоєм. Дохід однозначно до 2500 ккал. У той день згоріло так 7000 ккал. У неділю моя вага була на 400 г вище, ніж у п’ятницю. Сьогодні у вівторок на 300 г менше, ніж у п'ятницю, і я просто вчора пройшов 6 км. Чи не піднімається вода в тілі чи щось після перегонів? У будь-якому випадку, я займаюся спортом 6 разів на тиждень, бігом, їздою на велосипеді, невеликим зміцненням, дієтою 2300 ккал та зменшенням на 0,5 кг на тиждень (середнє значення щоденних вимірювань). Однак я обіцяю собі, що м’язи теж трохи виростуть. В основному я харчуюся нормально, просто перевіряю кількість, а після тренувань, а це ввечері, я не їжу вуглеводів ...
червоний 06.06.2017 12:09:01
>> Ендер, 06. 06. 2017 11:26:31
так, це трохи інший ефект
це як набряки, процеси міні-займання, і вони завжди зв’язані водою
також вимивання випарів не працює, і нирки, печінка, лімфатична система будуть працювати весь тиждень, щоб поступово видаляти випари, і може бути кілограм
але мова не про схуднення
забуття 06.06.2017 14:17:08
>> макс39, 05. 06. 2017 18:38:03
Макс, я відповім тобі трохи об'їздом. Я вже писав, що не пробував HIIT, лише з чуток. І я не мав на увазі Табата та ін. Більше схожий на підхід "первинний/палео" - хоч і коротко, вибухово, з повторенням, але також із чергуванням видів діяльності: спринти, нахили, підняття тягарів, щось для спритності та рівноваги. Він повинен слугувати для регулювання бажаних процесів, гормонів тощо, для поліпшення складу тіла без "хронічного" кардіонавантаження. Але багато що залежить від того, який початковий стан людини, або чим він махає = якої маси. Для вас, незалежно від інтенсивності та тривалості, найголовніше - це догляд за суглобами.
А тепер об’їзд - ви в іншому місці писали, скільки у вас фізичної роботи. Навіть за допомогою лопати ви можете працювати як на витривалість, так і на HIIT. Але це не те саме, що фізичні вправи. Зазвичай робота вимагає асиметричного навантаження на організм, без компенсації або чергування, і часто дуже непродуктивно працювати «з інтервалом». За допомогою згаданого відра потрібно було б змінити сторони (руки), потім звернути увагу на досконалу техніку, поставу, а не на те, скільки він набирає (менше було б краще), і кинути купу кілька разів на меншу відстань, так як щоб не зіпсувати техніку надмірним розмахуванням.
А куди я йду? Я майже не знаю, але так: якщо ви хочете спробувати HIIT, то лише з акцентом на технічно безпечному дизайні та з правильним розподілом або чергуванням навантажень та видів діяльності. Щось на зразок Karate Kid з 80-х, фарбування огорожі, вощення машини, скраб паркету - це або зигзагоподібний зигзаг, і хвора спина, або зосередьтеся на техніці та досконало її зміцніть.
>> Павча14, 06. 06. 2017 10:50:22
Однак я не ставлю під сумнів низку інших позитивних наслідків руху. Але я також спочатку не говорив про обмеження калорій (CR) - навпаки, рух лише стимулює апетит. Якщо хтось може поєднати рух та CR (обидва в достатній мірі), тоді так, результат буде кращим. Однак, на мою думку, підвох полягає в тому, що його важко об’єднати, тоді як сам CR легше підтримувати (згадана «втрата ваги на дивані»). І я точно не прихильник CR, або, принаймні, я вважаю (що зробить любитель "без вуглеводів"), що стійкість CR залежить від складу дієти.
У будь-якому випадку, я б із задоволенням прочитав все, що ви про це пишете, бажано в "низьковуглеводній" темі поруч.