Ізометричне тренування здавна вважалося прекрасним тренуванням із власною вагою. Уявіть, як спостерігаєте, як хтось робить звичайну ізометричну вправу, і відчуваєте, що він нічого не робить. Стурбований, ніби він просто стояв, сидів або лежав. Але зовсім навпаки. якщо він виконує правильну техніку вправ, він зміцнює свої сили та витривалість. І в той же час це не займає багато часу.

Ізометричні вправи використовують різні професійні спортсмени, практики йоги та бойових мистецтв. Ми говоримо про нарощування сили та витривалості за допомогою статичного утримання м’язів.

Проаналізуємо це наступним чином. Вправляючись зі штангою (наприклад, біцепс, жим лежачи), ви здійснюєте лише певний м’яз. Однак ізометричні вправи залучають ширший спектр м’язів і волокон. Вправи з власною вагою тіла дають чудові результати.

М’язи можуть звикнути до навантажень і стресів, яким вони піддаються. Отож, коли ви збільшуєте серію та кількість повторень, тіло не виробляє більше м’язової маси або сили, але виробляє більше витривалості. З цієї причини солдати тренують більше ізометричних вправ, щоб тривалий час залишатися в полі зі зброєю та важкою сумкою.

я-фітнес

Ізометричні вправи ефективно активізують і набирають м’язи, збільшують твердість і щільність кісток. Вони найбезпечніші, оскільки не вимагають великої ваги, а лише вашої і при цьому ви не виконуєте ніяких складних рухів.

І що дуже важливо для жінок, завдяки ізометричним тренуванням вони тренують струнку фігуру та покращують загальний стан здоров’я, а отже, і імунітет.

Ізометричні вправи практикуються шляхом розтягування м’язів у певному положенні вправи без тренажерів. Наприклад з ручками зупиніться приблизно на половині шляху, рухаючись вниз, і затримайтеся приблизно на 5-10 секунд.

Ще один чудовий приклад - ПЛАНКА, яка є однією з найосновніших та найкращих вправ.

У доданому відео ви знайдете приклади інших ізометричних вправ для жінок.