Рекомендовані новини про стиль життя

Дослідження Гарвардського університету виявили, що достатньо сну може зробити вибір їжі кращим.

цікаві

Вираз про те, що "сон годує", натякаючи на достоїнства доброго і спокійного сну для розвитку немовлят, стосується не лише перших етапів життя, але може також поширитися на все наше існування, ставши "якщо ти добре спиш, ти їси краще ".

Це припускає американське розслідування Відділу медицини сну Гарвардського університету, в якому брали участь 542 співробітники, які працювали пізно та мали нерегулярні зміни. Згідно з цим дослідженням, висипання може призвести до кращого вибору їжі та здорового вибору їжі.

"Тривалість та якість сну сприяють схильності до хронічних захворювань. Насправді порушення сну пов’язують із збільшенням ваги, діабетом та передчасною смертністю."На думку американських експертів.

Зі свого боку, на думку авторів дослідження, опублікованого в American Journal of Public Health, ті, хто добре спить, частіше також добре харчуються, оскільки Висипаючись, люди можуть зробити вибір вигіднішим та здоровішим в їжі.

Тривалий або короткий сон передбачає підвищений ризик ожиріння, згідно з дослідженням Університету Лаваля в Квебеку (Канада), зосередженим на 276 дорослих людей у ​​віці від 21 до 64 років, у яких вивчалася їх фізична будова, тривалість щоденного сну та зміни показників жиру в організмі.

Протягом шести років люди з коротшим і довшим періодами сну мали на 35 і 25 відсотків більше шансів набрати п’ять кілограмів відповідно, порівняно з тими, хто спав від семи до восьми годин.

Тому, Одним із ключів уникнення зайвої ваги, крім дотримання низькокалорійної дієти та регулярних фізичних вправ, є не спати менше семи годин або більше дев'яти вночі, дотримуючись максимально рекомендованих фахівцями восьми годин нічного відпочинку.

Для датського дієтолога Арне Аструпа, експерта Міжнародної асоціації з вивчення ожиріння та дослідника з Університету Копенгагена (Данія), "певною мірою нічний сон може допомогти нам схуднути" певною мірою.

Доктор Аструп є одним із провідних захисників теорії, що сон дуже пов'язаний з механізмами контролю апетиту і що він може стати новою зброєю для боротьби з ожирінням.

Посилання сон-апетит

Захист цієї гіпотези дослідниця базує на значній кількості наукових доказів, що підтверджують це добре спати - це ключовий фактор регулювання апетиту, як пояснюється у The Washington Post (TWP).

Довгострокове дослідження, проведене британськими дослідниками з 7000 дітьми, показало це кількість часу, який діти сплять у дошкільному віці, може сама по собі передбачити їх вагу, коли їм виповниться сім років.

Згідно з роботою, опублікованою в British Medical Journal (BMJ), ті, хто спав менше 11 годин на ніч у віці 2 1/2 року, частіше страждали ожирінням до 7 років, порівняно з тими, хто спав 12 годин і більше.

Щодо дорослих, доктор Аструп піднімає німецьке дослідження, в якому брали участь 8000 жінок та чоловіків із проблемами сну, яке показало, що це було пов’язано з підвищеним ризиком ожиріння та розвитком діабету 2 типу (пов’язане із зайвою вагою).

Хоча незрозуміло, чому сон впливає на вагу та діабет, за словами доктора Аструпа, це може бути пов'язано з гормонами лептином, греліном та кортизолом, які змінюються через недосип і які, в свою чергу, втручаються в регуляцію апетиту.

Для датського дослідника це явище також може бути обумовлене «тим, що витрачати більше часу на сон означає менше часу їсти ", як "недосип може бути ознакою стресу, що спонукає до переїдання".

Зв'язок між відпочинком та їжею є двонаправленою: оскільки сон впливає не тільки на їжу, а навпаки, спосіб їжі впливає на те, як ми спимо.

Щоб запобігти порушенню сну, радить доктор Хосе Вальдізан, керівник нейрофізіології лікарні Мігеля Сервета в Сарагосі (Іспанія). "Не лягайте спати голодними або після дуже важкої або рясної їжі, а також не вживайте каву, алкоголь, чай, безалкогольні напої, тютюн або какао, які працюють як стимулятори, перед тим, як спати вночі". Також бажано повечеряти за дві години до сну.

Інші заходи, які експерт радить заснути природним способом і краще спати, - це "Уникайте надмірного шуму чи світла, що потрапляє до спальні, не працюйте до останньої хвилини або виконуйте завдання, що вимагають розумової концентрації перед сном".

Вони також допомагають покращити сон - за словами доктора Вальдізана - спати в добре провітрюваному приміщенні, підтримуючи регулярні години роботи, уникаючи надмірного холоду або спеки в середовищі, де ви спите, практикуючи регулярні та помірні фізичні вправи і не залишаючись довго не спати час у ліжку.