Ви хочете скинути ці зайві кілограми? Можливо, ви не хочете сильно вбивати себе на жорсткій і суворій дієті, і ваш час на тренування в тренажерному залі або вдома досить обмежений. Ось чому ми рекомендуємо вам включати у свій повсякденний день деякі з найкращі продукти для схуднення. Ви побачите сприятливі результати поступово, і найкраще, що вам не буде коштувати додавати ці продукти до їжі.
Найкращі продукти для схуднення
Фрукти
Ми починаємо наш список найкращі продукти для схуднення з фруктами. Вони, як могло бути інакше, є важливими для будь-якої дієти, щоб скинути кілька зайвих кілограмів. Ми вже з самого початку знаємо, що фрукти корисні для здоров’я, тому рекомендується їжте не менше 2 порцій на день, згідно з дослідженням Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ).
Але чи можуть ці продукти допомогти вам схуднути? Ми починаємо з того, що фрукти є чудовими волокнами клітковини, чимось важливим для регулювання кишкового трафіку, необхідним для схуднення цих надокучливих кілограмів. Але крім того, клітковина перешкоджає негайному виділенню цукру в кров. І полягає в тому, що хоча фрукти багаті на цукор, ми повинні сказати, що вони мають низьку щільність енергії. Кращий? Це те, що ви можете їх споживати, і вони насичують, тому вони ідеально підходять для сніданку або перекусу, а також замінюють десерт після їжі.
Грейпфрут
У широкому асортименті фруктів ми повинні виділити грейпфрут, Це заслуговує власного розділу. Їсти рекомендується половина грейпфрута за 30 хвилин до кожного прийому їжі, Ну, це приносить ситість - те, що ми впевнені, вам захочеться, якщо ви сидите на дієті. Чому? Таким чином, коли ви їсте опівдні, наприклад, ви уникатимете їсти більше, ніж слід.
Крім того, у 12-тижневому дослідженні, в якому взяли участь 91 людина, було виявлено, що дотримання цього ритуалу з’їдання половини грейпфрута перед їжею допомагає схуднути. За допомогою цього методу учасники скинули 1,6 кіло. Крім того, знизилася інсулінорезистентність, яка, як ми вже знаємо, бере участь у ряді хронічних захворювань.
Яйце
Так, яйце також ідеально підходить для схуднення, навіть якщо воно містить високий рівень холестерину. Для початку яйця багаті білком і жиром, а також насичують, що, як ми вже вказували раніше, допомагає зменшити ненажерливий апетит. Наприклад, ви можете поснідати яйцем, щоб витримати його протягом дня і уникати перекусів між прийомами їжі та впадання в рутину. Слід також зазначити, що, хоча багато людей, які сидять на дієті, зазвичай їдять лише білки, всі поживні речовини цієї смачної їжі містяться в жовтках.
Зелені листові овочі
Зелені листові овочі вони не хто інший, як шпинат, мангольд, капуста ... Переваги? Вони дуже багаті клітковиною, що дуже важливо під час процесу схуднення, а також мають низьку калорійність і вуглеводи. Ми рекомендуємо включати цей вид овочів у їжу, щоб мати більший обсяг їжі, не збільшуючи порцію калорій. Крім того, ці види овочів багаті антиоксидантами, вітамінами та мінералами.
Лосось
Сьомга - зіркове блюдо дієти. Це дуже здорово, а також смачно та ситно. Ви можете приготувати його як в обідній, так і в обідній час, і ви будете забезпечувати своє тіло необхідною кількістю поживних речовин, крім того, що споживаєте мало калорій, у неймовірно смачній та ситній страві. Найкраще, що лосось дуже універсальний, і ви можете готувати його різними способами: запеченим, смаженим на грилі і навіть сирим як тартар, що супроводжується іншим суперпродуктом, про який ми поговоримо нижче і який також рекомендується для схуднення: авокадо.
Звичайно, всередині поживних речовин цієї риби є білки та здорові жири, оскільки він багатий жирними кислотами Омега-3. Але не тільки лосось, риба загалом багата йодом, що допомагає підтримувати обмін речовин активним і, звичайно, прискорює схуднення. Яку ще рибу можна їсти? Ми рекомендуємо форель, сардину, скумбрію та оселедець.
