Якщо ви любите щучу олію, як кишенькова лялька Кенги, вам також не доведеться страждати від нестачі вітаміну D. У підбірці нижче ви обов’язково знайдете їжу, яку ви можете включити в звичайне меню.!

багаті вітаміном

Дослідження показали, що вітамін D значною мірою сприяє успіху дієт, заснованих на зменшенні споживання калорій.

Ті, хто вживає таку дієту з достатнім рівнем вітаміну D, набагато ефективніше втрачають вагу, ніж ті, у кого нестача вітаміну D.

Плюс аргумент, щоб звернути увагу на цей життєво важливий вітамін!

Дослідження показують, що вітамін D може допомогти вам схуднути.

Звичайно, є сонячне світло - але ми маємо бути дедалі обережнішими з цим через шкідливі промені, тому навряд чи ми можемо забезпечити ідеальний рівень вітаміну D лише сонячним світлом. Давайте подивимось, які ще природні альтернативи вітамінним таблеткам є крім цього!

1. яєчний жовток

Перше, що ми можемо зробити для споживання вітаміну D, це з’ясувати, де взяти яйця.!

Яйця курей з вільного вигулу в чотири рази більше багаті вітаміном D, ніж яйця в закритих приміщеннях.

Тож на цьому вже не варто економити.

2. лосось

Не звичайна їжа, головним чином через її ціну. Особливо, якщо ми також це враховуємо

справжньою бомбою вітаміну D є навіть не лосось, що вирощується, а лосось, якого ловлять дико!

У ньому міститься 247 відсотків рекомендованого щоденного споживання вітаміну D, тоді як вирощений у вирощуванні лосось містить лише чверть цього.

3. оселедець

Якщо ви не прихильник суші та інших страв із сирої риби, ви можете отримати багато вітаміну D навіть із солоної оселедця, оскільки 100 грамів містять 170 відсотків рекомендованого щоденного споживання.

4. сардини

Ми повільно наближаємося до угорської реальності: сардини може собі дозволити звичайна людина, від якої

із дозою 100 грам ми задовольнили 68 відсотків наших потреб у вітаміні D.

5. інші види риб

Рідкісні види риб, такі як гігантський палтус або скумбрія, також багаті вітаміном D.

6. консервований тунець

Одна порція (100 грам) тунця покриває половину денної потреби.

7. устриці

Якщо ви не знали, чому час від часу їсти устриці, ось відповідь: порція цієї обліпихи може містити принаймні вдвічі, але навіть у шість разів більше вітаміну D, не кажучи вже про те, що

він містить більше цинку та вітаміну В12, ніж полівітаміни.

8. рак

На відміну від інших морських їжаків, багатих на вітамін D, особливістю раку є те, що він не жирний. Він містить холестерин, але не в тій мірі, в якій він може бути шкідливим.

9. гриби

Так, гриби, але точно не ті, що ростуть у темряві лісів чи грибних ферм. Тільки ті, які отримують достатньо сонячного світла під час свого росту, наприклад, гриб Портобелло. Вони містять не вітамін D3, а вітамін D2, але він також корисний для організму, якщо не настільки, як перший.

Швидкий і простий у приготуванні багатий вітаміном D рецепт, наприклад, на вечерю:

Весняний салат з сардини

інгредієнти:

половина пучка спаржі

100 грам свіжої салатної суміші (доступна у пакетах)

2 великих варених яйця

Варіть спаржу протягом 3 хвилин у прапорці. Розділіть салат на дві тарілки, а потім викладіть спаржу, сардини, промиті помідори, рубані яйця та оливки. Приправте за смаком трохи оливкової олії, вичавленого часнику, трохи мутару, солі, перцю!