З’ясуйте, чи впливає час, коли ви їсте їжу, на ваше тіло, чи не має значення, чи будете ви їсти ту ж їжу вранці, що і вночі.

bekia

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Ви можете подумати, що нічого страшного, якщо з’їсти тарілку макаронів на ніч, якщо протягом дня ви не встигли з’їсти занадто багато. Насправді, не має значення, коли ви їсте їжу. Розподіл поживних речовин або час прийому їжі - це ретельне програмування вживання макроелементів для збільшення втрати ваги, втрати жиру або поліпшення м’язової маси.

Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, або спортсменом, вам потрібно буде спланувати, коли вживати вуглеводи, білки та жири, щоб повною мірою скористатися харчовими перевагами, які надає кожна їжа. плану. Хоча така стратегія вживання їжі є досить суперечливою на думку експертів з питань харчування.

Контроль поживних речовин та фізичні вправи

Якщо ви звичайний шанувальник тренажерного залу, ви, швидше за все, бачили, як люди у ваговій кімнаті отримують протеїновий коктейль за кілька хвилин після закінчення заняття. Шейки часто включають добавки, що розділяють поживні речовини (зазвичай рослинні сполуки) або інші інгредієнти для збільшення розподілу макроелементів.

Слово "перегородка" використовується для опису такої практики прийому їжі, оскільки при плануванні прийому білка та вуглеводів, Ви можете впливати на те, де поживні речовини використовуються або «доставляються» в організмі.

Люди, які практикують календар поживних речовин, вважають, що споживання певних поживних речовин у певний час сприяє регулюванню інсуліну для втрати жиру та нарощування м’язів. Наприклад, ви можете з’їсти їжу з високим вмістом вуглеводів і білків безпосередньо перед фізичними вправами або безпосередньо після фізичних вправ, щоб збільшити вироблення інсуліну. Теорія полягає в тому, що підвищення рівня інсуліну збільшує всмоктування глюкози в м’язах для більш ефективного побудови або збереження м’язової тканини та спалення накопиченого жиру для отримання енергії.

Деякі дослідження припускають, що вимірювання споживання макроелементів може забезпечити ці переваги. Але є також дослідження, які не виявили переваг під час прийому їжі.

Час і збалансованість поживних речовин

Дійсно контролювати, коли і що ви їсте, є важкою роботою, але це приносить користь, оскільки допомагає створити збалансовану дієту. Залежно від ваших цілей, хочете ви чи ні, існують експерти, які чітко дають зрозуміти, що отримання правильного балансу поживних речовин важливіше конкретних практик, таких як зважування того, що ви їсте.

Програмувати кожну поживну речовину може бути складно, але під час їжі потрібно отримати правильний баланс поживних речовин. Складання графіку прийому їжі допоможе вам схуднути або зберегти здорову вагу.

Графік прийому їжі для моніторингу втрати ваги та ваги

Якщо ви намагаєтеся схуднути і дотримуєтесь дієти з контролем калорій, планування прийому їжі може надати багато переваг. Насправді є дослідження, які свідчать про те, що планування прийому їжі таким чином, щоб ви їли більше вранці, може забезпечити. Хороші результати. Висококалорійний сніданок із зменшеним споживанням під час вечері є корисним та може бути корисною альтернативою для лікування ожиріння та метаболічного синдрому.

Кожна людина різна, і можливо, ваші дієтичні потреби не мають нічого спільного з потребами вашої сестри чи друга. Важливо звернутися до дієтолога чи дієтолога, щоб проконсультувати вас, яким найкращим може бути ваш прийом їжі в залежності від способу життя, який ви маєте, і які ваші цілі. Крім того, ви не повинні випускати з уваги той факт, що навіть якщо ви зміните стиль харчування, щоб покращити своє тіло, ви також будете робити це для покращення свого здоров’я загалом.