Хрестоцвіті
Хрестоцвіті овочі - дуже важливі союзники для схуднення І найкраще те, що ви можете їх приготувати і подати як гарнір до своїх страв. У межах цих овочів є брокколі, цвітна капуста, капуста та брюссельська капуста. Звичайно, як могло бути інакше, ці овочі дуже багаті клітковиною, і, звичайно, вони дуже ситні, тому ми рекомендуємо включити їх як супровід до основного прийому їжі.
У них мало білка, ось чому Ми рекомендуємо супроводжувати їх продуктами, які є. Наприклад, із запеченим лососем або в салаті, у супроводі інших овочів і, чому б ні, з яйцем.
Пісне м’ясо та куряча грудка
Так, ви правильно прочитали, нежирне м’ясо - теж одне з них найкращі продукти для схуднення. Але будьте обережні, корисне не будь-яке червоне м’ясо; рекомендується м’ясо, яке не переробляється. Тому що це добре? Оскільки нежирне м’ясо дуже багате білком, те, що вам неодмінно потрібно споживати, якщо ви хочете схуднути. Поряд з нежирним м’ясом є традиційні курячі грудки, також придатні для схуднення зайвих кілограмів. Чому споживання білка так важливо для схуднення? Оскільки білок є найбільш ситною поживною речовиною, і споживаючи пристойну кількість білка, ви можете втратити від 80 до 100 калорій на день.
Варена картопля
Сюрприз! Варена картопля входить до списку найкращі продукти для схуднення. Картопля дуже багата калієм, що дуже важливо для моніторингу та контролю артеріального тиску. Звичайно, це також ситно. Ми також рекомендуємо це, якщо ви збираєтеся їсти варену картоплю, дайте їм охолонути протягом короткого періоду часу, оскільки зі зміною температури вони набувають крохмаль, подібний до клітковини і з дивовижними властивостями, які, крім усього іншого, допоможуть вам схуднути.
яблучний оцет
Можливо, ви чули дуже мало або нічого про це яблучний оцет, але це їжа, яка дуже допоможе вам схуднути. Оцет, як і всі продукти з цього списку, виробляє відчуття ситості. Наприклад, якщо ви приправляєте їжу з високим вмістом вуглеводів оцтом, ви їсте менше цієї їжі. Ще одна перевага полягає в тому, що він знижує рівень цукру в крові. Ви можете споживати яблучний оцет добре, як традиційний оцет, яким можна одягати або супроводжувати улюблені страви, але його також можна знайти як доповнення в таблетках або капсулах і навіть у гумміумах.
Тунець, як і лосось, має низьку калорійність і велику кількість білка. Крім того, це нежирна риба, тому в ній мало жиру. В основному тому, що з тунцем ви споживаєте більше білка, низьку калорійність і жир, і це також наповнює вас. Тунець, як і лосось, дуже універсальний, що стосується кулінарії, чи їсте ви його свіжим або консервованим. Якщо ви віддаєте перевагу консервованому тунцю, завжди купуйте натуральний або у воді, ніколи з маслом.
Овочі
Всередині бобових ми знаходимо сочевиця, нут, квасоля та соя. Ці продукти дуже багаті білком і клітковиною, а також містять крохмаль. Бобові - це зіркова страва типової їжі в багатьох регіонах нашої країни. Звичайно, їх потрібно їсти по-особливому. Наприклад, уникайте супроводжувати сочевицю хорізо і переходьте на сочевицю з овочами. У цьому розділі ми хочемо виділити сою, яка з групи бобових культур має найбільшу кількість білків. Кращий? Ви можете їсти його зерновим або фактурним і готувати з ним смачні рецепти.
Авокадо
Чи знали ви, що Вікторія Бекхем з’їдає 4 авокадо на день, щоб залишатися стрункою? Ми не знаємо, чи це правда, чи це обман, те, що ми знаємо, це те, що авокадо унікальний і смачний. Вони багаті корисними жирами, мононенасиченою олеїновою кислотою, такою ж, яку ви можете знайти в оливковій олії. Також в авокадо є вода і клітковина. Найкраще те, що вони дуже універсальні, і їх можна їсти з усім. У салаті, в гуакамоле або як гарнір.
Волоські горіхи
Горіхи - це ваші чудові союзники для схуднення, і ви можете легко включити їх у свій раціон, Що ж, їх жменька в середині ранку чи вдень ви споживаєте білок, клітковину та корисні жири. Не дарма, це одна з хитрощів знаменитого колишня Spice Girl, Вікторія Бекхем. І це те, що відома дизайнерка їх суворо включає у свій раціон, щоб залишатися бездоганними з точки зору ваги і не тільки, мати завидну шкіру та волосся.
