Втома - одна з найпоширеніших причин, через яку пацієнти звертаються до лікаря. Кожен п'ятий чоловік відчуває себе незвично втомленим, а кожен десятий страждає хронічною втомою. Це може вплинути на будь-яку вікову групу, хоча рідше зустрічається у дітей та людей похилого віку.
Існують різні причини нашої втоми:
Проблеми з вагою
Ми маємо зайву вагу або занадто худі. У будь-якому випадку, щоденна діяльність може бути серйозною напругою.
Хронічні захворювання
Будь-яке більш серйозне захворювання може спричинити втому, особливо болючу. Рак, діабет, анемія, захворювання щитовидної залози часто втомлюються.
Вживання певних ліків, таких як бета-адреноблокатори або сильні знеболюючі засоби, діуретики та променева або хіміотерапія для лікування раку, також втомлює.
Вагітні матері
Ми також можемо відчувати себе більш втомленими під час вагітності та годування груддю.
Психічний тягар
Якщо ми думаємо, що маємо проблеми, які не можемо вирішити, це також може спричинити втому. Занадто високі очікування від нас самих несуть у собі невдачу, яка може призвести до розчарування та виснаження. Коли ми не відчуваємо контролю над своїм життям, ми часто відчуваємо розчарування та втому.
Порушення сну
Якщо ми довго не спимо добре, ми стаємо втомленими, дратівливими. Люди з депресією часто прокидаються в перші години, що збільшує їхню стомлюваність. Якщо ми регулярно спимо вдень, ми навіть увечері не можемо заснути.
Нерегулярне життя
Якщо чергувати напружену діяльність із повним відпочинком надзвичайно швидко - щодня - ми можемо відчувати себе набагато більш втомленими під час відпочинку. Спочатку це може звучати дивно, але занадто багато сну також може призвести до втоми. Працівники нічних змін можуть легко відчути втому. Це навіть більш вірогідно, якщо їх графік змін часто змінюється.
Освітлювачі
Досить декількох чашок кави або чаю на день, щоб порушити сон здорової людини. Вживання алкоголю ввечері може призвести до того, що ви прокинетеся вранці.
Як ми можемо зменшити свою втому?
1. Поліпшити свій сон!
Давайте лягати спати і вставати в один і той же час вранці, як би ми не почувались спочатку!
Нехай у нашій спальні буде комфортно: не дуже жарко, не занадто холодно і особливо не надто шумно.
Не їжте і не пийте пізно ввечері!
Спробуємо скоротити час, затрачений дрімаючи протягом дня!
Якщо ми не можемо заснути, не лягайте в ліжку, переживаючи це, а підніміться, зробіть щось, що вас заспокоює, робить сонливими, і якщо ми досить втомилися, знову лягаємо спати!
Виберіть розслаблюючу діяльність перед сном: читайте, слухайте музику або застосовуйте якусь техніку релаксації.
Перед сном прийміть гарячу гарячу ванну! Якщо можливо, тримайте принаймні 20 хвилин.
Якщо нічого з цього не допомогло, зверніться до лікаря!
2. Рухаємось!
Хоча багато людей відчувають нездатність включити рух у своє життя, це може дуже допомогти в довгостроковій перспективі, оскільки ми відчуваємо себе більш енергійними.
3. Зменште щоденне споживання кофеїну!
Спробуємо зменшити споживання напоїв з кофеїном. Будьте обережні, не тільки кава та чай містять кофеїн, але енергетичні напої, кола та деякі знеболюючі засоби також можуть містити кофеїн.
Спробуємо також зменшити кількість споживаного на день шоколаду, оскільки шоколад також містить різні стимулятори.
4. Розв’яжіть нашу проблему ваги!
5. Давайте планувати наш день, наш тиждень!
Ми ставимо перед собою реалістичні очікування, уникаючи тим самим переборщити!
Ми всі хочемо магічного рішення, щоб зникнути наша втома. Погана новина полягає в тому, що її немає. На ринку є чимало продуктів, які обіцяють це, але не обманюйте!
Завжди пам’ятайте, що на задньому плані може бути якесь захворювання: проблеми зі щитовидною залозою, анемія, апное уві сні (дихання зупиняється на кілька хвилин під час сну), нервозність, депресія на задньому плані. Для їх встановлення необхідна медична допомога.
Джерело: WEBBeteg
Наш лікар - доктор Анталфі Каталін Аніта
Рекомендація до статті
Часті запитання та відповіді щодо вакцини Pfizer-BioNTech.
Ви навіть можете вилікуватися вдома, вчасно лікуючи свої початкові симптоми. (х)
Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в сучасному розумінні ми більше не перелічуємо їх як.
Нормальна температура тіла залежить від багатьох факторів, включаючи вік, стать та рівень активності людини.
Якщо ви навіть не прокидаєтесь розслабленим вранці і не відчуваєте надто енергійності вдень, причин може бути кілька. Доктор Зсузанна Віда - невролог.
Хронічна втома часто спричинена нашим способом життя, але бувають випадки, коли цей стан свідчить про хворобу. Якщо ви будете слідувати порадам нижче трьох.
Поняття втоми важко визначити медично, втома суб’єктивна, кожен переживає це по-різному. Найбільш природною причиною втоми є.
Що може бути причиною, якщо ви відчуваєте безпідставну втому після тренування? На задньому плані може бути захворювання!
Ви часто почуваєтесь повністю виснаженими? Він ні до чого не має сили, постійно сонний і не знає, в чому причина? Він міг би подумати, що справи великі.
Коли когось повністю охоплює втома, останнє, що спадає на думку, це фізичні вправи. Однак останні дослідження показують, що a.