Біг - це дуже енергоємний вид спорту, але неважливо, для чого ми отримуємо енергію. Щоб покращитися, результати

Біг - це дуже енергоємний вид спорту, але неважливо, для чого ми отримуємо енергію. Для того, щоб виступати краще та ефективніше на тренуваннях і змаганнях, варто їсти свідомо і уважно.!

Хоча біг спалює калорії дуже ефективно, не варто їсти туди-сюди, стверджуючи, що нам потрібна енергія, нам краще дотримуватися деяких простих принципів здорової дієти, яка сприяє бігу, щоб наш організм отримував усі необхідні поживні речовини і навіть більше ... наші спортивні показники також можуть покращитися. Я сам «борюся» з тим, що я їжу, щоб бути гарним, не набирати вагу, не втрачати м’язи, добре травитись, добре почуватися і харчуватися здорово - мені здалося, краще трохи поглянути на те, що і як це варто було б.

Потрібні всі поживні речовини!

Під час дієти важливо вносити всі поживні речовини в наш організм і вживати достатньо всього. Для бігунів рекомендуються такі пропорції: 50 відсотків вуглеводів, 25 відсотків білка, 25 відсотків жиру. Крім того, важливо вживати вітаміни та мінерали та вживати потрібну кількість рідини. (Джерело: Дієта бігуна)

Вуглеводи - друг бігунів!

Скільки б ми не чули звідусіль, що нам потрібно остерігатися вуглеводів, вони нам потрібні, оскільки вуглеводи живлять клітини, перетворюючи поживні речовини, отримані з них, в енергію для організму, яку ми потім використовуємо для запуску. Звичайно, не має значення, які вуглеводи ми споживаємо: бажано уникати продуктів, що містять біле борошно, доданий білий цукор, консерванти, штучні добавки. Не забороняється час від часу їсти випічку або скибочку шоколаду, але нам краще в усіх відношеннях, якщо наша їжа складається з повільно всмоктуючих, складних, високоякісних вуглеводів.
Ми їмо цільнозернові страви, овочі, фрукти, оскільки вони засвоюються повільніше, вони забезпечують їжу протягом тривалого періоду часу, тому вони можуть забезпечити нас більше енергією, а також ми можемо уникнути коливань рівня цукру в крові з їх допомогою.
Не випадково ми бачимо банани, скибочки мюслі на освіжаючих столах бігучих перегонів, а також різні енергетичні гелі також містять вуглеводи, які засвоюються швидше і повільніше для належного поповнення енергії.

Білок для розвитку м’язів

Білок є життєво необхідною поживною речовиною не тільки для бодібілдингу «м’язових людей», а й для бігунів, оскільки вони також використовують свої м’язи, лише трохи інакше. Білки будують м’язи, запобігають їх руйнуванню, а також необхідні для роботи мозку та клітин. Варто звертати увагу на споживання достатньої кількості білка в щоденному раціоні, наприклад, при збільшенні кількості фізичних вправ при регулярному вживанні нежирного м’яса та молочних продуктів це не забороняється, але рекомендується збільшити споживання білка за допомогою розробленого протеїнового коктейлю для спортсменів. Якщо ви ведете вегетаріанський або веганський спосіб життя, приділіть пильну увагу надходженню в організм достатньої кількості білка.

добре

Це не виходить жиром!

Не потрібно уявляти їжу, яка п’ється з жиром або олією, коли мова йде про споживання жиру. Незважаючи на те, що нежирна, легка їжа є у високій моді, краще знати, що нашому організму потрібні жири. Найважливішими є поліненасичені жири, омега-3 та омега-6 жирні кислоти, які сприяють здоровому функціонуванню мозку, клітин, серця та судинної системи, а також жиророзчинні вітаміни, такі як A-, D-, E-, Для засвоєння вітаміну К. Однак остерігайтеся трансжирів, оскільки вони пошкоджують судини та є канцерогенними, тому варто уникати готових до вживання їжі та фаст-фудів.

Суперпродукти для бігунів

Є деякі продукти та напої, які кожен бігун повинен включити у свій раціон, оскільки вони забезпечують чудове харчування, з одного боку, а також можуть допомогти нам підвищити спортивні показники завдяки інгредієнтам, які вони містять.

Крупи: своїм вмістом клітковини та вітаміну В вони допомагають вуглеводному обміну, хорошій функції травлення, діяльності нервової системи.

Пшеничний зародок: має високий вміст вітамінів і мінералів, допомагає серцево-судинній системі, травленню, захисту кісток.

Банан: Містить 94% вуглеводів, 5% білка, 1% жиру, швидко всмоктується, забезпечує енергією м’язи, а вміст калію сприяє регенерації.

Йогурт: зміцнює імунітет і відновлює флору кишечника з його корисними бактеріями.

Риба: низькоенергетичні, з великим вмістом білка та омега-3 жирні кислоти корисні для організму.

Кавун: натуральний ізотонічний "напій", завдяки високому вмісту води він є чудовим втамовувачем та освіжаючим речовиною, вміст цукру, калію та натрію допомагає організму нормально функціонувати.

Рис: багате на вітаміни, здорове джерело вуглеводів, багате клітковиною, складними вуглеводами та вітамінами групи В.

Солодка картопля: складне вуглеводне джерело з високим вмістом вітамінів і мінералів, сприятливим складом жиру.