Зміст статті
- Як схуднути, схуднувши?
- Чому ви починаєте займатися спортом, коли починаєте займатися спортом?
- Як швидко відбувається схуднення при правильному харчуванні
- Чому б не піти на кількість, коли худнете?
- Чому б не схуднути?
- При правильному харчуванні
- При регулярних тренуваннях
- Чому б не схуднути, але кількість зменшується
- Коли ви худнете, ви не худнете
- Що робити, якщо ви не худнете
Багато людей знають про ситуацію, коли людина докладає максимум зусиль, щоб виглядати стрункішою: починає правильно харчуватися, займатися спортом, дотримуватися активного способу життя, при цьому все одно худне і втрачає здогади - чому б не схуднути? Суть цього явища неодноразово досліджували вчені, дієтологи та фітнес-педагоги, роблячи низку важливих висновків про природу такого парадоксу...
Як схуднути, схуднувши?
Медичні працівники домовились, як схуднути, схуднувши. Людина починає худнути, спочатку позбавляючись від зайвої рідини в організмі, на другій стадії залишаючи накопичену раніше жирову тканину. У цей період слід починати займатися, щоб уникнути неприємних наслідків втрати ваги, таких як в’ялість шкіри та целюліт. Іноді під час найбільш інтенсивних тренувань спалювання жиру не спостерігається, і знову виникає логічне питання, чому не відбувається схуднення.
Чому ви починаєте займатися спортом, коли починаєте займатися спортом?
Ті, хто нещодавно розпочав тренування в тренажерному залі, часто можуть почути питання, чому вони набирають вагу, починаючи займатися? Існує кілька причин цього парадоксу:
- Скупчення рідини в м’язовій тканині. Зі збільшенням навантаження організм насичує м’язи глікогеном, щоб затримати рідину, яка затримує рідину. Ситуація змінюється протягом декількох тижнів, коли організм адаптується до фізичних навантажень, обмін речовин збільшується, а вага починає зменшуватися.
- Переїдання. Хтось виключає свою дієту і думає, що компенсує велику кількість їжі більш активними тренуваннями. Їжа повинна відповідати енергоємності навантажень і питанню, чому втрата ваги не є актуальною лише.
Як швидко відбувається схуднення при правильному харчуванні
Щоб знати, як швидко ви худнете за умови правильного харчування, слід враховувати кілька факторів:
- Калорійність, розмір порції, регулярність прийому їжі, поєднання їжі.
- Наявність у минулому багатьох харчових експериментів, які призводять до порушення обміну речовин.
- Наявність або відсутність регулярних фізичних вправ.
- Гормональний збій у жінок також може негативно вплинути на те, чому ми не втрачаємо вагу.
- Характеристики тіла.
- Кількість 2-5 кг на місяць вважається безпечною, повернути втрачені кілограми буде набагато складніше.
Чому б не піти на кількість, коли худнете?
Багато людей усвідомлюють ситуацію: в результаті нового способу життя маса їх тіла починає зменшуватися, людина ефективніше відчуває легкість, енергію, спорт, але, приміряючи одяг, не розуміє, чому обсяг не зменшується, коли втрачати вагу. Цьому є кілька пояснень:
- Якщо ви їсте їжу із занадто малою кілокалорією, ваше тіло відчує сильний стрес і спалить м’язи замість ліпідної тканини...
- Вам доведеться попрацювати над усіма частинами тіла, урізноманітнити вправи, інакше буде важко кількісно схуднути.
- Оскільки спочатку сантиметр залишає там, де ще недавно став жирним, ви не помітите, як зменшилася внутрішня частина сідниць, рук або стегон.
- Чим менше часу ви приділяєте спорту, тим повільніше буде гучність.
- Занадто багато солі затримує воду в організмі, що є частою причиною того, як сантиметр залишається стояти.
Чому б не схуднути?
Найважливіше питання схуднення - чому вага має значення при розгляді зусиль з титану? Лікарі вимагають ряду факторів, які не дозволяють залишити зайвий фунт:
- Проблеми з щитовидною залозою, які змушують багатьох починати загоєння за умови суворої дієти та активних навантажень.
- Хронічне недосипання (менше 7 годин на день) запобігає повному спалюванню калорій.
- Запишіть все, що ви їсте. Набір ваги, ймовірно, спричинений закусками або великою кількістю жирної, солодкої, солоної, копченої їжі.
- Вечеря занадто багата.
- Надмірно інтенсивні тренування без відпочинку та відпочинку.
- Проблеми з кишечником: запор або спайки.
При правильному харчуванні
Спілкування жінок часто закінчується словами: «Я добре харчуюся, але вага не падає», але мало хто з представниць прекрасної половини людства пояснює, що означає термін «правильне харчування». Швидкі перекуси на ходу, невелика кількість білків і клітковини, їжа з високим вмістом цукру або солі, їжа з низьким вмістом вуглеводів або з великим вмістом вуглеводів не дозволяє спалювати жир. При найінтенсивніших тренуваннях без збалансованого харчування: збільшуються овочі, рослинні та тваринні білки, цільні зерна, кілограми та кількість.
При регулярних тренуваннях
Якщо твердження: «Я відвідую тренажерний зал, але вага не зникає» відноситься саме до вас, зверніть увагу на такі нюанси:
- Почати потрібно з правильного харчування - можливо, ви вживаєте занадто багато складних вуглеводів, а недостатньо білків і клітковини.
- Неправильно розрахована інтенсивність тренувань, однотипні вправи, в яких жир не встигає спалити.
- Через м’язи вага іноді продовжує зростати, а сантиметри тануть, виглядають стрункішими та сексуальнішими.
Чому б не схуднути, але кількість зменшується
Будь-який досвідчений тренер знає, що якщо вага не зменшується, а суми зменшуються, процес схуднення рухається в правильному напрямку. Оскільки жир легший за м’язи, але має більший покрив, оскільки жирова тканина скорочується і м’язи ростуть, він не буде втрачати вагу за вагою, але стане більш м’яким в об’ємі і може змінитися на менший розмір одягу. Не варто акцентувати увагу на кг, якщо параметри тіла показують прогрес.
Коли ви худнете, ви не худнете
Ситуація, коли вага зберігається під час дієти, називається «ефектом плато». Суть полягає в тому, що в якийсь момент, коли нормальна кількість калорій починає зменшуватися, вона не збільшується, ваше тіло на деякий час «замерзає», а вага може збільшитися. Іноді нестача гормону щитовидної залози, затримка води в тканинах, занадто сувора дієта та фізичні вправи, нові функції організму, погане функціонування мітохондрій (енергетичних клітин) - ось основні причини, через які маса тіла включається в раціон.
Що робити, якщо ви не худнете
Зрештою, що, якщо вага не впаде? Постарайтеся розумно оцінити свій спосіб життя: що ви їсте, коли, в якій кількості, наскільки активні ви протягом дня. Організм може не встигнути переробити всю їжу, яку він споживає, тому він змушений це робити як резерв або катувати тіло фізичними вправами. Здійснити медичний огляд, сходити до ендокринолога, провести необхідні обстеження. Тільки інтегрований підхід та здоровий глузд допоможуть вам досягти бажаного результату, тому у ваших інтересах продовжувати рухатися до мети.