Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
З першого періоду я боровся із симптомами ПМС (передменструального синдрому). Вже за тиждень до циклу я мав чистий нерв, живіт напружувався, я би проковтнув цукор із цукром, я не міг нормально заснути, стрибав навіть на найдрібнішу річ, ніби розум зник. І насправді, наш розум справді трохи зникає. Все це настільки несправедливо, тому що таким чином, через менструацію та ПМС, у нас залишається всього два тижні на місяць, коли ми майже самі по собі.
За словами біохіміка доктора Джолін Брайтен, передменструальна ситуація не є безнадійною, і ми не просто маємо варіанти ліків для полегшення симптомів. Найкращий спосіб - це ретельно продумати, що ми їмо під час ПМС та менструації.
Які продукти підсилюють симптоми ПМС?
Основною причиною проблем є гормон естроген, який, природно, непогано мати, оскільки він нам потрібен, але якщо він перебільшений, з’являються симптоми ПМС: головні болі, ожиріння, напружені молочні залози, хворобливий цикл, нервозність та настрій гойдалки.
А перевантаження естрогеном також підтримується деякими продуктами харчування, які лише погіршують нашу ситуацію:
- їжа з високим вмістом цукру, кофеїн, оброблена їжа;
- засоби захисту рослин на овочах;
- м’ясо (якщо не вирощується), соя;
- екстремальні дієти можуть спричинити короткі або нерегулярні цикли.
Як залишатися щасливими під час менструації?
Коли д-р. Brightent відвідують її пацієнти з проблемами менструального циклу, як правило, в першу чергу запитуючи їх про свій раціон. Тому що те, що ми їмо, часто може надзвичайно швидко покращити ситуацію.
Існує загальне правило: якщо ви щомісяця боретеся з симптомами ПМС, варто скласти для себе дієту, багату клітковиною та овочами. Оскільки наше тіло не працює, сприймаючи симптом, приймаючи авокадо, і нам вже краще.
Ілюстрація нашого зображення (Джерело: iStock)
1. Слідкуйте за залізом і вітаміном В.!
За словами лікаря, причиною рясних кровотеч і тривалих періодів часто є недостатнє споживання заліза. Тому рекомендується включати в свій раціон продукти, багаті залізом та вітамінами В12, В6 та фолієвою кислотою, принаймні під час менструації. Листяні овочі, м’ясо на фермі та авокадо, наприклад, є такими продуктами харчування.
2. Наповніть себе жирними кислотами омега3!
Риба, насіння та насіння конопель - ваші друзі. Вони допомагають зменшити перепади настрою і полегшити менструальні болі.
3. Рост, рост, рост
Тобто овочі, овочі, овочі у всіх кількостях. Вживайте їжу, багату клітковиною, під час кожного прийому їжі на половині тарілки. Любіть листові та хрестоцвіті овочі (шпинат, щавель, брокколі, цвітну капусту, капустяну капусту, кучеряву капусту, капусту тощо), як ніби, і уникайте висококрохмальних, таких як картопля чи горох.
4. Багато магнію
Магній відомий вже деякий час для розслаблення нервів і м’язів, тому добре впливає на неприємні симптоми ПМС та менструації, тому варто включати у свій раціон такі продукти, як кеш’ю, шпинат, бразильські горіхи або лляне насіння. Крім того, ці насіння також втрачають тягу до цукру, відмінні делікатеси замість закусок.
5. Не голодуй!
На думку лікаря, особливо під час менструації, слід подбати про те, щоб не пропустити прийом їжі протягом дня. Майте регулярний сніданок, обід і вечерю на своєму столі, оскільки мета - стабілізувати рівень цукру та гормонів у крові в організмі, і це неможливо зробити голодом. Якщо ви правильно харчуєтесь, ви також можете легше уникати солодкої їжі, що лише погіршить ситуацію. Менструація - це не час для дієт і голодування, зверніть увагу на свою їжу, і ваше тіло оцінить турботу.