Раніше вважалося, що м’язова лихоманка викликана виробленням молочної кислоти. Однак, згідно з останніми теоріями, кілька факторів відповідають за низку скарг:

лихоманки

  • з одного боку, погане кровопостачання
  • дефіцит кисню
  • накопичення продуктів метаболізму та кислого середовища, що утворюється в результаті
  • мікроскопічні розриви м’язових волокон

Профілактика та розтягування

М’яке розтягування може зменшити біль у м’язах, але найкращий курс - це профілактика. Після тренувань з обтяженнями виконайте короткий період аеробних вправ, щоб поповнити кров киснем і поживними речовинами, які допоможуть вам зцілитись. М’язову лихоманку можна запобігти, поступово навантажуючи її на своє тіло. Розтяжка після вправ - дуже важлива частина тренування. Це розслаблює м’язи, зменшує ймовірність спазмів і болю.

Охолодження або опалення?

Багато хто задається питанням, чи можна зменшити біль у м’язах охолодженням або нагріванням. Експерти стверджують, що негайне охолодження приносить швидке полегшення, зменшує запалення, але для посилення кровообігу нагрівання добре. Найпростіший спосіб зробити холодний компрес - це заморожені овочі (наприклад, горох) у морозильній камері, але підійде крижана батарея або кубик льоду. Не кладіть лід безпосередньо на уражену ділянку, заздалегідь оберніть його м’яким рушником.

Ванна з гірким і яблучним оцтом

Магній у гіркій солі допомагає розслабити м’язи, зменшуючи запалення та набряки. Змішайте дві склянки гіркої солі у ванні з теплою водою і витримайте 20 хвилин. Для ванни з яблучним оцтом змішайте 2 чашки яблучного оцту з кількома краплями м’яти перцевої у ванні з теплою водою. Вміст калію в яблучному оцті посилює регенерацію клітин, м'ята перцева має заспокійливу та розслаблюючу дію.

Вітаміни та мінерали

Вітамін с має колагенопродуктивну дію, що допомагає регенерувати тканини, шкіру та судини - навіть у відносно невеликих кількостях. Для лікування м’язової лихоманки достатньо 60 мг вітаміну С на день, який є легкодоступним: з’їжте кілька зерен апельсинів, невелику тарілку парової брокколі або половину дині. Коли м’язові волокна пошкоджені, фермент, який називається креатинфосфокіназа, потрапляє в кров, викликаючи сильний біль. Вітамін Е прискорює кровообіг, допомагаючи цьому ферменту покинути організм. Кукурудза, горіхи, зелені листові овочі мають високий вміст вітаміну Е. Магній необхідний для безперебійної роботи та регенерації нервів та м’язів. Насіння гарбуза, насіння соняшнику, шпинат та лосось є багатими джерелами магнію.

Масаж

Занадто великі навантаження викликають невеликі розриви м’язової тканини, що викликає імунну відповідь (запалення). Так організм намагається відновити пошкоджені клітини. Масаж зменшує вироблення цитокіну, який викликає запалення, що відповідає за біль, і покращує регенерацію клітин, допомагаючи м’язам адаптуватися до більших стресів.

Трави

Досить багато трав допомагають зменшити симптоми м’язової лихоманки. Креми, що містять лавандову олію, знімають біль, знімають м’язову напругу, а також мають протизапальну дію. Ялівець - чудовий міорелаксант, крем із чорнобривців полегшує м’язові болі. спиртовий екстракт деревію також є надзвичайно хорошим міорелаксантом.

Вишневий сік і кофеїн

Протизапальний ефект вишневого соку відомий давно. Доведено, що швидкість м’язового болю нижча у тих, хто п’є цей сік. Антиоксиданти вишневого соку мають протизапальну та знеболюючу дію, і вам не доведеться турбуватися про побічні ефекти. Кофеїн блокує аденозин, який є ключовим у передачі енергії, зменшуючи тим самим біль. Щоб цей ефект мав місце, потрібно вживати в середньому 400 мг кофеїну (3-4 чашки кави) на день.