Здорове харчування є одним з наріжних каменів фізичного та психічного здоров’я. Така харчова звичка не така складна, як думають багато з нас. Окрім цього способу життя, покращується наше самопочуття та здоров’я, а також допомагає схуднути.
Почуття нездужання, млявість, втома, відсутність уваги. Все це може бути пов’язано з неадекватними харчовими звичками. Їжа швидкого харчування не має належних вітамінів та мінералів для підтримки нашого організму.
Я допоможу вам розробити здорову дієту з урахуванням наступних міркувань.
Вода як наше життєве кров
Одне з найважливіших моментів цього типу дієти - це споживання рідини. 60% тіла дорослої людини - це вода, тому важливість цього зрозуміла. Вода виконує кілька ролей у функціонуванні організму: забезпечення адекватного артеріального тиску, процесів травлення та всмоктування, транспорту поживних речовин, регулювання температури тіла. Якщо поглинання рідини менше подачі, можуть виникнути несприятливі наслідки: втома, слабкість, втома, запаморочення, головний біль, неспокій, сплутаність свідомості, м’язові судоми, зневоднення. До цього прагніть не менше 2,5 л споживання рідини на день мати те, що не обов’язково може складатися лише з води. Сюди входять соковиті фрукти, овочі, супи.
Різноманітність має важливе значення
Існує високий рівень наукових доказів на користь різноманітного харчування. Не потрібно виключати певні групи продуктів з нашого раціону. Різноманітна дієта з рідко повторюваними прийомами їжі сама по собі є запорукою цього всі необхідні поживні речовини отримати нашу організацію. Щоб створити досить різноманітне і здорове харчування, потрібно звернути увагу на наступне:
5-разове харчування
Сніданок, полуденок, обід, перекус, вечеря. Давайте спробуємо рівномірно розподілений кількість їжі протягом дня. Харчування також не повинно бути надто рясним не поспішайте вживаючи їжу. На це завжди вистачає часу.
Фрукти та овочі
Їжте сирі фрукти та овочі кілька разів на день (рекомендується до всіх прийомів їжі). Якщо ми робимо його для салату, ми вживаємо його сирим, можливо, приготованим на пару або приготованим. Через них вони надзвичайно багаті на вітаміни, мінерали та клітковину є, їх регулярне вживання дуже позитивно впливає на наше здоров’я.
Сири, молочні продукти та яйця
Сири та молочні продукти для організму важливі джерела кальцію, тому, якщо ви не чутливі до них, включіть їх у свій раціон. Бажано вибирати нижчу жирність молочних продуктів. Якщо ви вживаєте велику кількість яєць (3-6 штук на день), воно того варте, щоб знизити рівень холестерину особливо яєчний білок споживати.
Хліб та випічка
Рекомендується зменшити їх споживання до мінімуму. Завдяки високому вмісту вуглеводів різко підвищують рівень цукру в крові, відгодовують, насичують, викликають здуття живота. Доцільніше їсти цільнозерновий коричневий хліб для споживання вуглеводів.
Цукор і сіль
Наші страви не з цукром, але підсолоджуйте чимось іншим, наприклад, медом. Або зовсім не. Замість того, щоб їсти солодощі, перейдіть до фруктів або натуральних фруктово-овочевих соків. Також із солі рекомендується використовувати мало для приготування їжі. Це надзвичайно важливо гіпертонія поруч з. Віддайте перевагу розпарювання, розпарювання!
Звичайно, регулярні фізичні вправи дуже важливі. Якщо вас цікавить благотворний вплив цього на вашу організацію, ви можете прочитати це в попередній статті.
Здорове харчування - це не дієта чи дієта. Перетворіть свій звичний раціон для збалансованого здорового життя за допомогою простих і невеликих змін.
Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з іншими або підпишіться на неї у Facebook та Instagram, щоб бути в курсі нових новин.