Суп та вершки від найкращі продукти для схуднення, оскільки продукти з низькою щільністю енергії споживають менше калорій і тому допомагають схуднути. А що це за продукти? Окрім фруктів та овочів, про які ми вже згадували вище, у нас є супи та креми, оскільки переважна більшість - це вода. На відміну від супів, креми виготовляються з молоком. Ми рекомендуємо вживати немолочне молоко, оскільки воно низькокалорійне. І момент їх споживати? Зазвичай ми робимо це вночі, як вечерю.
Цільного зерна
Овес, коричневий рис та лобода у цільнозерновій версії містять багато клітковини та містять пристойну кількість білка. Плюс вони допомагають при насиченні. Як його споживати? Наприклад, вівсяна каша, молоко на основі рослинного молока та фруктовий смузі вранці може дати вам ситість та енергію, необхідну для здійснення повсякденних справ. Рис та лобода ідеально підходять як основа для салатів та поке, типові страви японської кухні і дуже модні в нашій країні.
Сир або сир
Ви любитель сиру? Не хвилюйтеся, вам не потрібно відмовлятися від сиру, якщо ви хочете схуднути, просто перейдіть на дачу. Цей вид сиру, англійського походження, дуже багатий білками, має мало вуглеводів і калорій. Крім того, він містить велику кількість кальцію, як і всі ті, що отримуються з молока; але він також багатий фосфором. Коттедж - це сир з дуже особливою консистенцією і слабокислий. Чи знали ви, що поживні речовини, що містяться в сирі, допомагають очистити ваш організм і усунути те, що вам не потрібно?
Пряний
У нашому списку найкращі продукти для схуднення ми знайшли гостре. Так, як не дивно, вживання чилі може допомогти вам схуднути. І чи є це Чилі містить капсаїцин, речовина, яка викликає печіння, але також знижує апетит і допомагає спалювати жир. Проблема? Хіба що, якщо ви звикли їсти гостре, ви можете не побачити жодних результатів, оскільки організм здатний стати толерантним до цієї речовини. З іншого боку, якщо ви все ще не включаєте його у свій раціон, ми рекомендуємо це робити.
Ми не говоримо вам їсти перець чилі, бо не всі люди терпимо до гострого, але що ви можете зробити, це отримати харчову добавку капсаїцину. Не забудьте проконсультуватися з фахівцем перед тим, як придбати цей продукт.
Йогурт
Йогурт також є чудовим союзником для схуднення. Звичайно, Ми рекомендуємо натуральний йогурт або той, який допомагає вам регулювати та покращувати кишковий трафік. Крім усього іншого, йогурт може захистити шлунок від запалення, і, що найкраще, він може стати чудовим союзником під час сніданку або перекусів. Рекомендуємо супроводжувати його вівсяними пластівцями, наприклад, або подрібнити трохи фруктів. Ви також можете, наприклад, використовувати його як заправку для деяких салатів, якщо хочете надати їжі інший відтінок.
насіння Чіа
Насіння чіа - ще одна суперпродукт. У 28 грамах цих крихітних насінин ви можете знайти 11 грамів клітковини, чимала кількість! Завдяки клітковині чіа поглинає у воді в 11-12 разів більше своєї ваги, тому вона стає желатиновою і розширюється в шлунку, надаючи вам ситості. Спосіб їх споживання? Ви можете приготувати собі напій з ними, який, на нашу думку, є найкращим способом їх споживання, оскільки ви також можете поширити їх як доливку до салату; проблема? Що ви вже супроводжуєте їх іншими продуктами, і для нас найкраще споживати їх природним шляхом із невеликою кількістю води.
Зелений чай
У межах види чаю, зелений чай найкращий для схуднення. Допомагає зменшити жир у животі, а також посилює обмін речовин. Звичайно, зелений чай має і інші незліченні переваги для вашого здоров’я. Наприклад, він знижує рівень холестерину в крові, допомагає при серцево-судинних захворюваннях та зменшує ризик раку. Звичайно, не можна цим зловживати. Почнемо з того, що вагітні жінки та жінки, які годують груддю, не можуть його вживати, як і якщо у вас гіпертонік. Правильна доза? До 3 чашок на день.