"Нічліги, дієти чи, навпаки, переїдання або низьке споживання фруктів та овочів не приносять користі волоссю. Волосся страждає від нездорового способу життя, воно сухе, кучеряве і випадає », - говорить експерт з питань волосся та здоров’я MUDr. Ян Попович.
Якщо ви хочете мати гарне волосся, додайте продукти, що містять:
Омега-3 жирні кислоти
Багато людей їдять рибу лише на Різдво. Вони роблять велику помилку. М’якоть риби, особливо морепродуктів, покращує імунітет, знижує рівень холестерину, є чудовим джерелом білка, а також містить омега-3 жирні кислоти. Вони воюють проти випадіння волосся, сухості, кучерявості, покращують стан шкіри голови, надають волоссю пружності та блиску. Потягніться за лососем, тунцем, скумбрією або сардинами. Якщо ви вегетаріанець, ви також можете поставляти в організм жирні кислоти омега-3 у вигляді насіння льону або волоських горіхів.
Також читайте:
Вітамін А
Він живить волосся і допомагає загальному здоров’ю шкіри, включаючи шкіру голови. Солодка картопля (солодка картопля або солодка картопля) є чудовим джерелом вітаміну А. Вони містять, а також морква, шпинат, абрикоси та гарбузи, кількість бета-каротину, яку організм перетворює на вітамін А.
Вітамін С
Вітамін С творить чудеса з імунітетом, ми всі це знаємо. Не всі знають, що це так само важливо для волосся. Його Нестача волосся слабшає, сохне, кучеряве і без блиску. Крім того, тіло потребує його, щоб мати змогу засвоювати залізо, ще один важливий мікроелемент для красивого волосся. Найкращими природними джерелами вітаміну С є цитрусові, листові овочі як шпинат, мангольд або брокколі або полуницю, але також родзинки, кукурудзу та фініки, які також містять залізо.
Вітаміни А і С також важливі для правильне вироблення шкірного сала, який зберігає волосся природно.
Біотин і цинк
Бобові культури необхідні для правильного харчування волосся. Вони містять багато мікроелементів, таких як цинк, залізо та біотин, які покращують ріст волосся та прискорюють оновлення волосся. Біотин (вітамін В7 або Н) діє як природний кондиціонер - розгладжує волосся, надає їм блиск а також зменшує їх вибування. Включіть у свій раціон різні види сочевиці, нуту, квасолі, гороху або квасолі. Окрім бобових, хорошими джерелами біотину є яйця, арахіс, мигдаль та авокадо.
Залізо і вітаміни групи В
Бідне темне м’ясо є джерелом заліза, вітаміну В і білка. Вітаміни групи В зміцнюють волосся зсередини і не дають їм випадати. Вітаміни групи В також містять цільнозернові продукти, такі як коричневий рис, цільне зерно макарони або темний хліб. Ці продукти також насичені вуглеводами, які обожнює наше волосся. Звичайно, лікувати їх також потрібно в міру.
Кальцій
Кальцій необхідний для здоровий ріст волосся. Не має значення, віддаєте перевагу знежиреному або повножирному, йогурти або сири. Молоко є джерелом кальцію у всіх його формах. Доступна їжа в нашій країні, яка містить найбільшу кількість кальцію, є мак - 100 г містить більше кальцію, ніж рекомендована добова доза.
Більше допомоги для волосся
Якщо коригування меню вам не допомагає, а волосся у поганому стані або випадають, бажано шукати причину за допомогою фахівця. Це може бути генетично обумовлена андрогенна алопеція або інша проблема зі здоров’ям.
На жаль, якщо ви втратите волосся, єдиним способом повернути їх назавжди є пересадка. Трансплантація волосяних фолікулів з потилиці, так званий донорська зона - це ефективна, мінімально болюча процедура, що проводиться на просунутих робочих місцях.
"Постійне випадання волосся страждає з раннього віку, особливо у чоловіків, але це також зачіпає жінок у період після менопаузи, коли рівень тестостерону у жінок зростає відносно", - пояснює MUDr. Ян Попович від Dr. Інститут Поповича.
Також прочитайте цю статтю: