Бездоганна, еластична шкіра є синонімом краси та здоров’я. Коли ми дивимось на когось, ми спочатку помічаємо його обличчя, і воно з’являється відразу, коли шкіра у них свіжа і сяюча, а також коли вона бліда, нежива або схильна до вугрів. Є багато косметичних продуктів, які обіцяють нам обіцянку красивої шкіри, хоча для того, щоб досягти реальних результатів, нам потрібно почати прикрашати всередині.
Секрет красивої шкіри - правильне харчування. Звичайно, ми можемо значно покращити ваш стан різними сироватками, кремами, оліями, але якщо ми не забезпечимо його адекватним внутрішнім харчуванням, потім немає косметики, щоб зробити справжній прорив.
Краса та здоров’я Вашій шкірі потрібен широкий спектр поживних речовин, щоб бути міцною, стійкою та здоровою, і справа не лише в нашій красі.
Секрет красивої шкіри - правильне харчування Джерело: Shutterstock
Це тому, що шкіра - це наш найбільший орган, який виконує роль щита захищає наш організм від різних зовнішніх впливів, будь то УФ-випромінювання, вода, травми, патогени тощо. Однак шар під епідермісом колагенові волокна вони відповідають за еластичність шкіри. Колаген - це тип білка, який з вікомзменшується, крім того, вільні радикали також сприяють їх шкоді, таким чином наші зморшки утворюються.
Що ми можемо зробити, щоб наша шкіра довгий час була здоровою та красивою? Шкоду, заподіяну вільними радикалами, можна пом'якшити, якщо продукти, багаті антиоксидантами ми споживаємо, але для здорової шкіри - і волосся - важливо мати правильну кількість білка, суттєвий жирні кислоти, Вітамін А. (бета каротин), Вітамін С, вітамін Е та вітаміни групи В. і цинку приймати його в наше тіло.
Білок Регенерація шкіри та волосся вимагає білків, які a вони розпадаються на амінокислоти, з яких складається кератин і колаген. Чудовими джерелами білка є різноманітні види м’яса (курка, індичка, свинина, яловичина), яйця, молочні продукти, квасоля, сочевиця, нут, шпинат, спаржа та риба, які, крім білка, забезпечують вітаміни А і D. Вони також містять цинк та омега-3 жирні кислоти, які також необхідні для підтримки красивої шкіри.
Їжа, багата білками Джерело: Shutterstock
Вітамін A A для росту та регенерації клітинважливо, щоб отримати в нашому організмі потрібну кількість вітаміну А, що також чудово антиоксидант також, тому він ефективно бере боротьбу зі старінням шкіри. Помаранчеві та червоні, жовті, темно-зелені фрукти та овочі містять бета-каротин, який організм перетворює на вітамін А, тому варто їсти багато червоно-м’якого перцю, шпинату, солодкої картоплі, гарбуза, моркви, брюссельської капусти та салату.
Вітамін С Ми вже писали про найвідоміший і найрізноманітніший вітамін, але тут також слід згадати його, оскільки вітамін С є чудовим антиоксидант та він також відіграє значну роль у виробництві колагену. Застосовуючи як зовнішньо, так і всередину, він надає красивий ефект, тому їжте багато цитрусових, перцю, помідорів, полуниці, брокколі, ківі, брюссельської капусти, але також хороший вибір екстракту холодної води з шипшини.
Фрукти, багаті вітаміном С Джерело: Shutterstock
Вітамін Е запобігає окисленню поліненасичених жирних кислот у клітинній мембрані та, таким чином, пошкодженню захищає від вільних радикалів. Основними його джерелами є насіння олійних культур та олії, отримані з них, а також авокадо, зародки пшениці, горіхи, бобові, родзинки та жовтки.
Вітаміни групи В, зокрема, вітамін В12 важливий для красивої шкіри суттєвий для поділу та росту клітин. Цей вітамін міститься у великій кількості в різних видах м’яса (яловичина, свинина, баранина, телятина), рибі, молочних продуктах (молоко, сир, йогурт, кефір, сир) та яйцях.
Молочні продукти - чудові джерела вітаміну В Джерело: Shutterstock
Цинк Цей мікроелемент допомогтив тому, що аклітинна мембрана повинна бути якомога стійкішою проти зовнішніх впливів, крім нестачі цинку вугрі може спричинити шкіру, тому краще включати молюсків у наш раціон. Якщо ви насторожено ставитесь до цього, їжте яйця, сухі бобові, коричневий рис, моркву, арахіс та сири.
І останнє, але не менш важливе: зберегти шкіру по-справжньому свіжою, живою і гладкою за допомогою потрібної кількості води нам потрібно споживати його щодня мінімум 2 літри, без нього зволоження епідермісу значно зменшується, а шкіра стає сухою, зморшкуватою або навіть тріскається.