докорів

Солодке також може бути здоровим.

Чи солодощі та цукор - це природна частина вмісту вашої сумочки та товарів для дому? Не дивуйтеся, що останні кілька місяців у вас не вистачало мужності встати на ноги.

Було б ідеально, якщо б ви звикли пити напої без цукру. Спробуйте поступово зменшувати кількість цукру та використовуйте здоровіші альтернативи, такі як кокосовий цукор.

Ви побачите, що з часом ви не пропустите солодких напоїв. Використовуйте здоровіші варіанти рафінованого цукру також для приготування їжі та випічки, ви можете легко зменшити рекомендовану кількість у рецепті щонайменше на третину.

Мед в помірних кількостях

Мед - це практично також цукор, він має відносно високу енергетичну цінність, і ви з ним не заощадите багато калорій, але він корисніший у порівнянні зі звичайним цукром. Містить мінерали, кислоти, ферменти бджіл та природні аромати. Тож якщо ви купуєте якісний мед, а не дешевий замінник. Однак після його споживання рівень цукру в крові різко зросте і скоро впаде, тож у вас буде ще більше бажання жувати знову. Тому навіть з медом обережно, максимум дві-три маленькі чайні ложки на день, а не відразу.

Підсолоджувач без зайвих кілограмів

Стевія - прекрасне рішення, яке підсолодить ваше життя, не загрожуючи вазі. Це приблизно в двісті разів солодше цукру, але це не збільшує споживання енергії та рівень цукру в крові. Ви можете використовувати його не тільки для підсолоджування напоїв, але і для приготування їжі, випічки або стерилізації.

Сушені фрукти

Якісні сухофрукти без додавання цукру є більш придатним способом прогнати смак солодощів, ніж половина цукерки. Але зберігайте з ним і мир. Все, що вам потрібно - це жменька кураги або ананаса. І ще одна порада - не ковтай, а насолоджуйся кожним шматочком. Ви побачите, що тоді вам буде достатньо кількох штук, вам не захочеться з’їсти повну миску.

Фото: Profimedia.sk

Приховані калорії

Чи можете ви пообідати склянкою фруктового соку на обід? Склянка персикового соку становить близько 500 кДж. Якщо ви не хочете відмовлятися від фруктових напоїв, вибирайте соки без додавання цукру, розбавляйте їх мінеральною водою або чистою водою або вживайте свіжовичавлений сік. Пийте їх тільки вранці, а не в поєднанні з їжею.

Ефективна профілактика

На думку експертів, найефективнішою профілактикою судом є регулярне вживання їжі. Їжте невеликими порціями від 5 до 6 разів на день, розміром приблизно з долоню. Це запобіжить зниженню рівня цукру в крові. Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом, такі як цільні зерна, нежирне м’ясо та овочі.

Не робіть запаси солодощів вдома, якщо так, віддайте перевагу якісним плиткам гарячого шоколаду або мюслі з фруктами, але без додавання цукру.