Для одужання можна з’їсти бутерброд через півгодини після тренування.
Оновлено: 20 жовтня 2020 р
В кінці a велосипедна гонка або змагання, вам не доведеться розслаблятися з точки зору їжі, оскільки тілу потрібно не тільки відновити зусилля, докладені на велосипеді, але й підготуватися до наступного прогулянки або тренування, а також харчових потреб спортсмена не зменшуються.
Ті, хто виймає велосипед пунктуально, і вони роблять це лише для того, щоб отримати задоволення від спорту або отримати форму, вони не потребують нічого іншого, крім збалансованої дієти, з якої виключаються такі продукти, як промислова випічка або фаст-фуд. Отже, мова йде про здорове, різноманітне та здорове харчування.
Однак дуже важливо зазначити, що те, що вони ніколи не повинні робити, це не їсти нічого в кінці заняття, оскільки вони не голодні і думають, що таким чином вони втратять більше ваги. тілу потрібно відновлюватися вуглеводи, білки, мінеральні солі та вітаміни, які використовуються для фізичних вправ, щоб уникнути таких проблем зі здоров’ям, як болі в м’язах, камені в нирках, головні болі, запори, анемія, гіпоглікемія, проблеми з загоєнням ран, безсоння, випадання волосся ...
У випадку велосипедисти, які пройшли висококалорійний велоспорт, для відновлення енергії рекомендується приймати вуглеводи. Для цього зазвичай досить з’їсти невеликий бутерброд приблизно через 30 хвилин після закінчення вправи, якщо не прийшов час на обід чи вечерю, і в цьому випадку ви можете скористатися можливістю споживати макарони, рис, рибу чи трохи білого м’яса з овочі.
Щодо зволоження, Це допомагає одужати, випивши склянку води, ізотонічний напій або натуральний сік, відразу після вправи. Через півгодини ви можете випити склянку молока - або частину іншої молочної - для прийому незамінних амінокислот для функціонування організму.
Чи є пиво після зйомки хорошим чи поганим?
Щодня все більше велосипедистів виїжджають кататися групами, що є більш цікавим, а також забезпечує більший захист у разі падіння, проколу або будь-якої іншої проблеми. Однією з найпоширеніших видів діяльності в цих групах є випити все разом у кінці, і багато хто вирішує замінити воду або спортивні напої на пиво. Це доречно?
Пиво допомагає зволожити організм завдяки кількості води та електролітів, але рекомендується вживати його в помірних кількостях.
Пиво сприяє зволоженню організму що складаються, серед іншого, з води та електролітів. Звичайно, до тих пір, поки приймається невелика кількість (максимум дві палички), оскільки це також сечогінний засіб, а надмірна кількість пиття спричинить більшу потребу в сечовипусканні, що може сприяти зневодненню.
Однак першим варіантом завжди має бути випити води, а потім випити пива (краще без алкоголю, який має менше калорій, ніж зазвичай). Це правда, що цей напій на м’язовому рівні може допомогти боротися з втомою або прискорити одужання завдяки своєму антиоксидантному ефекту, що зменшить час відпочинку між виходами - йому байдуже до того, з алкоголем чи без нього. Але це важливо щоб було зрозуміло, що, незважаючи на його переваги, що стосується гідратації, однакових результатів можна досягти з іншими напоями, у яких відсутній вміст алкоголю.