Інтерактивні тренування високої інтенсивності мають багато переваг, але, безсумнівно, це багато допоможе вашому тілу. Якщо ваша мета - позбутися зайвого жиру без втрати м’язів, і в найкоротші терміни недостатньо наполегливо тренуватися з HIIT - вам також потрібно бути принаймні таким же наполегливим у своєму харчуванні.
ІМТ та харчування: загальні правила
Одне з найважливіших правил - звертати увагу на правильне вживання рідини, оскільки ви втрачаєте багато води під час тренування. Потіючи, ваше тіло використовує воду та мінерали для випаровування тепла, щоб ви не перегрівалися, тому вам час від часу потрібно компенсувати втрату рідини. Пийте достатньо води до, під час і після тренування, і не чекайте, щоб відчути спрагу.
Що стосується їжі, мета полягає в тому, щоб вносити в організм їжу, яка дає вам достатньо енергії. Вам потрібно правильно вживати калорії, але неважливо, як ви це робите: потрібно дотримуватися збалансованого здорового харчування, приділяючи особливу увагу кількості білків і вуглеводів. Можливо, ви також захочете приймати магній і калій, для зменшення ризику розвитку хронічної втоми та м’язових судом.
Що їсти перед тренуванням HIIT?
По можливості нічого не їжте безпосередньо перед тренуванням, тому що ви будете відчувати дискомфорт у шлунку під час виконання важких вправ. Швидше, їжте за 3-4 години до тренування і вибирайте меню, багате білками і вуглеводами. Крім усього іншого, слід включати такі продукти, як
- хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу,
- грецький йогурт з низьким вмістом жиру,
- банан,
- Яблуко,
- Солодка картопля
- нут,
- каша.
Якщо виявилося, що ви не можете правильно запланувати їжу, з’їжте шматочок енергії за 30-60 хвилин до тренування.
Що їсти після тренувань HIIT?
Після тренування мета - поповнити запаси енергії та відновити м’язи, розбиті під час інтенсивних вправ.. Через 30-60 хвилин після занять HIIT їжте продукти, багаті білком та амінокислотами, щоб ваше тіло могло якомога швидше зарядитися енергією. Ні в якому разі не слід чекати більше 90 хвилин з їжею після тренування.
Слід вибирати такі страви, як
- яєчний білок,
- біле м’ясо,
- тофу,
- цільного зерна,
- перегній,
- соєве молоко,
- чорниця,
- авокадо,
- рукола,
- шпинат.
Пам’ятайте: інтервальні тренування високої інтенсивності дають бажаний ефект, якщо ви виконуєте вправи послідовно і правильно і дотримуєтесь збалансованої дієти. Також пам’ятайте про час прийому їжі і ніколи не забувайте вживати воду.!
Якщо з основами все гаразд, почніть зосереджуватися на вдосконаленні тренування. Проведіть тренування HIIT на тренажерах, спеціально розроблених для цієї мети. Крім усього іншого, бігова доріжка SKILLRUN дозволяє швидко переключитися з активного бігу на тренування опору та назад, щоб ви могли збільшити кількість тренувань. Крім того, SKILLRUN має вдвічі перевищує середні рампи прискорення для більш ефективного спринту та тренувань HIIT.
Ви не тільки можете досягти бажаних результатів за допомогою тренувань з бігу: у вашому розпорядженні є різноманітне обладнання Technogym, з якого ви можете вибрати те, що вам найбільше підходить за допомогою нашого персоналу. Підтримуйте свою витривалість та отримуйте ще більше мотивації за допомогою Technogym.
Ви теж серед тих, хто прагне досконалості у всіх сферах життя? Заявіть зараз безкоштовно, таємниці, які полегшать вам шлях до успіху.