схуднення

Більше продуктів Нейтральні жири Насичені жири тверді при кімнатній температурі і найчастіше тваринного походження. Вони трапляються в червоному м’ясі, молоці, але кокосовий жир також є одним з них. Їх насиченість зумовлена ​​тим, що їх атоми вуглецю оточені стільки воднем, що вони більше не можуть зв’язуватися.

AHA рекомендує вам також споживати обмежену кількість кокосової олії. Однак важливо, що в порівнянні з довголанцюговим жиром кокосова олія складається з середньоланцюгових. Вживання може полегшити втрату жиру, і навіть його ланцюгова структура стабільна при високих температурах, тому це здоровий вибір для випічки та приготування їжі.

Порівняно з тваринними жирами, безумовно, варто віддати перевагу, і ви навіть можете замінити рослинні жири в кулінарії.

Скільки з’їсти, щоб почати худнути?

Корисні жири Більша частина користі для здоров'я пов’язана з рослинними, насінними, рослинними оліями та рибними жирами. Мононенасичені та поліненасичені жири відрізняються від своїх насичених аналогів тим, що вони секвеструють менше водню, залишаючи порожні місця.

Через це вони рідкі при кімнатній температурі і мають безліч спеціальних ефектів для хорошої втрати жиру. Мононенасичені жири - це оливки, фундук, ріпакова олія та авокадо. Вперше їх позитивний вплив було продемонстровано дослідженням семи країн у 1930-х роках.

Ця багата нафтою дієта в середземноморському регіоні була вивчена, і було встановлено, що вона тісно пов’язана з тим, що хвороби серця там рідкісні. Пізніше дослідження стали основою здорового харчування, такого як середземноморська дієта, яка робить великий акцент на споживанні здорової олії.

Мононенасичені жири рекомендуються Інститутом медицини на невизначений час замінювати насичені та корисні жири для схуднення. Прикладами поліненасичених жирів є хороший жир для схуднення, соняшникова олія, жир, що міститься в м’ясі риби, але також міститься в олійних насінні, горіхах, сої та авокадо.

Це необхідні жири, оскільки організм не може їх виробляти, але вони потрібні для нормального функціонування.

Таким чином, жирна дієта допоможе вам схуднути

Ви також можете почути про них як жирні кислоти омега-3 та омега-6, як правило, у зв’язку з низкою їх корисних для здоров’я функцій, оскільки вони знижують рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів. Їх переваги підтримує Агентство з питань охорони здоров’я та наукових досліджень якості.

  1. Спалювати жир у верхній частині спини
  2. Ось чому вам потрібно їсти жир, щоб схуднути! | Ну і підходять

Складаючи дієту, прагніть повністю виключити трансжири. Насичені джерела жиру можуть бути включені в продукти, але природні методи спалювання жиру повинні бути мінімальними.

Кокосовий жир не є панацеєю для схуднення, але для приготування їжі він краще, ніж тваринні жири, але важливо, щоб він не був єдиним джерелом жиру, що вживається в раціоні без контролю.

Одноразові та багаторазові ненасичені жири є надзвичайно важливими, тому їх слід включати в кожну збалансовану дієту, включаючи дієтичне меню.

Через їх життєво важливу функцію кількість калорій у жирових джерелах корисного жиру не слід зменшувати для схуднення, натомість цього слід досягти, контролюючи дози та вживаючи низькокалорійні продукти. Супер гарніри для вашого раціону Якщо ви хочете наповнити свій раціон здоровою, смачною їжею, зверніть увагу не тільки на вибір жирів, але і на гарніри.

Ми покажемо вам, що ви можете спробувати замість рису!