Багато разів після того, як трохи схудла, це стає грізним завданням звільнитися від нас останні зайві кілограми, однак речі не повинні бути настільки складними. Це правда, що вони існують основні кроки для схуднення, як у випадку з фізичні навантаження та дієта, проте є деякі швидкі та легкі звички обміркувати під час обіду, і що вони чудові для зменшити виміри талії, без потреби підняти пульс.

вечерею

Фактично є розслідування при якому втрата ваги, як було показано, покращується, коли люди вони приймають розпорядок дня під час обіду. Отже, це дуже актуальний захід створити звичку обідати одночасно щовечора і, звичайно, враховуйте рекомендації, які ми подамо у цьому змісті.

1. Завжди починайте з салату

Почніть вечерю з салатуa може дуже допомогти полегшити схуднення. Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з Корнельський університет, починаючи з салату, допомагає організму підтримувати стабільний рівень глюкози І це призводить до відчуття задоволення довше. Крім того, рекомендується завантажувати салати овочами, які блищать до них високий вміст клітковини: зелений горошок, артишок, морква, шпинат, брокколі, кабачки, буряк та гриби. Також фрукти чудово поєднуються і вони є для нього ідеальним союзникомнаповнити кольорами та потужним насичуючим ефектом салати: яблука, персики, груші, мандарини, сливи, червоні фрукти, інжир та сухофрукти.

2. Пріоритетно вживайте їжу, багату клітковиною

Перейдіть на інший рівень споживання клітковини під час вечері, - найкращий спосіб схуднути і захистити здоров'я у багатьох аспектах. Хоча починати з салату з високим вмістом клітковини - найкраща звичка, споживаючи інший вид багаті клітковиною скоби перекладається в a нижча калорійність споживання. Вони також дуже доступний, ситний, поживний і універсальний, теплі та втішні. При цьому вони протидіють шкідливий вплив надлишку цукру і вони дуже травні, вони мають особливість прискорити обмін речовин і вважаються a потужний спалювач жиру. Виберіть для створення багаті страви та рагуs використання таких продуктів, як: сочевиця, квасоля, нут, лобода, овес, рис та макарони з цільної пшениці.

3. Готуйте, використовуючи пісний білок

Загальновідомо, що білки є фундаментальною частиною всіх збалансоване харчуванняа, проте важливо це знати не всі джерела поживних речовин однакові. Вибір білка в якості вечері - чудова ідея, вони ситні і смачні, однак це дуже важливо вибирайте найменші варіанти як у випадку з куряча грудка, риба, замість червоного м’яса. Вони також легше засвоюються за ніч і містять менше калорій: 6 унцій курячої грудки без кісток і шкіри містять приблизно 165 калорій Y 3 грами жиру, та ж порція яловича філе має приблизно 270 калорій Y 16 грам жиру. Простий факт вибір джерел білка худіший, забезпечує менше жиру і представляє дуже хороша економія калорій наприкінці тижня.

4. Сприятливий прийом овочів, перед вуглеводами

Про це вже було сказано багато споживання вуглеводів, Ось чому в даний час однією з найбільш актуальних тенденцій схуднення є дієти з низьким вмістом вуглеводів, Що кетогенна. Правда в тому, що це дуже легко вихід з-під контролю вуглеводів, важливо забезпечити хороший баланс на посуді що ми споживаємо і гарантуємо, що половина є складається з овочів, тоді як решта половини повинна базуватися на білки та крохмалі. Ця розбивка є дуже ефективний метод що гарантує, що a збалансоване харчування, що в свою чергу є ефективним способом втратити небажані кілограми. Крім того, смачні овочі люблять болгарський перець, брокколі та шпинат сприяють схудненню, тому щедро використовуйте їх, готуючи вечерю.

4. Заміни вживання картоплі солодкою картоплею

Вуглеводи вони не ворог, ви просто повинні знати, як їх вибрати та уникати тих варіантів, які ускладнюють схуднення. Дуже проста зміна, яка пов’язана з чудові результати на вечерю, полягає у зміні використання біла картопля на солодку картоплю. Поки картопля здорова і містить хороший рівень клітковини і мінерали, як калію, солодка картопля не має собі рівних за харчовою цінністю та якостями для схуднення. Великий шматок містить близько 4 грами білка, що підвищує ситість, 25% від щоденного споживання клітковини, що сприяє хорошому травленню та сприяє втраті ваги та 11 разів більше рекомендованого щоденного споживання вітаміну А. Найкраще, якщо зробити цю просту зміну - це економія 200 калорій. Салат із солодкої картоплі./Фото: Shutterstock

Доповнює їх прості та дуже дієві рекомендаціїТак, важливо бути обережним з порціями і залишати великі кількості лише для споживання низькокалорійні овочі. У той же час те, що ми п'ємо, є не менш важливим, намагайтеся споживати багато води та природних настоїв; хороша порада перед вечерею випийте склянку води, оскільки це сприяє оптимальний рівень гідратації і допомагає підтримувати під контролем апетиту.

Іншим вирішальним фактором є контроль за тим, як ми готуємо їжу, вибираємо приготовані на пару, запечені, смажені на грилі та на грилі, уникайте смажених та вивітрюваних страв. До того ж це життєво важливо будьте дуже обережні з вживанням солі, пам’ятайте, що надлишок натрію отримується всерцеві фракції і пов'язане з збільшення ваги тому що це зазвичай спричиняє затримка рідини та запалення. Хороша порада - використовувати спеції, які наповнять страви смаком і текстурою, як у випадку з кайенським перцем, коренем куркуми, імбиром, корицею, кардамоном та багатьма іншими, водночас вони відрізняються своєю чудові лікувальні та протизапальні властивості.