Протягом всієї історії людства для збереження краси шкіри застосовувався ряд практик, починаючи з Клеопатри, яка купалася в медовому ослиному молоці. В наш час ми в основному доглядаємо за шкірою за допомогою косметики, але важливо знати, що шкіра потребує не лише зовнішнього, а й внутрішнього догляду.
- Перше і, мабуть, найважливіше, достатнє споживання рідини - це в середньому 2 літри на день для жінок та 2,5 літра на день для чоловіків. Звичайно, сюди входить рідина, яка вживається з їжею - скажімо, смачний суп. Найкраще пити водопровідну воду, мінеральну воду або чай, але для жінок вона багата білком, кальцієм і залізом
напої також дуже важливі - розпочала дієтолог Емезе Антал, яка сказала, що косметолог може надати своїм гостям багато допомоги своїм порадам, крім процедур. - Окрім рідини, краса і шкіра також сприяє здоровому та збалансованому харчуванню. З одного боку, нам потрібно надходити в організм потрібну кількість вітамінів і мінералів, тобто ми прагнемо вживати якомога більше овочів і фруктів. З іншого боку, також варто звертати увагу на те, щоб не навантажувати організм відразу багатьма і важкими продуктами, а їсти чотири-п’ять разів на день.
Вітаміни
Ми можемо багато зробити з вітамінами для здоров’я нашої шкіри. Наприклад, вітамін А (ретинол) допомагає клітинам шкіри ділитися, дозрівати та живити волосся.
За його відсутності шкіра може лущитися і лущитися. Як жиророзчинного вітаміну для належного засвоєння потрібно не менше 5 г жиру. Однак слід подбати про те, щоб не потрапляти в наш організм надмірно великих кількостей, оскільки це може призвести до серйозних пошкоджень печінки. Члени групи вітаміну В, як правило, розчиняються у воді і є важливими складовими ферментів, необхідних для обмінних процесів, таких як перетворення білків, жирів та вуглеводів.
- Важливо, що попередня теза - згідно з якою ми вживаємо потрібну кількість вітаміну D в наш організм з їжею - була скасована, тому необхідно додавати цей вітамін окремо, особливо в бідні місяці сонця (зима, весна).
Мінерали
Шкіра також потребує мінералів - кальцію, цинку, міді, заліза - які беруть участь у формуванні клітин шкіри, а також сприяють належній функції ферментів.
На додаток до міді для виробництва меланіну, барвника, який визначає колір нашої шкіри, потрібні цинк, залізо, кобальт, нікель та амінокислоти, особливо тирозин. Однак цинк також впливає на стан нашого волосся.
Однак зміни на нігтях та волоссі можуть також свідчити про відсутність селену та дієти з низьким вмістом білка, оскільки селен зустрічається переважно у багатих білками продуктах (м’ясо, яйця тощо), а також морепродуктах.
Біологічний годинник
У жінок зниження рівня естрогену, пов’язане з менопаузою, також може спричинити серйозні зміни на шкірі, але свідоме харчування може трохи затримати цей процес. Однак з роками структура шкіри неминуче зміниться. Забруднювачі навколишнього середовища, ультрафіолетове випромінювання, стрес, неправильне харчування, куріння, вживання алкоголю та наркотиків протягом багатьох років також вражають шкіру у вигляді сухості, в'ялості, судин, пігментації. У міру зменшення вмісту білка в організмі зменшується і структура, і склад колагену, який надає шкірі еластичність. Шкіра стає тоншою, втрачаючи приблизно 7% від загальної товщини кожні 10 років.
Фото: shutterstock
Інфекції
Регенерація дрібних і великих уражень шкіри якомога швидше може бути підтримана продуманою дієтою. Організм має задовільний запас білка та деяких амінокислот (особливо аргініну та
глутамін) необхідний для утворення шкірного колагену, росту шкіри та загоєння ран.
Жири та жирні кислоти є складовими верхнього шару шкіри і беруть участь у формуванні клітинних мембран. Мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти допомагають при загоєнні ран та запальних реакціях.
- Це основи, за допомогою яких ми можемо боротися зі старінням природним шляхом. Але пам’ятайте, кожен різний, кожен має різні потреби в поживних речовинах. Варто звернути увагу на ознаки тіла, - резюмував експерт.