підтримає

Всім відомо, що схуднути непросто. Втрата ваги є результатом продуманих фізичних вправ у поєднанні з хорошими харчовими звичками. Знайомство з правильною їжею після тренування, яке сприятиме втраті жиру, схоже на пошук ярлика до місця мрії.

Обгортання з цільної муки з індичкою та овочами

Після тренування ваше тіло знаходиться в абсолютно іншому режимі функціонування, ніж після періоду руйнування. Тому правильна їжа може підтримувати прискорення метаболізму, формування м’язів і втрату жиру в одному. Цільнозерновий хліб у поєднанні з овочами та багатим білком м’ясом індички також рекомендує інструктор з фітнесу Джессіка Крандал. Після їжі ви відчуєте приплив енергії, замість того, щоб виснажуватися, не перетворюючи її на жир. Таке поєднання вуглеводів з білками допомагає викидати енергію, але також допомагає зменшити вагу.

Апельсин і мигдаль

Ідеальна тренувальна закуска. Мигдаль містить білок, а також корисні жири, а апельсини поповнюють ваше тіло цукром, водою та вітаміном С. Джессіка Крандал рекомендує такий укус, особливо після кардіотренування. Вони не тільки насичують мигдаль, але й не потрібно їсти їх багато, щоб відчути, що після важких тренувань не потрібно з’їдати половину холодильника. Вони знижують апетит. Це природно допомагає схуднути.

Лосось на оливковій олії, селера та виноград

Лосось на оливковій олії смачний і насичений омега-3 жирними кислотами, що усуває запалення в тілі та м’язові болі. Недавні дослідження також показують, що корисні жири допомагають зменшити нездоровий жир у організмі. У лососі така ж кількість білка. Ідеально додавати його в овочевий салат, куди ви також додаєте стебловий селера та виноград. Це створить унікальну комбінацію тренувальної суміші жирів, цукрів та білків, а також клітковини у правильних пропорціях, яка підтримає ваші зусилля у тренажерному залі.

Яйце з квасолею і перцем

Це відмінний обід, наприклад, після ранкової зарядки. Знову ж таки, це поєднання клітковини, білка та цукру. Саме ці елементи в дієті є ключовими після тренувань. Це не тільки ідеальний обід, але і так званий сніданок чемпіонів, якщо вас чекає складний тренувальний день. Є ще одна важлива знахідка. Згідно з дослідженнями, люди, які їли яйця на сніданок, їли до 22% менше калорій на обід. І це справді позитивно позначиться на характері.