Якщо ви використовуєте наступні продукти як основу свого раціону, ви можете змінити свою форму!

Оскільки за допомогою цієї дієти ви отримуєте 2400-2700 калорій на день, вам не доведеться турбуватися про те, що вам доведеться голодувати. Цієї кількості в достатній мірі достатньо, якщо ви не страждаєте від ожиріння. Однак, маючи стільки калорій, більшість людей можуть легко позбутися зайвих кілограмів.

«Жир з м’язів» - дієта

Головне, про що потрібно пам’ятати, це те, що скільки б ти не тренувався, жирові прокладки не можна перетворити на м’язи. Але якщо ви правильно харчуєтесь при регулярних фізичних вправах, ви можете змінити співвідношення жиру та м’язової маси, щоб досягти бажаного ефекту. Однак важливо також не судомитись, думати надто багато про себе: вам не потрібно чітко дотримуватися цифр! Наприклад, якщо ви з’їли трохи більше жиру, ніж вам потрібно в обід, поверніть його трохи назад і воно готове до обіду. Щоб досягти успіху, спробуйте наш наступний зразок дієти, який потім ви можете змінити на свій смак !

білка вуглеводів

Сніданок

- 5 столових ложок (приблизно 40 г) мюслі з цільної пшениці або вівсяних пластівців
- 150 мл 1,5 знежиреного молока
- 2 столові ложки подрібненого фундука
- 2 столові ложки родзинок

Всього: споживання 566 ккал (20 г білка, 80 г вуглеводів, 19 г жиру)

Обід

Інгредієнти:
- 2 скибочки цільнозернового бутербродного хліба
- 150 г шинки або тунця
- 1 скибочка нежирного сиру
- 2 скибочки помідора
-1 столова ложка майонезу
-1 морква

Поруч - 1 склянка (близько 150 мл) апельсинового соку.

Всього: споживання 621 ккал (47 г білка, 50 г вуглеводів, 26 г жиру)

Вечеря

- 150 г вареного нежирного м’яса (бажано птиці)
- 1 маленька головка салату, залита навколо шиї 2 чайними ложками вінегрету (олія, винний оцет, сіль, перець)
- 80 г броколі
- 4 столові ложки (приблизно 150 г) вареного рису, макаронних виробів або картоплі

Нарешті, з’їжте 1 десерт середнього розміру (наприклад, яблуко).

Всього: споживання 662 ккал (39 г білка, 60 г вуглеводів, 31 г жиру)

Насі

Не забувайте і про легкі закуски між основними прийомами їжі. Змінюйте наступне:

- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 2 столові ложки арахісового масла
- 480 мл знежиреного молока
- 1 середнє яблуко

Всього: споживання 605 ккал (32 г білка, 70 г вуглеводів, 23 г жиру)