Здорова дієта може полегшити жінкам дорослішання під час вагітності, вагітності та годування груддю, може полегшити менструальний синдром або зробити менопаузу більш приємною. Вимоги жіночого організму до поживних речовин змінюються на окремих етапах життя. Багато вітамінів і мінералів отримує жіночий організм збалансованим харчуванням, але отримання всіх необхідних поживних речовин виключно з їжею може бути складним завданням. Коли організм жінки змінюється, змінюються і її потреби. Які поживні речовини потрібні на кожному етапі життя і в якому вигляді вони можуть надходити до організму, щоб воно було в хорошому стані на кожному етапі життя?

жінок

ДИТИНСТВО ТА АДМІНІСТРАЦІЯ

(вік 9-19 років)

Кальцій - у дітей та підлітків це важливо для росту міцних кісток і зубів. Через те, що кістки дітей постійно розвиваються, особливо при швидкому зростанні дітей у підлітковому віці, ризик переломів від дефіциту кальцію може бути дуже високим. Чим здоровіші кістки, тим менша ймовірність їх втрати в подальшому житті. Деякі харчові звички, які часто зустрічаються у дітей, такі як часте вживання соди, відповідно дієта, бідна листовими овочами, може призвести до дефіциту кальцію. І з цієї причини дуже важливо забезпечити, щоб діти отримували рекомендовану добову дозу кальцію.

Рекомендована добова доза: 1300 мг
Рекомендовані продукти: брокколі, капуста, пекінська капуста

Залізо - відіграє ключову роль у підтримці здорових клітин крові. Це стає все більш важливим, особливо для дівчат-підлітків під час менструації. Під час кожної менструації відбувається втрата заліза в організмі, що призводить до ослаблення імунітету, млявості та зниження концентрації уваги. Було показано, що жінки, які страждають більшою втратою крові, частіше страждають від дефіциту заліза та анемії. Результати фінського дослідження, в якому взяли участь 236 молодих жінок з рясними менструаціями, показали, що 27% жінок, які брали участь, мали анемію, а 60% мали дефіцит заліза. Дослідження підтвердило, що добавки заліза сприяють полегшенню симптомів анемії.

Рекомендована добова доза: 8 мг перед менструацією, 15 мг після неї
Рекомендовані продукти: яловичина, індичка та курка, камбала, тунець, сочевиця

2-е і 3-те ДЕСЯТЛІТТЯ ЖИТТЯ

Фолієва кислота - коли жінки досягають повноліття у другій декаді життя, їх харчові потреби також змінюються протягом цього періоду. Багато нових вітамінів вступають у гру для того, щоб підготуватися до материнства. До них належать напр. фолієва кислота, яка бере участь у процесі поділу клітин, сприяючи тим самим росту зародкових тканин під час вагітності. Це частина генів і хромосом кожної клітини. Він відомий в основному своїм профілактичним ефектом - допомагає захистити дитину від розладів нервової трубки та інших серйозних ускладнень. Прийом фолієвої кислоти до вагітності та на початку вагітності виступає ефективною профілактикою вроджених проблем зі здоров’ям дитини - це знижує ризик їх до 50-70%. Оскільки на причини дефектів нервової трубки впливає харчування до зачаття, споживання продуктів, багатих фолієвою кислотою, відповідно. його доповнення є прекрасним способом підготовки до вагітності.

Рекомендована добова доза: 400 мкг
Рекомендовані продукти: шпинат, капуста, авокадо

Кальцій і вітамін D - друге десятиліття життя сповнене змін, які, зокрема, пов’язані зі здоров’ям кісток. На цій стадії відбувається постійне оновлення кісток, що вимагає присутності вітаміну D для швидкого засвоєння кальцію. Його недостатнє надходження може призвести до ослаблення та ламкості кісток, збільшуючи ризик переломів. Побоювання щодо стану кісток на даний момент аж ніяк не є передчасними. Оскільки саме в це десятиліття життя людина досягає вершини розвитку кісток, вона повинна подбати про якомога більшу міцність кісток. Однак за відсутності вітаміну D існує ризик ослаблення кісток. Оскільки збільшити щільність кісткової тканини вже неможливо, ранній догляд за кістками має вирішальне значення для зменшення ризику остеопорозу.

Рекомендована добова доза: 1200 мг кальцію, 600 МО вітаміну D
Рекомендовані продукти: сир, яйця, лосось

ПЕРІОД МАТЕРІЛЬНОСТІ

Фолієва кислота - У випадку жінок, які планують завагітніти, на додаток до дієти, багатої свіжими фруктами та овочами, також важливо вживати підвищену кількість фолієвої кислоти, яка відповідає за розвиток мозку, хребта та черепа дитини. До вагітності їм слід приймати фолієву кислоту щодня, в якості харчової добавки, доповненої харчовою добавкою, оскільки спинний і головний мозок дитини розвиваються в перші тижні вагітності, доцільно приймати фолієву кислоту за кілька місяців до запланованої вагітності. Рекомендовані дози різні для жінок до, під час та після пологів.

Рекомендована добова доза: 400 предг до вагітності, 600 мкг під час неї, 400 мкг під час годування груддю
Рекомендовані продукти: квасоля, бамія

B-комплекс - є прекрасним джерелом енергії під час вагітності (жінки відчувають втому та потребують поповнення запасів енергії, особливо протягом 1 та 3 триместру). Ця група вітамінів має велике значення для розвитку дитини та внутрішньої гармонії матері. Це полегшує деякі симптоми вагітності, сприяє здоровому розвитку дитячого мозку та зору та допомагає мінімізувати ризик вроджених вад у дітей. Ви коли-небудь чули, що "дитина забирає жіночу красу"? Технічно це правда. Вагітність призводить до виснаження вітаміну В7. Цей вітамін, також відомий як біотин, може допомогти жінкам при випадінні волосся, ламкості нігтів та проблемах шкіри.

