твердих

Проблема ослаблених, ламаються і неестетичних нігтів турбує багатьох жінок. Перша допомога - це різні олії, зміцнюючі лаки або інтенсивне лікування нігтів. Ну, давайте будемо чесними один з одним. Найкращих результатів чекають не ті. Для міцних нігтів важливий тривалий догляд та збалансоване харчування, насичене вітамінами та мінералами.

ПОРАДА: Дивіться статтю про те, як почати з гелевих нігтів, щоб зробити їх приємними та здоровими.

Тверді нігті - здорові нігті

У якому стані перебувають наші нігті, можна дізнатись багато про загальний стан здоров’я. Вони є показником того, що в організмі не вистачає мікроелемента або вітаміну:

  • розщеплені нігті сигналізують про дефіцит вітамінів С і D та біотину в організмі людини,
  • ламкі і ламкі нігті вони кажуть, що в організмі недостатньо якісних білків, заліза, цинку, селену та вітамінів групи В,
  • нігті, що страждають стійкими грибковими захворюваннями є найпоширенішою ознакою відсутності пробіотиків та вітамінів групи В.

Що їсти для здорових і твердих нігтів?

Збалансована і різноманітна дієта - основа будь-яких порад щодо зміцнення нігтів. Найважливіша речовина, яка впливає на якість нігтів, але також напр. волосся або шкіри є кератин.

Вітаміни:

  • вітамін А - підтримує зволоження нігтьового ложа, усуває ламкість і сухість нігтів. У збільшеній мірі ви знайдете його, наприклад в жирі печінки риби, молочних продуктах або морській рибі,
  • група вітамінів. B - вони зміцнюють ослаблені нігті і значною мірою сприяють їх здоров’ю. Значна частка вітамінів групи. В міститься в рибі, птиці, молочних продуктах та яйцях,
  • вітамін С - впливає на утворення колагену, будівельного матеріалу нігтів. Шукайте його у свіжих овочах та фруктах,
  • вітамін D - необхідний для утворення кальцію, відповідального за ріст нігтів. Вітамін D містить багато риб’ячого жиру, тріски, сардин та лосося,
  • вітамін Н або біотин - сприяє збільшенню товщини нігтів на руках і ногах. До продуктів, багатих біотином, належать лосось, яйця, сир, печінка, авокадо та цвітна капуста,
  • вітамін Е - позитивно впливає на міцність і здоров’я нігтів. Він розташований напр. в рослинних оліях, горіхах, бобах, крупах, капусті, шпинаті або зародках пшениці.

Мінерали також важливі:

  • кальцію (наприклад, молоко та молочні продукти - сири, особливо пармезан, капуста та шпинат),
  • магнію (наприклад, зародки пшениці, зерно, рис або банани),
  • цинку (пшеничні висівки, рис, насіння соняшнику, мак, бобові, гарбузове насіння, м’ясо, гриби, пивні дріжджі та жовтки).

Пам’ятайте, що здорові та міцні нігті вимагають простого правила: різноманітного та збалансованого харчування, насиченого вітамінами та мінералами, регулярного питного режиму та додаткового догляду у вигляді кремів та масел для нігтів.