лише

Ви не наважуєтеся схуднути, бо боїтесь, що не схуднете?

Дізнайтеся правду про те, як схуднення допомагає схуднути! Міф: Якщо я зважую вагу, я буду схожий на Арнольда Шварценеггера. Правда: З поміркованим жіночим планом тренувань неможливо наростити величезні м’язи.

Бодібілдери цілий день піднімають тяжкості, щоб досягти такого вигляду, і не випадково, що переважна більшість - чоловіки. Ріст м’язової тканини сильно залежить від рівня тестостерону, і жінки, як правило, виробляють його набагато менше, ніж чоловіки, тому природним чином не можна набирати величезні виступаючі м’язи.

Міф: Я вважаю за краще спалювати жир, і кардіо для цього краще.

Правда: Хоча кардіо вправи можуть спалити більшу частину жиру, що зберігається у вашому тілі, я буду худнути лише з вагами, коли м’язове тіло працює ефективніше. З кожним додатковим кілограмом м’яза, я втрачу вагу, ви зможете спалити лише близько 50 зайвих калорій на день за допомогою силових тренувань.

Підняття важкої атлетики також тимчасово збільшує швидкість обміну речовин, при цьому ваше тіло спалює калорії швидше, навіть коли ви відпочиваєте, завдяки збільшенню споживання кисню після тренування.

Таким чином, ви можете втратити більше жиру під час тренувань з обтяженнями, ніж лише на аеробіці. Чому ви повинні худнути? Ваги не використовуються для вашого здоров'я.

Правда: піднімаючи тяжкості або працюючи з власною вагою як опір присіданням або проривам, наприклад, вправи покращують гнучкість, витривалість та регулярні силові тренування для запобігання остеопорозу. Збільшення ваги також позитивно впливає на резистентність до інсуліну, оскільки ваше тіло ефективніше перетворює вуглеводи в енергію.

Ці фактори, в свою чергу, знижують ризик розвитку діабету, серцевих захворювань та деяких видів раку. Тож однозначно варто спробувати з гантелями ... Міф: Щоб мати м’язи в тонусі, я маю робити багато повторень із легшими вагами.

Правда: Кажуть, вам потрібно тренуватися з більшими вагами, щоб робити менше повторень. І ця проблема збільшує кількість м’язових волокон.

МУШИННЕ БУДІВНИЦТВО - На роботі!

Для найкращих результатів вибирайте гантелі різного розміру з різними повтореннями і пам’ятайте, що всі повторення разом повинні бути принаймні.

Якщо ви вперше пробуєте тренування з обтяженнями, відвідайте персонального тренера, який розробить ваш план тренувань і представить вправи. Пов’язані статті.