Рекомендована добова доза: В1 - 1,4 мг; В2 - 1,7 мг; В3 - 18 мг; В5 - 7 мг; В6 - 1,9 мг; фолієва кислота (В9) - 600; г; B12 - 2,6 мкг
Рекомендовані продукти: яйця, молоко, сир, м’ясо

Омега-3 - Ненасичені жирні кислоти Омега-3 важливі не тільки для серця та мозку дитини. Також було показано, що вони позитивно впливають на розвиток зору та когнітивних функцій. Також було показано, що вони знижують ризик алергії у немовлят, підвищуючи імунітет. Наприклад, Journal of Pediatrics повідомляє, що адекватне споживання ненасичених жирних кислот омега-3 у жінок під час вагітності позитивно впливає на зоровий, когнітивний та руховий розвиток у дітей.

Рекомендована добова доза: 650 мг
Рекомендовані продукти: скумбрія, волоські горіхи, насіння чіа

Вітамін D - є цінним джерелом харчування для дитячого організму, що розвивається. Він позитивно впливає на засвоєння кальцію та фосфору, тим самим підтримуючи ріст та розвиток кісток, м’язів та зубів дитини. Це важливо для правильної роботи нервової системи, мозку та навичок пам’яті та допомагає активізувати захисні сили організму. Без нього імунна система неактивна і майже не захищає від мікробної інвазії.

Рекомендована добова доза: 600 МО
Рекомендовані продукти: апельсиновий сік, тунець, гриби

4-е і 5-те десятиліття життя

Кальцій - відіграє важливу роль у запобіганні здоров’ю кісток, що надзвичайно важливо на цьому етапі життя. З наближенням менопаузи рівень естрогену знижується, що в свою чергу негативно впливає на нарощування кісток. Відбувається знижене всмоктування кальцію, що призводить до необхідності збільшення доз кальцію у вигляді харчових добавок, а також вітаміну D.

Рекомендована добова доза: 1000 мг
Рекомендовані продукти: сардини, мигдаль, йогурт

Харчові волокна - під час пологів жінки набирають вагу в сідницях, стегнах і стегнах. Після досягнення 40-річного віку жир накопичується лише в області живота. Це часто пов'язано зі зниженням рівня естрогену. Жирові клітини, придбані під час вагітності, мають рецептори естрогену. На 4-му десятилітті життя ці рецептори перестають бути активними і посилають організм сигнали для надходження жиру в живіт. Підходящим рішенням цієї ситуації є дієта, багата клітковиною. Це тому, що клітковина сприяє більш тривалому відчуттю ситості.

Рекомендована добова доза: 25 г.
Рекомендовані продукти: горох, сочевиця, артишоки

ПЕРІОД МЕНОПАУЗИ І ПОСТМЕНОПАУЗИ

З розвитком організму його потреби також змінюються, і період менопаузи не є винятком. З віком здоров’я кісток стає пріоритетом.

Кальцій - Через дефіцит естрогену під час менопаузи необхідно підвищене споживання кальцію для профілактики остеопорозу. Це також допомагає втратити кісткову тканину через остеопороз, зменшує ризик переломів у літньому віці, знімає біль у спині та полегшує м’язові спазми. Після досягнення 50-річного віку дозу кальцію доцільно збільшити до 1500 мг на добу.

Рекомендована добова доза: 1500 мг
Рекомендовані продукти: сир, ревінь, інжир

Магній - Через те, що жінки під час менопаузи демонструють знижену здатність засвоювати магній у печінці, харчові добавки можуть допомогти забезпечити достатню кількість магнію. Магній підтримує щільність кісткової тканини, м’язову силу та допомагає полегшити м’язові спазми. Дослідження також показали, що він позитивно впливає на серце, оскільки сприяє нормалізації артеріального тиску.

Рекомендована добова доза: 320 мг
Рекомендовані продукти: риба, квасоля, помідори

Пренатальна мулівітамінова добавка * - відмінне рішення, яке може покрити харчові потреби жінок під час вагітності. Вона готова надати підтримку жінці під час вагітності. Він забезпечує необхідну кількість основних поживних речовин, таких як вітамін А, В-комплекс, фолієва кислота, кальцій та інші мінерали та харчові компоненти, необхідні для доповнення поживних речовин у матерів та немовлят.

* Кожен організм різний. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які харчові добавки під час вагітності, щоб переконатися, що це доречно.

Гінкго він відомий своєю здатністю сприяти розвитку пам’яті та розумової діяльності. Їй приписують позитивні ефекти у профілактиці старечого недоумства, хвороби Альцгеймера, депресії та тривоги. Він також діє проти агрегації тромбоцитів та утворення тромбу. Він знімає шум у вухах і дзвін у вухах (шум у вухах), це позитивно впливає на правильний приплив крові до очей. Позитивний ефект спостерігався не тільки при очних захворюваннях, таких як вікова дегенерація жовтої плями, але і при діабетичній ретинопатії - одному з найсерйозніших ускладнень діабету.

Таким чином, здорове харчування, незалежно від віку, дозволяє жінкам відчувати себе життєво необхідними, що відображається на їх фізичному та психічному стані.