міцні

Хочете мати гарне волосся та нігті? Окрім використання різноманітних косметичних засобів, важливо зосередитися на правильному харчуванні. Нігті та волосся в основному є кератином, тому слід зосередитися на прийомі вітамінів та мінералів, що впливають на його утворення.

Однак на їх зовнішній вигляд також впливають інші фактори, такі як куріння, низька фізична активність, стрес або гормони. Якщо ви хочете по праву пишатися своєю короною краси, вам слід також включити ці продукти у свій раціон. Найкраще під час наступного прийому їжі.

Лосось для блиску

Коли ми говоримо про красу та здоров’я всього тіла, лосось - це складна їжа, і очевидним виграшем є його регулярне включення в раціон. Він багатий на омега-3 жирні кислоти, які борються проти кучерявого волосся, сухості, випадіння волосся та висипань на шкірі голови. Завдяки їм це також надає волоссю бажану еластичність і блиск. Лосось також містить багато вітаміну D і якісного білка, який є обов’язковим для сильного волосся. Якщо ви не любите рибу, омега-3 жирні кислоти також можна знайти в насіння льону, авокадо, форель, оселедець, скумбрія або волоські горіхи.

Пісне темне м’ясо проти падіння

Нестача заліза в організмі може спричинити випадання волосся. Щоб уникнути цього, приймайте у збільшених кількостях, що і слід Змініть процес випадіння волосся і допоможіть новому волоссю відрости знову. Темне м’ясо - чудове джерело заліза, яке також впливає на вироблення крові. Наприклад, інші продукти багаті залізом сухофрукти (наприклад, абрикоси), індичка, яйця та цільні зерна, які ви також повинні включити в раціон для здорового волосся.

Сироватка допоможе корінню

Волосся та нігті складаються здебільшого з кератину, який складається з білків. Це означає їх відсутність руйнування нігтів і випадання волосся. Потім коріння перемикаються на т. Зв фаза відпочинку. Сироватку не складно включити в раціон. Найпростіший спосіб - додати одну черпачку до ранкового напою та подбати про дозу протягом усього дня. Це також вигідне рішення для тих, хто намагається схуднути на кілька кілограмів, оскільки сироватка може насититися і, таким чином, тримати голод під контролем.

Сочевиця для здорової гриви

Незважаючи на те, що він невеликий, він містить велику кількість необхідних поживних речовин. Містить всі необхідні речовини для росту волосся та нігтів - залізо, білок, цинк та біотин. Садові боби та інші види бобових культур однаково ефективні. Це також чудовий вибір для вегетаріанців, оскільки забезпечує волосся поживними речовинами такої ж якості, що і м’ясо.

Яйця підтримують ріст

Натуральний кондиціонер біотин підтримує ріст волосся і зменшує їх випадання. Ця речовина значною мірою міститься в яйцях. А також залізо, яке бере участь у зростанні волосся, а також багато білка. Тож якщо у вас є проблема випадіння волосся і, як правило, ви слабкі, включіть у свій раціон яйця.

Солодка картопля впорається з лупою

Солодка картопля може похвалитися високим вмістом бета-каротину, з якого наш організм виробляє вітамін А. Він підтримує наше волосся на клітинному рівні. Ті, хто страждає від дефіциту цього вітаміну, мають проблеми не тільки із зором, але і з лупа та свербіж шкіри голови. Морква також є цінним джерелом бета-каротину. Обидва продукти знову є прекрасним вибором для вегетаріанців.

Рослинна олія додає зачісці волосся

Якщо ви не хочете мати сухе і нечітке волосся, не нехтуйте споживанням рослинних олій. Дієта з низьким вмістом жиру може бути відповідальною за це нездорове волосся без блиску. Оливкова або соняшникова олія поверне вашому волоссю блиск. Просто приймайте по одній чайній ложці щодня, під час їжі або самостійно.

Яким із згаданих продуктів ви потураєте і як часто? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.