досить

Зайві кілограми накопичуються на вас, бо ви не рухаєтесь і не ковтаєте туди-сюди. Очевидно, у вас є поняття, що робити, якщо ви хочете схуднути, але все одно цього не робите, тому ми знову тут, щоб ви не шукали виправдань.

Ми будемо шепотіти, це не добре, якщо ти штовхнеш Нутеллу маленькою ложкою, стоячи перед холодильником о 11-й вечора, точно так само, як з’їсти залишки залишку від обіду, сказавши: «завтра стане гірше. " І навіть не годиться їхати до куточка громадськості за машиною до пива, чіпсів та Неаполя, бо ввечері буде матч BL.

Давай, картинка склалася, правда? Ну, ось чому ви дійшли до того, що хотіли позбутися кілограмів, які підбігли. На щастя, ви можете це змінити, і ми можемо дати вам вказівки.

Двома стовпами здорового життя є: фізичні вправи та свідоме харчування.

Рухми вже говорили про це, тож залишмо сторонні розмови, хто хоче результат, той повинен пожертвувати своїм комфортом: ти повинен ставитись там два-три рази на тиждень, іноді ти будеш достатньо хороший за півгодини вправ . Особливо, якщо ви вибираєте з видів спорту, які дійсно грубо спалюють калорії.

Їжа буде іншим ключем до залишення пивної щіпки плюс фунтів. Казки немає, відтепер слід уникати споживання рафінованих вуглеводів (білого цукру, білого борошна, випічки та випічки з білого борошна) та насичених жирів великою дугою. Якщо це може бути незрозуміло: ви можете забути про енергію та солодкі безалкогольні напої, але навіть назавжди.

Нам слід перейти до різноманітного, але особливо здорового харчування. Ми знаємо, що твоя курка завжди дотримується цього, але вона має рацію, як завжди.

Свідома і здорова дієта повинна включати:

  • білок (яйця, м’ясо, молочні продукти),
  • вуглеводи (пшоно, рис, хліб з непросіяного борошна),
  • багато овочів,
  • хороші жири,
  • і звичайно фрукти.

Всі вони служать для посилення вашого метаболізму - тобто для розщеплення жиру та детоксикація Ви можете сприяти цьому за допомогою належних фізичних вправ (!) - плюс забезпечити приємне (і тривале) відчуття ситості та ситості.

Як і спорт, це не відбувається без регулярності. Рекомендована кількість прийомів їжі на день - чотири-п’ять, три з яких повинні бути основними прийомами їжі. Ви повинні це тримати і бажано їсти в один і той же час, коли це можливо, інакше все це нічого не варте.

Наприклад, їсти так!

Сніданок: жито, насіння хліба з непросіяного борошна курка/індичка шинка, огірок, помідор
10:00: фрукти (салат), скибочки мюслі
Обід: коричневий рис/овочі, приготовані на пару, філе курки/риби індички/риба, натуральний салат
Перекус: нежирний сир з фруктами
Вечеря: салат айсберг, риба на грилі

ВАЖЛИВО!

  • Якщо ти голодуєш ваше тіло, ваш обмін речовин сповільнюється, і голодне тіло починає зберігати його, як тільки воно отримує їжу, тобто ви наберете вагу, і ви можете почати все спочатку. Вам це потрібно? Ні!
  • Майте передбачувані та реалістичні очікування від себе. Вони кажуть, ви втрачаєте півкілограма на тиждень під час хорошої дієти, а для цього потрібно вживати на 500 калорій менше на день.

Калорійність: Жінка має середньодобову потребу в калоріях 2000 ккал, а чоловік 2500 ккал. (Для спортсмена це 3500-4000 Ккал). Ця кількість енергії потрібна для основних життєвих функцій (дихання, обміну речовин, кровообігу тощо). Звичайно, це також залежить від віку, ваги, стану здоров’я та способу життя. Ви можете знайти калькулятор калорій ТУТ.

Дуже ймовірно, що зміна способу життя спочатку буде клопотом, але як тільки вона інтегрується у ваше життя, це вже не буде такою великою проблемою, вона автоматично спрацює сама по собі, а пізніше ви насправді не зрозумієте чому ви цього не робили раніше.

І ваше нове життя, крім того, що допомагає подолати повсякденне життя, не тільки робить вас підтягнутими та впевненими, але й робить вас більш м’язистим. Ось, це може так добре працювати, якщо ви хочете немовля:

Якщо у вас немає завзятості та ентузіазму, сміливо звертайтесь до нас за допомогою ТУТ!