спорту

Рух - це природна діяльність людини, і добре відомо, що вага тіла також залежить від його регулярності та інтенсивності. Чим більше у вас його, тим більше шансів не набрати вагу, навпаки, ви можете схуднути завдяки цьому.

Спорт і схуднення протікають природно, але не всі види спорту підходять для схуднення або є досить ефективними. Багато що також залежить від того, наскільки регулярно і як часто ви займаєтеся спортом, а також від інтенсивності спортивної діяльності. Правда полягає в тому, що ви можете схуднути без занять спортом, з іншого боку, якщо ви правильно підберете заняття, це ефективніше.

Який вплив спорт робить на схуднення, збільшення ваги та збільшення ваги?

Спорт - це регулярні рухи та цілеспрямовані фізичні навантаження, які є природними для організму, навіть стосовно втрати ваги, маси тіла або зменшення ризику набору ваги. Чим частіші та інтенсивніші рухи, тим менший ризик зайвої ваги.

Якщо ви хочете схуднути за допомогою спорту, у вас є на вибір два види фізичної активності. Перший - це аеробна активність, яка передбачає спалювання жиру з більшою тривалістю активності, але лише при низькому та середньому навантаженні. Другий - це анаеробна фізична активність, яка, з іншого боку, полягає у спалюванні жиру завдяки набагато інтенсивнішим фізичним навантаженням та спорту при більших навантаженнях.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Що стосується значення та впливу спорту на схуднення, то правда, що:

  • фізична активність, як правило, допомагає підтримувати травлення та перисталіт кишечника, що важливо для безперервного перетравлення споживання їжі та її стимулювання
  • водночас спорт має цілеспрямований вплив на сприяння спалюванню калорій, особливо коли йдеться про інтенсивну активність, коли спалювання жиру є більш ефективним
  • загалом, фізичні вправи також важливі для метаболізму та метаболізму в цілому, але в цьому випадку це повинні бути регулярні та тривалі рухи, в ідеалі щодня
  • в той же час рух частково знижує апетит і особливо почуття голоду, але це стосується лише під час нього і на короткий час після нього, тоді здорове харчування також важливо

Окрім впливу на схуднення та вагу, спорт також позитивно впливає на серце та фізичний стан, покращує здоров’я та роботу м’язів, позитивно впливає на дихальну систему та сприяє викиду гормонів щастя, покращуючи тим самим розумову життєву силу.

НЕ ПЕРЕВИЩАЙТЕ ЦЕ ІНТЕНСИВНОСТІ ДІЯЛЬНОСТІ

Немає сумнівів, що фізичні вправи, фізичні навантаження та спорт підходять для схуднення та інших областей здоров’я, але це стосується лише належної інтенсивності. Надмірні фізичні вправи або надмірні заняття спортом можуть виснажити організм і уповільнити втрату ваги.

Які види спорту найкращі для схуднення

Тому фізична активність та фізичні вправи корисні для схуднення, головним чином завдяки їх комплексному впливу на всі аспекти, будь то спалювання калорій, втрата жиру та метаболізм або навіть загальна підтримка травлення. Ідеально поєднувати кілька видів спорту.

Ось окремі види спорту, їх вплив на втрату ваги та властивості:

Ходьба: Якщо ви хочете схуднути за допомогою ходьби, вам доведеться подбати про це щодня і не менше 60 хвилин. Скільки можна спалити калорій і жирових запасів, залежить від типу та інтенсивності. Плавна ходьба є найменш ефективною, ви спалите лише близько 500 кДж. Однак швидка ходьба і підйом по сходах можуть спалити до 2000 кДж.

Бех: Багато людей думають, що вони можуть сильно схуднути, бігаючи, але це не зовсім так. Так, біг позитивно впливає на серце, фізичну форму або дихання, але за годину бігу ви зазвичай спалюєте лише близько 2 тисяч кДж, тому з цієї точки зору є і більш інтенсивні види спорту. З іншого боку, його легко обладнати.

Велоспорт: Третім дуже популярним заняттям, яке не надто напружує сухожилля, м’язи і переважно не суглоби, є їзда на велосипеді. Тут звикають ноги, сідниці та центр тіла. Залежно від інтенсивності, ви можете спалити до 3000 кДж за годину їзди на велосипеді, але якщо "ляпати", це буде набагато менше, лише тисяча.

Теніс, бадмінтон і сквош: Теніс - це також чудовий вид спорту для фітнесу, зміцнення м’язів рук і ніг та схуднення. Якщо ви дійсно інтенсивно звертаєте на це увагу і не гальмуєте, ви можете спалити до 3500 кДж на годину без особливих проблем. Трохи менше з бадмінтоном та сквошем, приблизно від 500 до 600 кДж.

Роликові ковзани: Поєднання приємного з корисним на випадок гарної погоди також дозволяє кататися на роликових ковзанах. Окрім значної підтримки набуття фізичної форми, особливо на м’язи ніг, він також позитивно впливає на суглоби, які не перевантажують. Ви можете спалити близько 2500 кДж залежно від інтенсивності катання.

Плавання та вправи у воді: Плавання - це один із видів рухів, який найменше напружує суглоби і одночасно допомагає схуднути. Півгодинне плавання означає спалення до 1500 кДж і підтримку всіх скелетних м’язів. Якщо ви любите водну аеробіку, ви можете спалити 2000 кДж на годину.

Веслування: Якщо ви любите воду, веслування також може допомогти вам схуднути і спалити зайвий жир і калорії. Приблизно за годину веслування ви можете спалити близько 2000 кДж, одночасно підтримуючи стан та працездатність сідничного, стегнового та плечового м’язів. Ви також можете гребти насухо в тренажерному залі.

Тренування в тренажерному залі: На випадок негоди та взимку можна додати більше фізичних навантажень та занять спортом у спортзалі. Найкраще - це спінінг, тобто їзда на нерухомому велосипеді, завдяки йому ви будете спалювати близько 3700 кДж на годину. Ви можете спалити від 1500 до 2500 кДж, займаючись на степпері, велотренажері або біговій доріжці.

Пілатес: Пілатес - дуже популярний вид спорту, особливо серед жінок, і багато хто запитує, чи може такий вид діяльності допомогти їм схуднути. Відповідь так, але це швидше впливає на формування тіла та розтягнення м’язів. Візьміть до уваги, що заняття пілатесом допоможуть вам спалити в організмі близько 1200 кДж енергії.

Бігові лижі: Що стосується зимових видів спорту, бігові лижі - це те, що також може допомогти вам схуднути. За одну годину такої активності ви могли б спалити 5 тисяч кДж, але лише якщо у вас справді високий та інтенсивний темп. Плюсом є те, що ви підтримуєте більше м’язових частин ніг і рук.

В БУДЬ-ЯКИЙ ВІК МОЖНО СПОРТУВАТИ

Багато чоловіків та жінок у літньому віці, наприклад, старше 60 чи 65 років, скажуть, що спорт для них більше не є, тому що я ледве можу ходити чи рухатися. Це типова помилка, тому що якраз коли ви починаєте займатися спортом, ви виявите, що у вас все ще вистачає енергії та сил.

Чому б не спробувати і дієту Кето

Окрім занять спортом, який допомагає спалювати калорії та накопичені жири, варто також подивитися на їх споживання та спосіб життя та дієту. Однак уникайте надмірно агресивних і швидкоредукційних дієт, навпаки, складніші краще.

Хорошим прикладом такої всебічної і перевіреної дієти є дієта Кето:

  • ця дієта складається з трьох фаз і триває від 12 до 14 тижнів, тому це більш тривала дієта з поступовим настанням втрати ваги та меншим ризиком йо-йо ефекту
  • на першій фазі йдеться про встановлення стану кетозу, важливого для початку спалювання жиру, на другій - про їх спалювання, а на третій - про підтримку ваги
  • Кетоз - це фізіологічно природний стан енергетичного обміну, при якому організм починає використовувати жири та їх запаси насамперед як джерело енергії замість цукрів.
  • Для виникнення кетозу необхідно кардинально зменшити споживання вуглеводів до менш як 50 грамів на добу, а також зменшити щоденне споживання шкідливих жирів.

Однак, на відміну від інших дієт, кетогенна дієта не ризикує голодувати, втрачати або втрачати м’язову масу через збільшення споживання білка в їжі. Також під час дієти необхідно більшою мірою вживати овочі, горіхи та насіння.