З мого досвіду, дедалі більша частина населення звернулася до свідомого здорового харчування. Однак багато плутають це з надмірною дієтою та голодуванням.
Ось чому в цьому дописі я висвітлю тему здорового харчування, покажу, які помилки роблять більшість людей, а також дам вам посібник із збалансованого харчування.
Перш ніж продовжувати читати і вирішити, що потрібно входити у свій раціон, обов’язково вирішіть самі, що будете робити це до кінця. Дієта та поради - це лише частина вашого раціону, але найголовніше - це зобов’язання, які ви робите.
Більшість людей хочуть схуднути голодом. Втрата ваги починається, але це призводить до втрати м’язів. Дієта повинна бути свідомо розроблена для втрати жиру, а не м’язів. У свідомо складеній дієті ми знижуємо споживання вуглеводів та жирів і збільшуємо споживання білка. Також рекомендується годувати кожні 3-4 години на день.
Багато людей вважають, що дієта передбачає виключення м’яса та споживання більшості курячих грудок. Однак нежирна свинина та яловичина також є чудовими джерелами білка, тому їжа не стає одноманітною.
Окрім модифікованої дієти, я обов’язково рекомендую фізичні вправи, особливо біг підтюпцем, біг, їзду на велосипеді. Окрім тіла, біг також дуже добре впливає на розум, оскільки допомагає вирівняти наші думки. Вправи можна доповнити аеробними тренуваннями, щоб вони не стали монотонними.
Протягом цих двох тижнів ви вживаєте мінімум вуглеводів за сніданком, щоб ваше тіло не повинно було повністю відчувати дефіцит. Вранці можна випити кави або чаю, але без цукру і молока, і щодня частиною сніданку повинен бути 1 круасан або булочка з цільнозернового борошна.
Далі я опишу дієту на обід і вечерю, розбиту на дні.
Одного дня
На обід 2 варених яйця, з яких ви також повинні з’їсти білок і жовток, злегка підсолені шпинатом, редькою або огірком, салат.
На вечерю приготуйте на грилі великий шматочок нежирного м’яса, злегка перченого, соленого або, можливо, гірчичного.
2 дні
На обід смажте на грилі велику скибочку нежирного м’яса і з’їжте велику порцію салату.
На вечерю з’їжте 10-20 дкг машинної шинки з хроном або гірчицею.
3 дні
На обід з’їжте 2 варених яйця з салатом і помідорами, приправленими лимонним соусом, в які можна додати гірчицю, сіль і трохи перцю.
На вечерю машинна шинка із зеленим салатом.
4 дні
На обід знову з’їжте 2 варених яйця з сирою або вареною морквою та сиром.
На вечерю фрукти на ваш вибір з натуральним йогуртом.
5 днів
На обід приготуйте на пару рибу з помідорами, яку можна заправити лимонним соусом, гірчицею, сіллю і перцем.
На вечерю з’їжте 1 великий шматочок нежирного м’яса на грилі з листям салату.
6 днів
На обід їжте курку на грилі до насичення.
На вечерю з’їжте 2 варених яйця з морквою.
7 днів
На обід приготуйте 1 скибочку нежирного м’яса, смаженого на грилі з фруктами.
На вечерю сміливо вибирайте ту, яка вам найбільше до смаку, з описаних вище вечерь.
Дотримуйтесь дієти, описаної тут, протягом 2х7 днів!
До кінця ви отримаєте від мене хорошу пораду, не хочете швидко отримувати великі результати. Здорова втрата ваги - 1 кілограм на тиждень.
Ми з родиною змінили дієту 3 роки тому і перейшли на свідоме харчування. За ці роки нам з дружиною вдалося позбутися понад 20 кілограмів зайвої ваги.
Оскільки ми маємо справу з м’ясом, а також любимо його їсти, ми не хотіли виключати його зі свого раціону. Донині він є невід’ємною частиною нашого раціону, але ми знаємо, як його готувати і які інгредієнти рекомендується використовувати. Це мислення, яке характеризує наш бізнес, адже в наших магазинах ми продаємо лише продукцію з надійних джерел, яку ми самі споживаємо.
"М'ясо Mikóczi, щоб зробити покупки приємними ..."
Ференц Мікочі - М'ясо Мікочі, керуючий директор